Многим любителям активного образа жизни известно упражнение "планка". На всякий случай напомню: планка - это статическое упражнение, которое способствует укреплению мышц кора, а так же имеет много других положительных свойств (их мы опишем чуть позже). Сразу хочется сказать, что при некоторых проблемах со спиной, или наличием ряда хронических заболеваний, данное упражнение противопоказано. Если же у вас проблем со здоровьем нет, то регулярная стойка в планке (хотя бы 2-3 раза в неделю) принесёт немало пользы.
Разновидностей этого упражнения много. Все их мы описывать не будем, остановимся лишь на трёх, самых популярных:
1. Классическая планка на прямых руках;
2. Планка на локтях;
3. Боковая планка на руке.
Теперь рассмотрим все преимущества регулярного выполнения данного упражнения.
1. Укрепление мышц кора: активно включает в работу мышцы живота и поясницы;
2. Уменьшение окружности талии: при помощи этого упражнения ваш пояс станет гораздо стройней, а живот более плоским;
3. Корректировка осанки: регулярная стойка в планке поможет исправить проблемы с осанкой;
4 Улучшение координации и баланса: выполнение планки требует поддержание равновесия и координации, что помогает усовершенствовать эти навыки;
5. Снижение риска получения травм при выполнении силовых упражнений, а так же в повседневной жизни;
6. Улучшение дыхательной функции и работы сердечно-сосудистой системы;
7. Повышение выносливости благодаря комплексному воздействию на организм;
8. Стабилизация настроения и снижение стресса: считается, что планка стимулирует выработку эндорфинов;
9. Повышение силовых результатов во многих упражнениях.
Если вы раньше не делали описанное в статье упражнение, то первые недели не следует ставить в нём рекорды. Начинайте стойку в планке с 20-30 секунд. Как только вы его освоите и техника выполнения станет идеальной, постепенно это время увеличивайте до одной минуты. Далее можете добавлять количество подходов, а так же выполняйте более сложные варианты планки.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА: