Когда у кого—то из семьи есть деменция, то ежедневное наблюдение за состоянием человека заставляет постоянно помнить и о своих рисках развития слабоумия. А ведь раньше об этом даже не задумывалась, а сейчас каждый раз себя спрашиваю:
Как не заболеть?
Что именно сделало папу уязвимым?
Что направило его в сторону слабоумия? Ведь он всегда любил решать интеллектуальные задачки.
Была ли главным виновником его депрессия? Ведь именно она способна увеличивать риск развития деменции почти в 2 раза.
12 изменяемых факторов риска для 40% случаев деменции
Оказывается, что чуть ли не половину случаев деменции можно было бы предотвратить или изменить ситуацию к лучшему, снизив профиль риска.
Риски повышаются при
- малоподвижном образе жизни
- избытке алкоголя
- ожирении
- курении
- гипертонии
- диабете
- депрессии
- черепно-мозговой травме
- потере слуха
- низком уровне образования
- социальной изоляции
- загрязнении воздуха.
У папы обнаружилось 7 пунктов из 12. Папа никогда не страдал ожирением, а наличие диабета заставило сбросить имеющиеся излишки килограмм, при этом он особенно и не утруждал себя физкультурой и много курил. Он рано вышел на пенсию (в 45 лет), по нынешним меркам будучи еще молодым, но не сумел вписаться в рыночный мир, в итоге засел дома и впал в депрессию из-за собственной неустроенности, обвиняя при этом всех окружающих, но только не себя.
Я же в детстве была тем еще пухляшом, только в 25-30 лет я взялась за ум и выработала привычку держать себя в форме с помощью питания и регулярных физических нагрузок. И спустя 25 лет я также продолжаю ежедневно заниматься (силовые тренировки, плавание, мягкие практики), несмотря на наличие определенных противопоказаний. Я и дальше собираюсь заниматься, понимая важность физических упражнений для общего здоровья, в том числе и когнитивного.
При моих утренних тренировках (а подъем у меня в 4:30 утра ежедневно) особо много не повыпиваешь.
Благодаря регулярным тренировкам, я свое высокое давление, которым мучилась всю молодость, перевела в нормальное. Сейчас же у меня пониженное давление, и тут главное – не делать особо резких движений, иначе может повести.
По диабету 2 типа я в двойном риске, что с папиной, что с маминой стороны, да и сама люблю сладкое. Поэтому сейчас я полностью меняю свое питание на более чистое, минимизируя количество сахарных поблажек. Кто бы что ни говорил, а диабет 2 типа – это больше последствия образа жизни, чем генетика.
В детстве у меня было сотрясение мозга, уж как оно отразилось на мне, я пока особо не осознаю. Случаи инсульта в семейной истории есть, а согласно науке, почти у каждого третьего человека, перенесшего инсульт, может развиться слабоумие в течение 5 лет. Причем причиной инсульта могут быть не только злоупотребление алкоголем, курение, гипертония или ожирение, но и депрессия. И тут уже вспоминается бабушка, которая много лет руководила большим штатом сотрудников, ушла на пенсию в 70 лет и просто не знала, чем себя занять и тоже впала в депрессию, безвылазно сидя дома перед телевизором.
С точки зрения образования у меня все в порядке, да и работа вынуждает постоянно совершенствовать навыки, пополняя когнитивный резерв. А вот папа раньше много читал, но потом в какой-то момент мы заметили, что над одной страницей он может сидеть очень длительное время, как и быстрое щелканье кроссвордов превратилось в длительный квест с подглядыванием в ответы. Видимо его когнитивный резерв истощился.
Мой папа, можно сказать, был в добровольной социальной изоляции. Ему никто никогда не был нужен, а к старости он вообще стал мизантропом. Сколько его мама ни старалась куда-нибудь вытащить, это было нереально.
Я по молодости была экстравертом, мне постоянно нужно было общение, а потом я просто поняла, что мне было скучно с самой собой, я была себе просто неинтересна. Сейчас мне с собой хорошо, я общаюсь на работе, с друзьями виртуально, с членами семьи. Надеюсь, этого хватит, чтобы снизить риск деменции.
Я вот думаю, может быть отсутствие карьеры, друзей, диабет и депрессия, много лет маринующая его мозг в кортизоле, и привели к развитию патологии слабоумия. У меня на данный момент факторов риска гораздо меньше, но это не значит, что я могу самоуспокоиться перед лицом этого заболевания. Я также буду продолжать искать новые способы, которые помогли бы мне снизить риски.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.