Всего 2 фактора, повлияв на которые в возрасте до 30 лет, можно значительно укрепить своё здоровье на долгие годы. И это не пустые слова! А всё описанное в статье основано на серьёзных научных данных и статистических исследованиях.
"Береги честь смолоду" - знаем мы из произведения Пушкина "Капитанская дочка". А здоровье нужно в это время укреплять, и заложив грамотно прочный фундамент можно избавить себя от многих возрастных заболеваний в будущем. И тем самым обеспечить себе счастливую старость, а своему организму качественное старение. К сожалению всех нас ждёт этот период в жизни, а то каким он будет вполне в наших руках. Конечно в годы до 30-ти лет мало кто задумывается об этом, ведь времени полно, а здоровье в избытке и кажется, что так будет всегда, но это не меняет ход вещей. И так перейдём скорее к заявленным факторам.
Максимальное потребление кислорода организмом (МПК, или VO2 max).
Первый фактор подразумевает развитие максимальной выносливости, заявленной генетическим кодом каждого индивидуально. Есть такая интересная величина, которая отражает способность человека потреблять максимальное количество кислорода за одну минуту. Так и называется МПК - максимальное потребление кислорода. И чем этот показатель выше, тем здоровье лучше. Вот в подтверждение, что говорит эксперимент.
Обзор эксперимента:
Было отобрано 122 000 пациентов, их средний возраст составлял 53 года. Все они прошли тест VO2 max - на максимальное потребление кислорода. По результатам теста они были поделены на следующие группы:
- С низким VO2 max.
- Ниже среднего VO2 max.
- Выше среднего VO2 max.
- Высоким уровнем VO2 max.
- И элитная группа.
В первых четырёх группах насчитывалось примерно по 30 000 участников в каждой и только в элитной группе около - 3500 человек. Результаты исследования были внесены в интересную статистику, предоставленную в виде сравнения между группами:
- Смертность от всех причин при сравнении группы с самыми низкими показателями МПК с группой ниже среднего снижалась на 50%-ов за десятилетний срок.
- Но если сравнивать группу с самыми низкими показателями с группой чьи данные выше среднего, то смертность уже снижалась на 60-70%-ов.
- А если сравнить ту же группу с низкими показателя с элитной группой, то за 10 лет разница в смертности была пятикратной.
Конечно была выявлена несомненная закономерность между уровнем МПК и увеличением риска смертности. А среди наиболее выраженных причин стали следующие:
- Ишемическая болезнь сердца - 29%.
- Диабет - 40%.
- Высокое кровяное давление - 21%.
- Терминальная стадия почечной недостаточности -180%
- Смертность от прочих причин увеличилась на 41%.
Обоснование.
В первую очередь на что стоит обратить внимание - так это на то от чего зависит показатель максимального потребления кислорода. И связь очевидна - уровень МПК прямо пропорционален тренированности испытуемых пациентов. Люди попавшие в элитную группу - активно занимались спортом до 25-30 лет и продолжили свои тренировки после, поддерживая здоровый и активный образ жизни на протяжении всей своей жизни. А представители группы с низким VO2 max - напротив не имели к активному образу никакого отношения. Вывод прост - улучшение физической формы способствует снижению смертности.
Снижение МПК (VO2 max) с возрастом:
На таблице чётко видно как снижается показатель МПК с возрастом, а его самый пик приходится примерно на 30-ти летний возраст. Это говорит о том, что в период до достижения этого возраста стоит постараться развить этот фактор на сколько это возможно генетически, и тогда можно будет надеяться на так называемое комфортное старение.
Значение кислорода невозможно переоценить для нашего здоровья. Кислород - это жизнь! Без него нет выработки энергии для нашего организма.
А снижение показателя МПК ведёт к уменьшению выработки энергии, в которой так нуждаются все клетки нашего организма. Это и нервные клетки, и мышечные клетки, и клетки сердца, а недостаток энергии для них будет свидетельствовать о их худшей работе. Это будет отражаться в плохом самочувствии, и как следствие приводить к различным болезням возрастного типа.
Нормы МПК:
Риск многих возрастных заболеваний удастся понизить если регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни. А кардио тренировки - ключ к комфортному старению.
Максимально возможный набор мышечной массы.
Следующий фактор, который также можно максимально "раскачать" до тридцатилетнего возраста - это набор мышечной массы. Именно к тридцатилетнему возрасту, опять же условно, можно выйти на пик своих генетических возможностей по набору мышечной массы. Конечно же мы подразумеваем натуральный тренинг. Благодаря регулярным тренировкам с отягощением именно к этому возрасту можно достичь максимального роста мышечной ткани и развить максимально возможную силу.
Изменение мышечной массы с возрастом:
Согласно исследованиям после достижения тридцатилетнего возраста мышечная масса снижается примерно на 3%-8% за каждые 10 лет. А после шестидесяти скорость снижения мышечной массы ещё выше.
Такую потерю скелетной мышечной массы, а также силы с возрастом называют саркопенией. Это явление учёные считают заболеванием, которое ухудшает физические функции и предрасполагает даже к инвалидности.
Последствия саркопении.
Саркопения как болезнь ведёт к многим осложнениям в жизнедеятельности организма, и влечёт за собой не поправимые последствия в виде серьёзных заболеваний. Вот некоторые из них, связанные с потерей мышечной массы:
- Саркопения и ожирение. Увы, но уменьшение мышечной массы также сопровождается увеличением жировой массы, а следовательно изменениями состава тела.
- С изменениями состава тела в сторону увеличения жировой составляющей - неминуемо увеличивается риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
- Саркопения и диабет. Уменьшение мышечной массы напрямую влияет на различные метаболические процессы. Так развивается инсулинорезистентность и как следствие сахарный диабет второго типа.
- Саркопения и снижение функциональности опорно двигательного аппарата. С уменьшением мышечной массы - всё большая нагрузка ложится на кости скелета. Плотность костей уменьшается, а жесткость суставов напротив увеличивается. Все движения телом становятся всё более затруднительными, возрастает риск получения травм и переломов - даже в повседневной жизни.
И ещё хотелось бы добавить то, что мышцы это дополнительный источник расхода энергии, которая невозможна без наличия кислорода. А значит и максимальный уровень потребления кислорода будет больше при наличии достаточной мышечной массы, нежели при её отсутствии, что естественно. Это делает для нас отсылку к предыдущему пункту.
Как итог-чем больше мышц и чем лучше поддерживается их тонус, тем человек здоровее и менее подвержены возрамным заболеваниям, а период старения проходит комфортнее.
Простыми словами хочется сказать, что чем больше мышц будет наращено к 30-ти годам (натурально), тем медленнее организм будет их терять со временем.
Итоги в заключении.
Никогда не поздно начать развивать эти факторы, и сразу хочется обратится к нескольким категориям читателей:
- Те, кому ещё нет тридцати. Здесь всё в ваших руках. Вы сейчас находитесь в том самом подходящем возрасте, когда можете раскрыть свой генетический потенциал. И не только накачать мышцы, чтобы хорошо выглядеть, и развить максимальную выносливость, но и тем самым заложить прочный фундамент на долгие годы, обезопасив себя от возрастных болезней.
- Те, кому уже немного больше тридцати. Если вам 40 и более, не отчаивайтесь. Да, нужно быть реалистом и понимать, если вы только начинаете свой путь к здоровому образу жизни, то вам уже не раскрыть свой генетический потенциал в полном объёме. Но улучшить своё состояние здоровья и подарить себе дополнительные годы жизни, вполне под силу.
- Те, кто уже давно переступил тридцатилетний рубеж. Если вам 60 и более лет, то наверняка вы как почитатели канала поддерживаете ЗОЖ уже долгие годы, и можете поделиться своим опытом и своими ощущениями. Так ли на самом деле - как описывают исследования? Будет интересно почитать в комментариях.
Данные факторы - и мышечная масса, и максимальное потребление кислорода являются определяющими для здоровья. Порой простые вещи - сложны для понимания. Люди ищут волшебную таблетку и эликсир молодости, а они кроются в регулярных силовых тренировках, правильном питании и развитии выносливости. Живите в гармонии с собой, получайте от спорта больше удовольствия, и ваш организм будет вам благодарен, оградив вас от многих возрастных заболеваний. Удачи вам, успехов и крепкого здоровья!
Ссылки на научные исследования:
