Йога относится к древним практикам, которые улучшают физическое здоровье и психологическое состояние человека. Кроме того, йога является одним из самых доступных направлений тренинга, так как не накладывает ограничений в виде физической формы или возраста спортсмена.
Преимущества йоги
Регулярные занятия йогой оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм, а именно:
- Повышают общий уровень физического развития. В ходе тренировок спортсмен развивает гибкость и силу мышц, укрепляет спину, улучшает осанку и снижает боли в позвоночнике.
- Снижают уровень стресса и повышают настроение. Благодаря йоге улучшается ментальное здоровье, так как тренировки включают медитации, практики расслабления и дыхания.
- Положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Поскольку тренировки проходят в умеренном темпе, сердце и сосуды не подвергаются излишней нагрузке. Наоборот, сердечная мышца тренируется, а кровообращение улучшается.
С чего начать заниматься йогой?
Шаг 1: поставить цель и выбрать направление йоги
Прежде чем начать тренировки, необходимо определиться с целью, которую ставит перед собой спортсмен. Если человек желает похудеть или укрепить мышцы, необходимо выбирать более интенсивные направления тренинга. Для тех, кто хочет расслабиться и улучшить ментальное здоровье, подойдут спокойные виды йоги.
К основным направлениям йоги относятся:
- Хатха-йога. Предполагает проработку не только физического, но и эмоционального здоровья. Во время занятия уделяют внимание медитациям, дыханию и асанам.
- Виньяса-йога. Базовый принцип этого стиля йоги – разнообразие. Тренировки состоят из разного набора асан, что позволяет всесторонне развить тело.
- Аштанга-йога. На каждой тренировке выполняются одни и те же асаны в строгой последовательности.
- Бикрам-йога. На занятии изучают 26 последовательных асан, тренировка проводится в горячем помещении.
Современные фитнес-клубы предлагают программы, которые объединяют элементы из разных направлений йоги. Занятия разнообразны и адаптированы под различные уровни подготовки, что позволяет быстро заметить пользу от тренировок и сохранить мотивацию.
Шаг 2: купить инвентарь
Йога не требует особого инвентаря для занятий. Чтобы начать тренироваться дома, достаточно купить мягкий коврик. Также могут потребоваться блоки для йоги, которые помогают принять правильную позу.
Шаг 3: выбрать спортивную одежду
Йогой занимаются босиком или в носках, поэтому покупать обувь не придется. Выбирая одежду, не рекомендуется покупать широкие штаны или футболки, так как в некоторых асанах они будут скатываться и мешать движениям. Удобнее всего тренироваться в леггинсах, спортивных топах или обтягивающих футболках.
Асаны для начинающих
«Собака мордой вниз»
Эта поза позволяет растянуть всё тело и улучшить приток кислорода к голове. Стоя на четвереньках, отодвиньте ладони вперед. На выдохе выпрямите локти и ноги, таз поднимите вверх, пятки опустите как можно ниже. Если при выполнении позы чувствуется неприятное растяжение в мышцах ног, слегка согните колени и приподнимите пятки.
«Поза дерева»
«Поза дерева» направлена на развитие баланса. Встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу. Согните левую ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Удерживайте баланс.
«Поза ребенка»
«Позу ребенка» часто используют в качестве асаны для отдыха. Встаньте на четвереньки, раздвиньте колени на ширину коврика, соедините пальцы ног. Опуститесь ягодичными мышцами на пятки, положите лоб на коврик, прямые руки вытяните вперед.
Если Вы только начинаете свое знакомство с йогой, эта практика может показаться сложной и непонятной. Однако правильный подход и профессиональный инструктор помогут быстро освоить базовые асаны и почувствовать пользу от тренировок. В фитнес-клубах сети Fitness House регулярно проводятся групповые занятия йогой, ориентированные на спортсменов разного уровня подготовки. При покупке годового абонемента Fitness House дарит полгода фитнеса, что делает занятия спортом более доступными. Подробная информация об акции представлена на сайте.