«Почему предательские килограммы никуда не уходят?»
Этот вопрос задавал себе каждый человек, приступивший к процессу похудения. На самом деле это довольно распространенная проблема. Она называется эффект плато или, как говорят в народе, застой веса. Это во всех отношениях сложная ситуация. Во-первых, возникает чувство обиды. Во-вторых, хочется опустить руки и принять себя такой, какая ты есть. Похвально, конечно, и все мы должны учиться любить себя в любом образе. Однако всегда нужно стремиться к совершенству. И уж тем более не следует бросать процесс похудения из-за вполне решаемой проблемы.
Приветствую вас, дорогие читатели! С вами нутрициолог Снежана Садчикова, и сегодня я расскажу вам о распространенных и вредных привычках, которые не способствуют и мешают похудению, избавившись от которых, вы легко сможете успешно продолжить свою борьбу с лишними килограммами.
Привычка 1: кардинальное снижение суточной калорийности
Конечно, перспектива быстро похудеть, выкинув из суточного рациона до 1500 калорий, кажется соблазнительной. Однако эта ошибка довольно быстро приведет либо к застою, либо к прибавке лишних килограммов. Эффект от такого эксперимента будет кратковременным. Организм заподозрит недоброе и перейдет в режим накопления.
Нужно понимать, что гипокалорийная диета неизбежно приведет к замедлению метаболизма и остановке процесса снижения веса.
Лучше снижать суточный рацион питания постепенно – по 50 калорий в день. Это займет больше времени, однако даст организму возможность привыкнуть. И нельзя снижать калораж ниже 1200-1300 ккал. Ни к чему хорошему это не приводит.
Привычка 2: отказ от всех углеводов
Как я уже говорила, в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. С последними часто происходит путаница.
Многие новички считают, что все углеводы – это вред. И исключают абсолютно все углеводы. Это в корне неверно! Разумеется, я настоятельно советую вам исключить из рациона сладкие газированные напитки, мучное, сладости. Все это относится к категории быстрых углеводов. Их употребление чревато потреблением лишних калорий. Глюкоза перерабатывается в жир, что приводит к дополнительным килограммам.
Но не все углеводы столь вредны. Более того, они насыщают организм энергией и хорошо перевариваются. К полезным углеводам относятся листовая зелень, овощи и ягоды! Их необходимо употреблять регулярно, так как содержащаяся в них клетчатка благотворна для нашего кишечника.
Привычка 3: стремление похудеть за неделю или за месяц
Возможно, многих это расстроит, но похудение – всегда долгосрочное планирование. Похудеть за короткий срок не получится. Потерянные килограммы скоро вернутся. Лучше планировать диету на полгода или год. В противном случае вас ждет либо разочарование, либо стресс, вызванный неправильным похудением и вредными экспериментами. Очень многие сидят на диете неделю, месяц, даже полгода. Достигают результатов. А затем продолжают питаться по привычке, с нарушениями. Это неизбежно приведет к откату и ухудшению показателей.
В завершении хочу напомнить, что похудение – это не только питание и спорт, но и полезные привычки. Если суметь очистить разум от популярных заблуждений, получится успешно избавиться от лишних килограммов – без срывов, застоев и резкого набора веса.
Дорогие мои, а какие привычки мешали вам похудеть и начать питаться правильно? Расскажите в комментариях!
Подпишитесь и поставьте лайк - мне это очень поможет. Будьте здоровы!
Нутрициолог Снежана Садчикова
Читайте также:
А чтобы узнать больше обо мне и моих услугах, переходите сюда: