В мире бодрящих тренировок мы все ищем секрет "успешного успеха". Да, в деле поднятия железа или преодоления дистанции бега важны техника и выносливость, но что, если этот секрет успеха в твоих наушниках, в треках, которые ты слушаешь во время тренировки? Сегодня я расскажу, почему плейлист – твой новый тренировочный союзник, и как музыка может подарить взлетные крылья и мотивацию.
Ритмичные биты:
Музыка, богатая динамичными битами, способна привнести дополнительную энергию в тренировочный процесс. Треки становятся твоим катализатором, поднимающим уровень адреналина и заставляющим тело двигаться в ритме своего характерного "флоу".
Исследования показывают, что музыка с темпом около 120-140 ударов в минуту синхронизируется с человеческим сердечным ритмом и может стимулировать увеличение физической активности.
Психологический настрой через мелодии
Музыка также оказывает воздействие на психологическую сторону тренировок. Успешные спортсмены часто отмечают, что подбор правильной музыки помогает им сосредотачиваться, мотивироваться и преодолевать усталость. Например, перед соревнованием или интенсивной тренировкой, слушание музыки с мощными мотивационными текстами поднимает уровень уверенности.
Дофаминовый выброс
Это можно проследить во время прослушивания любимых треков. Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день...Или отбить желание не только тренироваться, но и выходить из дома.
Исследования показывают, что слушание специально подобранной музыки в период восстановления может снизить уровень стресса и ускорить процесс восстановления мышц.
Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений.
Мотивацию поднять!
Нет ничего лучше, чем трек, который тебя вдохновляет. Он, как личный тренер, поднимает тебя с колен, напоминая о твоих целях и мечтах. Текст может быть твоим девизом, лозунгом и мотивацией. Когда ты слышишь, что твой любимый исполнитель поет о преодолении трудностей, это становится каким-то личным чекпоинтом на тренировке. Лично я на тренировках предпочитаю фонк или ремиксы. Это про позитив и ритм. Некоторые треки яникса тоже мотивируют.
А есть те, кто хочет объемных мышечных форм?
Эндокринологи утверждают, что существует определенная взаимосвязь между приверженностью к прослушиванию хард-рока и увеличением объема мышечной массы: музыкальный стиль способствует повышенной выработке тестостерона, помогает сконцентрироваться на тренировочном процессе и добавляет уверенности. Классика подходит для восстановления ресурсов организма.
Музыка стала моим надежным спутником на тренировках. Когда я слушаю динамичные треки с хорошим ритмом, я чувствую, что могу преодолеть любые дистанции в беге, сделать ещё один подход.
Всё в твоих руках...и ногах! Слушай мой плейлист с треками здесь. Пиши в комментариях, какую музыку ты слушаешь во время тренировок.
