Каждый раз просматривая блог очередной фитоняшки или призывы диетолога правильно питаться, я находила для себя отличную «отмазку» – для меня это дорого! Хорошо им советовать ходить в фитнес зал или бассейн (три раза в неделю в нашем городе «потянет» тысячи на три).
Еда: броколли (ладно, возьмем замороженную – 250 руб./кг, форель 750 руб./кг., говядина 600 руб./кг). А если взять орехи, фрукты (особенно зимой), чечевицу, нут и прочее получаем самое скромное 30 тысяч. При нашей средней зарплате в городе в 40 тысяч рублей, остается только за коммуналку заплатить. А вот на проезд, развлечения и одежду – уже нет.
С такими грустными мыслями я пошла к своей бывшей однокласснице Ларисе (она тут недавно увлеклась правильным питанием, и решила выучиться на диетолога). Надеюсь, она мне поможет убедиться, что сосиски с варенной картошкой, хоть и не полезнее, но гораздо дешевле.
Заметно похудевшая Лара радостно открыла мне дверь.
- Спортом что ли занялась? – недоверчиво спросила я.
- На какие шиши, Надь?! Если помнишь – у меня трое детей, и учиться я пошла не от хорошей жизни!
- То есть в зал ты не ходишь?
- Не на что! – рассмеялась подруга, – но физические нагрузки не отрицаю.
И Лариса мне открыла простые, доступные даже для очень скромного бюджета способы быть в форме.
1. Ходим пешком. Если утром встать пораньше на полчаса никак не получается, можно устроить променад после работы. (Действительно чем толкаться в переполненном автобусе можно полчаса прогуляться пешком).
2. Любое домашнее дело превращаем в фитнес. Например, постиралось белье и нужно его развесить. Не вываливаем все в таз. Присели, взяли одну вещь, прошлись до лоджии – повесили. Тут вам и приседания, и тянем руки вверх, и ходьба.
3. Считаем калории. Кто бы что не обещал, но на первых парах взвешивать продукты и считать калории придется. Иначе «приблизительно» и «чуть-чуть» могут сыграть злую шутку.
4. Закаливание (бр-р-р-р холодный или контрастный душ – точно не мое, ограничусь растиранием холодным полотенцем).
5. Режим, режим и еще раз режим! Едим в одно и то же время – желудок уже точно знает, сколько и чего ему нужно. Высыпаемся – не приходиться пополнять энергию перекусами.
6. Продуктовая «база». Если не страдать фанатизмом, то вариант правильного питания получается очень даже экономным.
В день понадобиться 350-400 грамм белка (птица, рыба – тут можно не лососем питаться, а выбрать мойву или сельдь, субпродукты, яйца, кальмары). Пару раз в неделю можно себя побаловать постным мясом. Но 200 гр. говядины Вас не разорит.
Клетчатку набираем не из шпината, руколлы и прочих деликатесов. Вполне подойдет капуста, свекла, морковь, тыква. Замороженные ягоды тоже не заоблачно стоят, а их то и нужно от силы 50 гр. в день.
Никто не гонит в фирменный магазин за молочным улуном редкого сорта. Наш азербайджанский зеленый чай ничуть не хуже. А натуральный кофе дешевле растворимого. Для травяных напитков можно и летом подсуетиться и заготовить листики смородины, малины, земляники самостоятельно задаром.
Так что готовим сами, из доступных продуктов (и не забываем про счетчик калорий!)
7. Утренняя зарядка. Никто не заставляет, прямо встав с кровати хвататься за гантели! В некоторых восточных практиках можно прямо лежа зарядку делать! Главное «разбудить» мышцы и голову.
8. Стакан теплой воды натощак. Дорого? Не очень. Сложно? Вряд ли. А польза для ЖКТ огромная. Особенно, если добавить в воду яблочный уксус, лимонный сок или немножко меда.
9. Пищевой дневник. Стоит ровно столько, сколько школьная тетрадь в клеточку, а для дамочек 50+ очень полезен. Просто записываете туда свои реакции на определенные продукты. Буквально за месяц Вы обнаружите «злейших врагов», после которых ревет в животе или возникают проблемы со стулом, или утром просыпаетесь как жительница поднебесной (когда от отеков глаза похожи на щелочки).
10. Хвалим себя. Тоже тетрадка подойдет. Но нужно каждый вечер говорить себе 10 спасибо за те дела, которые сделали для своей пользы и здоровья.
11. Ранний ужин. Вспоминаем про свой медленный метаболизм. Это в юности можно (но не полезно) перед сном съесть небольшого слона и спокойно завалиться спать. В более почтенном возрасте организм Вам скажет большое спасибо за обжорство перед сном, но… камнями в желчном, болями в поджелудочной железе и ожирением печени.
12. Прогулки перед сном (вот это точно абсолютно бесплатно, но избавляет от проблем с засыпанием, бессонницы и желания что-то пожевать перед телевизором).
13. Стоп гаджеты. Возьмите себе за правило минут за тридцать до засыпания выключать телефон, компьютер и телевизор. Это настроит мозг на отдых, даст расслабится глазам. Если уж совсем скучно – почитайте обычную бумажную книгу, повяжите или займитесь каким-нибудь хобби не требующем умственного напряжения.
14. Взвешиваемся ежедневно, меряем талию (это где-то между бюстгалтером и трусами) и бедра раз в неделю.
15. Меньше жарим, больше запекаем или парим (и время экономим, так как не нужно стоять возле плиты), грили и пароварки сами готовят и сами выключаются по таймеру. Кстати, антипригарные сковородки тоже не полезны для худеющих. Уж лучше чугунные или с керамическим покрытием.
16. Дышим правильно. Дыхательные практики можно абсолютно бесплатно освоить по роликам в интернете.
17. Убираем из рациона кондитерку, сахар, алкоголь и полуфабрикаты (если посчитать, сколько на все это потрачено за год, вполне хватит на отпуск, пусть не в Эмиратах, но уж на Египет наскребется точно).
По дороге от Ларисы я купила две тетрадки. Весы кухонные у меня есть, а счетчик калорий всегда под рукой в компьютере. Вечером полезла в холодильник, там, где-то завалялась копченая колбаска… Но вспомнив, что новую жизнь я начинаю не с завтрашнего дня, а прямо сейчас, отдернула руку.
Выпила стакан теплой воды с половиной ложечки меда и пошла писать благодарности дню.
Еще одна интересная статья:
Подписывайтесь на канал - здесь найдете много полезной информации.