Регулярная практика осознанности улучшает концентрацию, снижает уровень стресса и тревоги, положительно влияет на состояние счастья и благополучия.
Осознанность также может помочь улучшить отношения с окружающими, поскольку развивает способность быть более внимательными и эмпатичными к чувствам и потребностям других. Кроме того, она помогает управлять эмоциями и развивает самосознание.
На физическом уровне, практика осознанности может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и улучшить качество сна.
Практика осознанности
Заведите будильник 3 раза в течении для на удобное для вас время. Когда зазвучит сигнал оторвитесь от своих дел и выполните 3 простых действия.
Осознанный момент
Застыньте в той позе, в которой вас застал сигнал. Осознайте, что вы ощущаете в моменте, что слышите и видите вокруг.
Осознанные ответы
Задайте себе вопросы:
- Что я чувствую?
- Чего я хочу сейчас?
Осознанный вдох
Глубоко вдохните. Полностью погрузитесь в это действие. Обратите внимание на напряжение в теле и сбросьте его.
Затем вернитесь к своему занятию с новыми ощущениями в теле.
Настроить напоминания о практике осознанности можно в приложении «Здоровье» в разделе "Ментальные здоровье". Так это выглядит на iPhone. Здесь же вы найдете несколько приложений, которые рекомендует Apple для практики осознанности.
Записаться на коуч-сессию со мной можно на сайте.
Для тех, кто хочет попробовать быть коучем для себя самого рекомендую пройти Практикум по селфкоучингу.
Также подписывайтесь на мой Телеграм, будем на связи!
