Тревожность перед сном — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Но что делать, когда она становится навязчивой и мешает нам отдохнуть? В этой статье я, психолог с обширным опытом, поделюсь с вами своими знаниями и опытом, полученными от клиентов, которые страдают от тревожности перед сном.
Позвольте мне рассказать историю одной моей клиентки по имени Ольга, чтобы показать вам, как тревожность может влиять на наш сон и качество нашей жизни. Ольга обратилась ко мне с проблемой бессонницы, постоянной усталостью, вялостью, апатией.Клиентка выглядела измученной, с синяками под глазами. А это состояние было связанно с навязчивыми мыслями, которые не давали ей заснуть каждую ночь. Когда я спросил у нее о причинах таких мыслей, она рассказала мне о своей работе и неврозе, связанном с постоянной неуверенностью в своих способностях.
Первым шагом к решению этой проблемы было определение точки А – с чем Ольга пришла ко мне. Мы разговорились о ее рутине перед сном, ее мыслях и эмоциях, которые возникали каждый вечер. Ольга осознала, что она все время думает о возможности провала, о том, что она не справится с задачами на работе. Ее тревога перед сном была результатом накопившихся мыслей и сомнений, которые она не могла контролировать.
Однако, для того чтобы прийти к точке Б – конечному результату, нам было необходимо разработать стратегии для борьбы с тревожностью. Я рассказала Ольге о методах регуляции дыхания и медитации, которые помогают успокоить ум и справиться с навязчивыми мыслями. Также я советовал ей привести свою комнату в порядок, создать спокойную атмосферу перед сном, чтобы настроить ее на режим отдыха, работали так же с её контролем, страхами и сомнениями связанными с работой.
Если вы узнали себя и у вас так же есть трудности, чтобы засыпать, вы испытываете тревожность, мысли крутятся в голове то, приходите на консультацию.
Какие мысли мешают вам заснуть ночью?
Не стесняйтесь делиться своими мыслями в комментариях 👇ниже. Подписывайтесь