Подтягивания на турнике – упражнение сложное, которое требует силы верхней части тела, координации и техники. Если подтягивать не получается, унывать не стоит, для начинающих это норма.
Разберём основные моменты.
Почему не получается подтягиваться на турнике:
- Слабые мышцы спины и рук. Подтягивания в первую очередь задействуют мышцы спины, особенно широчайшие мышцы, а также бицепсы и предплечья. Если эти мышцы слабые, вам будет трудно подтянуться.
- Неправильная техника. Подтягивания требуют правильной техники, чтобы эффективно задействовать мышцы спины и рук. Если работать с неправильной техникой, скорее всего прогресс не будет быстрым.
- Отсутствие практики. Подтягивания – это навык, который требует практики. Если вы никогда раньше не подтягивались, не ожидайте, что сможете сделать это сразу. Регулярные тренировки помогут вам развить силу и технику, необходимые для подтягиваний.
Как научиться подтягиваться:
- Начните с негативных подтягиваний. Негативные подтягивания – это упражнение, которое поможет вам развить силу, необходимую для подтягиваний. Встаньте на стул или скамейку, или любую возвышенность, которую можно установить у турника, и подтянитесь как можно выше. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Повторите упражнение 8-12 раз.
- Делайте упражнения для мышц спины и рук. Упражнения для мышц спины и рук помогут вам укрепить тело и подготовиться к подтягиваниям.
Вот список упражнения для развития спины:
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока
Подтягивания на низкой перекладине
Тяга нижнего блока
Тяга в петлях TRX
Тяга штанги к поясу
- Используйте правильную технику подтягиваний. Когда вы подтягиваетесь, держитесь за турник прямым хватом, ладони направлены от вас. Тянитесь грудью к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз. Сосредоточьтесь на использовании мышц спины и рук, а не на рывках.
- Тренируйтесь регулярно. Регулярные тренировки помогут вам развить силу и технику, необходимые для подтягиваний. Старайтесь подтягиваться хотя бы 2-3 раза в неделю.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше.
