«Спокойствие, только спокойствие!». Как его сохранить?

Кто не слышал фразу из известного мультфильма? А вот как на практике оставаться спокойным и не нервничать?

Попробуем разобраться.

Итак, спокойствие - это:

• ментальное состояние душевного покоя;
• отсутствие возбуждения или беспокойства;
• важнейшее качество, помогающее справляться с повседневным стрессом и вызывающими негативные эмоции ситуациями.

С определением все ясно, но как научиться сохранять спокойствие в ситуации потенциально провоцирующей, наоборот, беспокойство? Ведь в большинстве случаев очень важно не утратить контроль над собой и не позволить эмоциям управлять своим поведением.

Вот несколько рекомендаций, которые способны в этом помочь:

1. Осознание возникающих эмоций. Когда негативные чувства вот-вот захватят с головой или стресс буквально наступает на пятки, полезно остановиться на мгновение и проанализировать свои эмоции. Признание и называние их поможет лучше понять, что происходит внутри, и, как следствие, контролировать свои реакции. Для этого стоит задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?»,«Какую эмоцию испытываю?», «Как она называется?», «Для чего она мне сейчас нужна?».

2. Глубокое дыхание. Ведь это отличный способ успокоиться и сосредоточиться. Рекомендуется делать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение и успокоиться. Или использовать конкретное дыхательное упражнение, например, «Квадратное дыхание».

3. Практиковать медитацию и йогу. Известно, что регулярные занятия этими практиками помогают научиться управлять своими мыслями и эмоциями. А еще позволяют овладеть техниками расслабления, сосредоточенности и приблизиться к осознанности.

4. Находить время для себя. Каждому человеку, вне зависимости от степени занятости, крайне важно выделять время для отдыха, расслабления и заботы о себе. Островком спокойствия и беззаботности может стать хобби или занятие, которое приносит настоящее удовольствие и дает отвлечься от повседневных дел.

По большому счету, способность оставаться спокойным – это навык, который можно и нужно развивать и совершенствовать. Внедрение в жизнь практик, рассмотренных выше и регулярное им следование, может улучшить самочувствие и помочь в управлении своими эмоциями.

Автор: Наталья Лебедева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru