Дефицит - это меньше, чем нужно. Но при лишнем весе вы едите больше чем вам нужно - профицит. А между дефицитом и профицитом есть середина, называется нормой. Если есть столько, сколько нужно, то вес станет такой, какой нужен.
Если вам претит заниматься в зале на износ, вы от этого НЕ получаете никакого удовольствия совсем, то если при подборе питания в свой образ жизни в здоровом весе вы будете в нагрузках, которые ненавидите, будет откат. Как только вы договоритесь с собой, а вы это сделаете обязательно, не мучить себя этим, ваш вес вернется с прибавкой.
Проверено 95% людей, обретающим свое ожирение обратно с дополнительной прибавкой. 80% успевают договориться с собой уже в первые полтора года, оставшиеся 15 в последующие три с половиной.
А причина - худели в дефиците и тренировках, которые ненавидели с самого начала
Самое неозвученное последствие, люди, сходившие в похудение таким образом результативно, не хотят снова ходить голодными и уставшими. Знают, что могут, в курсе, что от этого худеют, но НЕ ХОТЯТ. И это нормально для человеческой психики.
Сколько есть и что делать, чтобы вес стал нормальным навсегда
Я вам сейчас напишу интересные вещи, с которыми вы все будете согласны, потому вам легко будет разобраться.
Среди вас нет двух одинаковых людей с идентичными предпочтениями, удовольствиями, особенностями биохимических процессов и строением. Даже близнецы разные. Потому все подсчеты на "идеальную" массу - это фантазия на вольную тему.
Вы из предыдущих статей поняли уже, что нам придется в своей норме остаться? В нормальном ИМЕННО ДЛЯ ВАС питании и в достаточном ИМЕННО ДЛЯ ВАС движении.
Потому для начала помечтайте в нужную сторону, нам эту мечту реализовывать.
1. Что у вас самое любимое из еды, что мы обязательно будем есть регулярно?
2. Какая доступная вам ежедневно физическая активность вас радует больше всего, где вам даже все равно, что вы устали. Настолько хорошо, что останавливаться не хочется?
3. Какое ежедневное удовольствие вы хотели бы себе доставлять?
Три заманчивые мечты. Закройте глаза, представьте, а потом запишите. Обратите внимание, что если честно оценить, то ничто не мешает вам это делать прямо сейчас и каждый день.
У обретения здорового веса путь один - через удовольствия, сохранив здоровой психику
Нам нужно удовольствие от активности, удовольствие от еды, удовольствие от самочувствия, удовольствие от себя, создающей все это ДЛЯ СЕБЯ.
И вот в хорошем настроении ешьте вкусную еду с прямой спиной по системе тибетской. Чтобы все, отправленное в рот, только в удовольствие. Насыщение пришло - без удовольствия дальше не едим.
Движение только в удовольствие, если вы выбрали упражнения, обратите внимание на ощущения в мышцах, как сосуды в каждом расслаблении вталкивают порцию свежей богатой насыщенной крови, и каждым сокращением клетки питаются из этого дара. Это чудо в каждом движении происходит.
Если танцы - чувствуйте, как тело с музыкой сливается, как импульсы движения переходят из одной части тела в другую.
Если на лыжах едете или идете быстро по улице, чувствуйте ветер, воздух, запах, как вы наполняетесь силой.
Чувствуйте себя в движении, тогда оно здоровое, приятное, и от него не захочется отвыкать, разве что менять одно на другое по сезону и своему желанию
Да, поначалу, пока еще есть ожирение, жизнь наполнена привычками, которые к нему привели и способны только удерживать его. Для тех, о которых мы только что мечтали, места еще нет.
Но ваша жизнь вам подвластна. И ваши привычки тоже. Как бы ни было приятно, но легко не будет, менять себя в зрелом возрасте это большая кропотливая вдумчивая работа.
1. Привычку переедания заменить на привычку непереедания.
2. Привычку утреннего вскакивания из постели или чтения телефона на запускающий день самомассаж живота:
3. Привычку лежачую или сидячую, от которой застой во всех местах на двигательную:
Можем потанцевать, если эта музыка нравится:
Можем походить правильно и с удовольствием:
Можем лежа/сидя позаниматься и привыкнуть к рекомендациям из видео:
4. Привычку ходить с жаждой на привычку чувствовать ее и сразу удовлетворять. Это же приятно? Делать то, что телу нужно?
6. Привычку просто мазать лицо кремом или ничего с ним не делать на привычку проработки лица и радости себе в зеркале:
Кстати, вы его делать перестали? Нужно оно вам или убрать, чтоб не мешалось? По просмотрам не вижу - напишите в комментарии, чтобы я не наломала дров.
Вывод вы поняли, работает все, что делается в удовольствие, главное найти удовольствия и доставить их себе.
Так здоровые удовольствия приводят в здоровый вес без откатов, в отличии от дефицита калорий, который надо отследить, чтобы не истощится, остановить, как-то выйти и тд и тп, а зачем, если после него все равно ВСЕГДА ОТКАТ?
