От напряженной шеи и спины очень много проблем. Иногда мы сами того не замечаем, как наша спина и шея в целом начинают оказывать влияние на состояние нашего здоровья, самочувствие и даже состояние лица. А еще напряженная спина и шея нередко становятся причиной плохо сна, бессонницы, напряжения и просто стресса, помимо этого существенно ухудшается память ( да счет ухудшения обменных процессов в шее ). Мы кончено пытаемся исправить ситуацию, улучшить самочувствие, уменьшить морщины на шее, делаем упражнения для памяти, используем большое количество средств по уходу за кожей лица, но они не оказывают полноценного эффекта. В таком случае мы можем попробовать 3 не очень сложных упражнения, которые позволят снизить нагрузку с шеи и спины. А это улучшит состояние лица, память, снизит стресс и просто улучшит когнитивные способности - память и работоспособность . Давайте о них поговорим.
- У стены - упражнение ангел у стены:
У стены также существует большое количество упражнений, которые расслабляют заднюю поверхность шеи и в целом спину. К таким относят упражнение, которое называют ангел у стены. Это упражнение очень часто рекомендуют делать массажистам, так как на спину у массажистов идет большая нагрузка. Эта практика хорошо снижает напряжение и нагрузку с области под лопатками, а также шеи ( а мы помним, что шея у многих напряжена, она же дает нагрузку на затылок, а с затылка нагрузка идет на лоб. Если лоб напрягается, то это создает нам такие проблемы, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки). Подходит тем, кто достаточно долго сидит на стуле, ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Упражнение занимает около 1 минуты по времени. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем у стены, сделав небольшой шаг вперед ногами, спиной упираемся в стену. Не сутулимся.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Руки согнуты в локтях и прижаты к стене, пальцы рук смотрят вверх.
- Начинаем медленно выпрямлять руки, а затем сгибать их в локтях.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Расслабление спины со стулом:
А вот и еще один вариант расслабить спину, особенно область под лопатками, область поясницы с помощью стула. Это упражнение часто используется теми, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Дело в том, что при сидячем образе жизни достаточно большая нагрузка идет на нижние отделы спины - поясницу и крестец. От нижних отделов спины по задней поверхности тела ( работа задней поверхностной линии ) постепенно идет на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и в конце на лицо. Почему снижать нагрузку с нижних отделов спины может быль очень полезно для хорошего самочувствия, а также для молодости лица. Чтобы сделать упражнение:
- Берем небольшой стул.
- Встаем перед стулом с опорой на колени.
- Ложимся животом на сидение стула.
- Руками опираемся о пол
- В таком положении проводим около 1 минуты.
3.Сидя на стуле расслабляем спину:
Спина при сидячем образе жизни нередко напрягается, особенно нижние отделы спины, которые нередко дают нагрузку на область под лопатками. В итоге мы ощущаем достаточно большое тянущее чувство под лопатками, а нагрузка идет от области под лопатками на заднюю поверхность шеи. Мы же знаем о том, что напряженная задняя поверхность шеи приводит к тому, что мы не можем свободно поворачивать голову в сторону, а нагрузка от шеи постепенно идет на затылок и лоб. Помимо этого напряженная шея создает когнитивные проблемы - ухудшается самочувствие, память, концентрацию, а также активность. И, сидя на стуле нам также хочется попробовать снизить нагрузку со спины:
- Садимся на стуле прямо.
- Ноги плотно стоят на полу.
- Вытягиваем руки вверх над головой.
- А на выдохе мягко наклоняем корпус вперед, обхватывая руками ноги под коленями.
- В таком положении проводят до 3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: