Я часто слышу от клиентов о желании быть более осознанным. И всегда уточняю, а что все-таки значит это слово? Что такое осознанность? Ответы всегда глубокие, часто интересные и откликаются мне, и всегда очень разные.
В этой статье хочу порассуждать, что для меня значит осознанность.
Что это?
Понятие осознанности имеет глубокие корни в восточных философских традициях, особенно в буддизме. В классической буддийской традиции осознанность, известна как сати (sati), играет ключевую роль в практиках развития ума. Она описывается как способность понимать настоящий момент без суждений или привязок к прошлому или будущему. Понимание того, что все проходит и все изменчиво, помогает людям освободиться от страдания и развивать более мудрую и спокойную позицию в отношении жизненных ситуаций.
Осознанность - процесс, результат и способность внимательного безоценочного наблюдения в моменте «здесь и сейчас» за своим внутренним миром: мыслями, чувствами, реакциями, телесными проявлениями, взаимосвязью между объектами внутреннего мира и внешнего проявления
Так осознанность - это способность внимательно замечать и понимать настоящий момент. Это означает быть полностью присутствующим в текущем опыте, независимо от того, является ли он приятным, неприятным или нейтральным. Это не просто внимание к моменту, но и осознание своих мыслей, эмоций и телесных ощущений без осуждений и оценки.
Что включает в себя осознанность?
- Внимание: Способность обращать внимание на текущий опыт, будь то дыхание, телесные ощущения, мысли или окружающая среда.
- Принятие: Открытость и принятие того, что происходит в настоящий момент, без стремления изменить или оценить его.
- Безоценочность: Отсутствие суждений и оценок о том, что мы чувствуем или думаем. Просто наблюдение за происходящим.
- Непривязанность к результату: Осознанность заключается в простом осознании настоящего момента, а не в достижении определенного результата или состояния.
Что мешает быть осознанным?
- Отсутствие фокуса на цель быть осознанным
- Отсутствие навыка выражать то, что происходит внутри в настоящий момент (без искажения или обмана)
- Оценочность - желание дать точную оценку себе или окружению
- Деление мира на черное и белое
- Недоверие себе и миру
Как развивать осознанность?
Стоит учиться находиться в моменте «здесь и сейчас», наблюдая за всеми своими проявлениями (внешними: жесты, мимика; внутренними - чувства, мысли) и своей реакцией на происходящее вокруг.
Коучинг является мощной тренировкой осознанности. Можно практиковать в партнерстве с коучем или изучать селфкоучинг самостоятельно.
Ежедневную практику осознанности я описала в этой статье.
Записаться на коуч-сессию со мной можно на сайте.
Для тех, кто хочет попробовать быть коучем для себя самого рекомендую пройти Практикум по селфкоучингу.
Также подписывайтесь на мой Телеграм, будем на связи!