Тревога и стресс - часть нашей жизни. Тревога жизненно необходима, это наша система безопасности, она помогает нам выживать.
Но что, если, тревога становится изматывающей? Мешает нормально есть, спать, работать, общаться с близкими? Вызывает панику? Негативно влияет на здоровье?
Чрезмерное беспокойство истощает. Мешает человеку жить той жизнью, которой он хочет.
Компоненты тревоги:
- Осознание неизбежной опасности или вреда, вне зависимости от того, могут ли действительно быть определены его источники.
- Опыт физических ощущений, преимущественно связанных с активацией вегетативной нервной системы.
- Сильная потребность в безопасном убежище.
- Снижение контроля над мелкой моторикой.
- Беспокоящие или неприятные мысли, которые плохо поддаются контролю.
- Неспособность мыслить логически или действовать скоординировано особенно в нестандартных, конфликтных или угрожающих ситуациях.
Тревога проявляется на когнитивном (мышление и восприятие), поведенческом, эмоциональном и телесном уровнях.
Когнитивные проявления: мысли о возможных неблагоприятных будущих исходах, повышенная чувствительность к негативной информации, снижение концентрации внимания, рассеянность, отстраненность, недооценка способностей совладать с угрозой.
Поведенческие проявления: избегание тревожащих ситуаций, ритуальные действия, перфекционизм, прокрастинация.
Эмоциональные проявления: нервозность, раздражительность, ощущение ужаса, нетерпеливость.
Телесные проявления: учащенное сердцебиение, боли в области сердца, головокружение, ощущение «ватных ног», покалывание и онемение конечностей, тошнота, кожный зуд, мышечное напряжение, бессонница, подергивание века.
Выделяют здоровую и нездоровую (избыточную) тревогу.
Здоровая тревога (адаптивная) – нормальное явление. Она помогает мобилизовать силы в организме, чтобы справиться с тем, что вызывает тревогу. Адаптивная тревога длится недолго, не особо мешает нам делать то, что нужно, и проходит, когда ситуация благополучно разрешается. На смену чувству беспомощности приходит уверенность в себе и своих силах.
Нездоровая тревога (избыточная) – сопровождается приступами. Она более интенсивна и длительна. Часто повторяется и способна перерасти в паническую атаку. Угроза собственной безопасности обычно воображаемая. Масштабы предполагаемой «катастрофы» чрезмерно преувеличены. Патологическая тревога истощает организм, негативно влияет на качество жизни: провоцирует трудности в учебе, работе, общении.
Признаки избыточной тревоги:
- сильна и интенсивна
- продолжительна и устойчива
- возникает несколько раз в неделю
- проявляется в повседневных ситуациях
- присутствует месяцамигодами
- причиняет страдания, ограничивает повседневную жизнь, мешает учиться, работать
- приводит к избеганию мест, людей, событий.
При обнаружении у себя симптомов избыточной тревоги, важно обратиться к специалисту. Не затягивайте! Начните с психолога. Также можно обратиться к неврологу, психотерапевту, врачу-психиатру.
Кроме того, вы можете воспользоваться онлайн шкалой тревоги Бэка.
Для того, чтобы помогать себе во время сильной тревоги важно овладеть навыками самопомощи.
Скорая помощь при приступах тревоги стрессе.
Методическое пособие включает в себя блок самодиагностики, техники заземления, дыхательные техники, техники работы с тревожными мыслями, техники переключения внимания. Многие из предложенных техники можно использовать в повседневной жизни для развития навыков осознанности.
Будьте терпеливы, пробуйте разные техники, и вы найдете то, что подходит именно вам.
А какие техники самопомощи при тревоге используете вы? Поделитесь в комментариях.
Приглашаю в свой Telegram-канал психологической поддержки: https://t.me/psyhelpOlga
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru