Когда мы решаем стать здоровыми, продуктивными и наладить режим сна, то почти всегда начинаем со времени подъема. Замечали? Почему-то принято считать, что ранние подъёмы – залог успеха, однако не менее важно правильно ложиться спать.
Когда случится первый ранний подъем, сразу возникает желание лечь спать пораньше, но в тот же вечер появляются неотложные дела (правда ли неотложные?) или хочется полистать ленту социальных сетей и вообще «Я весь день работала/училась/была с ребёнком, а жить когда буду? На пенсии высплюсь!». Узнаёшь себя?
- Давайте поговорим об этом подробнее, а в конце мы расскажем про необычную технику, позволяющую не отступать от своих решений и действительно пойти спать вовремя.
Почему важно спать?
Все прекрасно знают про рекомендации врачей спать по 7–8 часов в сутки, а также про идеальное время отхода ко сну – период между 21:00 и 23:00. Считается, что именно в это время организм наиболее качественно отдыхает и восстанавливается.
Все рекомендации – это очень хорошо, но в чём важность сна?
- Во-первых, это основа хорошего самочувствия. Приятно, когда чувствуешь себя разбитым? Вряд ли. Обычно после плохой ночи люди раздражительные, нервные и совсем не стрессоустойчивые. Кстати, в долгосрочной перспективе это может привести к депрессии.
- Во-вторых, реакции замедляются, когнитивные функции снижаются.
- В-третьих, плохо для сердца, так как недосып не даёт ему отдохнуть.
Ещё больше мы рассказали в статье «Как правильно спать для здоровья и восстановления организма».
Как правильно организовать отход ко сну?
Для начала определи комфортный график сна и не забудь учесть время на засыпание, а также не отходи от графика в выходные дни. Возможно, оптимальное время получится подобрать не сразу, но это не страшно.
- За 1-2 часа до сна постарайся не пользоваться ни компьютером, ни телефоном, так как голубой свет, который они излучают, мешает выработке гормона сна.
- Найди идеальную для себя успокаивающую процедуру, например, тёплый душ или чашка травяного чая.
- Сделай расслабляющие упражнения, йогу или растяжку. На платформе FitStars по промокоду ДзенМедиа можно получить доступ всего за 990 рублей к десяткам таких программ.
Почему я всё равно не ложусь спать?
А теперь давай вернёмся к самому началу статьи. Зачастую даже несмотря на понимание всей пользы качественного сна и своевременного засыпания, мы саботируем этот процесс.
Возможно, есть причины гораздо глубже, чем оставшиеся недоделанные дела. Есть даже специальный термин «прокрастинация из мести», явление изучается только в последние несколько лет, но учёные уже пришли к некоторым выводам.
- Явлению подвержены люди, не имеющие большого контроля над своей повседневной жизнью. Таким образом они пытаются восстановить баланс и вернуть этот контроль в ночное время.
- Проще говоря, если дневное время было потрачено на дела, которые не хочется делать, неприятно делать, то вечером захочется всё это восполнить.
Упражнение
Упражнение довольно простое, но в то же время очень показательное.
Каждый день, после того как ты жертвуешь своим сном во имя чего-то, запиши на отдельный лист, чего стоили тебе эти жертвы. Например:
- Я не легла вовремя спать, а сегодня не могла собрать мысли, из-за этого плохо провела рабочий созвон.
- Я не выспалась, поэтому сегодня ходила весь день злая, сорвалась на мужа и ребёнка из-за пустяка.
- Я легла поздно, поэтому весь день заедала стрессы сладким.
Считается, что так создаётся новая связка для мозга «сон-здоровье-продуктивность», и достаточно 3-7 дней такой рефлексии, чтобы желание ложиться не вовремя отпало.
Ещё полезные статьи про сон от FitStars Медиа:
Послеобеденный сон. Стоит ли спать днём — за и против.
Спички в глазах. Или немного про бессонницу