Я искреннее верю в то, что похудение возможно без строгих диет и ограничений. Те, кто не может снизить вес на правильном питании, часто допускают 3 неочевидные, но довольно частые ошибки. О том, какие убеждения лично мне мешали сбросить лишний вес – расскажу прямо сейчас.
Наконец-то праздники, как и зима, подходят к концу, а значит, приходит пора задуматься о фигуре. Я всегда хотела иметь стройную фигуру, но от природы мне досталась «обидная» склонность к полноте. «Увы и ах», как сказала бы моя дорогая бабушка.
Чего я только не перепробовала в погоне за мечтой. Монодиеты, разгрузочные дни, шейпинг. Все они помогали лишь на время, но потом вес возвращался обратно.
Даже 2 года регулярных тренировок в спортзале не дали легкости в теле. Фигура, конечно, подтянулась, но до желанного веса я так и не «добралась».
Я знала, что для получения хорошего результата недостаточно одного спорта, необходимо еще придерживаться правильного питания.
Поэтому полностью перешла на ПП. Результаты были, но незначительные. Пришлось сильнее углубиться в эту тему. Даже на нутрициолога отучилась, так мне хотелось разобраться в этом вопросе. Но достичь желаемого похудения я смогла лишь после того, как узнала всего о трех ошибках. Их я допускала по незнанию.
1 ошибка. Откажусь от углеводов, жиров и вредных продуктов, и тогда похудею
Было время, когда я полностью отказалась от так называемой «вредной» еды. Сахар, муку, молочное, картошку, бананы исключила полностью. Конечно, теперь-то я знаю, что это было ошибкой. Отказ был резкий и неожиданный для моего организма.
Я заменила шоколад и сладкое хлебцами, картошку – перловкой и гречкой. В скором времени у меня пропал интерес к правильному питанию, я начала срываться и есть все, что окажется под рукой. Возможно, вы тоже испытывали чувство вины за еду. После таких срывов мне приходилось несколько дней “отрабатывать” наеденные калории на велотренажере, а так делать нельзя.
Также старалась отказаться от углеводов, ведь именно они (как мне казалось) были виноваты в лишних килограммах. Однако в реальности углеводы служат одним из главных источников энергии. Полный отказ от продуктов, их содержащих, способен привести к упадку сил, сонливости, нарушению обмена веществ.
Углеводы есть можно и нужно. Они есть в овощах, фруктах, продуктах из цельного зерна, крупах. Куда важнее соблюдать меру и придерживаться рекомендуемой нормы по калориям, которая подходит именно вам.
Что касается жиров, так от них пытаются отказаться еще чаще, чем от углеводов. Многим кажется, что без жиров они точно начнут худеть, но забывают о пользе жирных продуктов. Жир нам необходим для усвоения ряда витаминов, поддержки здоровья волос и кожи.
Исключать полностью жиры из рациона небезопасно. Гораздо лучше выбирать их правильные источники – масла, орехи, семечки, жирные виды рыбы. И опять же, соблюдать свою норму и меру.
2 ошибка. Белковая диета - мой единственный шанс похудеть
Белок - еще один источник энергии. Он нужен для мышечной ткани, сосудов, построения клеток. Белок неотъемлемая часть питания при похудении. Он надолго сохраняет чувство насыщенности, помогает растить мышечную массу.
Однако и здесь важна мера. Чрезмерное количество белка в рационе также опасно для нашего здоровья, как и его нехватка.
- Переедание белков повышает нагрузку на почки.
- Также от белковых диет нередко страдает наше пищеварение. Сидя на подобной диете, человек часто перестает есть овощи, зелень, которые являются основными источниками клетчатки.
3 ошибка. Голодовка и резкое сокращение калорий
Пожалуй, самая частая ошибка худеющих заключается в том, что для снижения веса нужно питаться на 1200 калорий в день. Поверив на слово очередному мифу из интернета, я честно сидела на диете и ела все понемногу, но в рамках 800-1000 калорий в сутки. Продержалась так не больше 3 месяцев подряд и снизила вес на 8 килограмм, дойдя до заветной цифры на весах.
Стала ли я счастливее от этого и решила ли проблему с лишним весом? Нет. Те сброшенные килограммы я набрала с лихвой всего за месяц-полтора, начав сильно и не контролируемо переедать. Аппетит был неуемный, а самочувствие оставляло желать лучшего.
Мои выводы
Важно понять, что сброс веса - дело не быстрое. В идеале дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной нормы.
Также не принесет ничего хорошего пропуск приемов пищи. Наоборот, во время похудения рекомендуется питаться регулярно и достаточно для насыщения, но умеренными порциями.
Сокращение времени между трапезами до 2,5-3 часов поможет избежать чувство голода и сохранить сытость, что убережет от лишних перекусов в течение дня.
В заключение хочу сказать, что худеем мы не от определенных продуктов, а от их количества. Есть можно все привычные продукты, но в умеренных количествах и пропорциях. Строгие запреты на определенные виды пищи и блюда не принесут пользы.
Вот захотите вы, например съесть шоколадку, а вместо этого съедите сначала финики, потом орешки, потом яблока кусочек и только потом шоколадку. Результат - переедание и чувство вины. Лучше сразу полакомиться небольшим кусочком любимого десерта, и на том успокоиться. Зная, что запрета нет, не так уж и тянет переесть.
Советую почитать другую статью в моем блоге, где я рассказала про причины лишнего веса:
А в какие мифы про похудение знаете вы? Интересно услышать ваше мнение и опыт в комментариях.
Статья имеет информационный характер. По всем вопросам питания и здоровья рекомендуется обращаться к врачу.