Всем привет!
Всех мужчин поздравляю с 23 февраля! Наши - большие молодцы!
Друзья, конец февраля и март обещают быть очень непростыми для меня.
Планирую профессиональные съемки 3-х мастер-классов, посвященных практике Системы. Следите за анонсами!
В комментариях буду в этот период появляться меньше и мечтаю о том, чтобы получилось хотя бы публиковать статьи каждый день.
Так что очень надеюсь, что вы будете поддерживать друг друга и самостоятельно со всем справитесь.
Впереди у нас также встреча в «Светловке» - Центральной молодежной библиотеке им. М. Светлова. Она запланирована на 14 марта. Анонс сделаю чуть позже.
И, наконец, очередная большая итоговая работа по нутрициологии. Надо уже мне сделать паузу с обучениями. Зависимость какая-то.
В общем, пожелайте удачи. И давайте тренироваться в самоуправлении - сообщество мы позитивное и осознанное, все получится.
Больших материалов в этот период я, как понимаете, не обещаю. Возможно, буду делать подборки по протоколам или состояниям здоровья.
А теперь перейдем к печени.
Печень играет центральную роль в метаболизме любого типа калорий.
Когда мы набираем вес, она получает мощный воспалительный удар, который напоминает тяжелую форму гриппа.
Воспалительные сигналы поступают от белой жировой ткани (избыточный жир) и пищеварительной системы (дисбаланс микрофлоры, кандидоз и т. д.).
Есть и еще один опасный для печени нюанс: скорость запасания жира.
Если человек набирает быстрее, чем может задепонировать подкожно-жировая клетчатка, то остальное пойдет в небольшое резервное хранилище – печень.
Чем сильнее забиваются гепатоциты, тем хуже основные метаболические маркеры и тем медленнее обмен веществ.
А это колоссальный риск: сначала жировой гепатоз, а дальше фиброз и, упаси Господи, цирроз. Параллельно все прелести нарушения углеводного обмена - метаболический синдром и диабет.
Можно ли такой застойный воспалительный жир «разогнать» и как-то вывести из печени?
Да. Но для этого должен, в числе прочего, нормально работать желчный пузырь.
И вот тут-то кроется основная загвоздка: желчные пузыри у многих наших современников или находятся в ужасном техническом состоянии / режиме сна, или вообще давно отправились в мир иной.
Активный желчеотток позволяет печени значительно успешнее справляться с проблемой накопления опасного жира.
Когда гепатоциты не справляются с излишками жира и сахара, начинаются системные реакции, затрагивающие весь организм: сердце, сосуды, мозг, поджелудочную и щитовидную железу.
Биологический возраст индивида с плохо функционирующей печенью всегда лет на 10-15 больше фактического. Старение наступает стремительно, и это отражается на качестве жизни.
Печень бьется за нас до последнего, и когда этот стойкий самоотверженный рубеж падает, неприятности обрушиваются на организм мощной лавиной - резко и без предупреждения.
Вот почему так популярна жалоба: «Всю жизнь, извините, ведрами хомячил что попало, алкоголем не брезговал и при этом не толстел, а тут на тебе – сразу и 30 кг лишних за пару лет, и гепатоз, и диабет, и живот, как арбуз. Приплыли».
Товарищ «приплыл» неожиданно только для себя самого, клинического несознанца.
Финал очевиден, предсказуем и он именно таков, потому что печень приплыла. Рухнула.
Последний бастион взят.
Это же сколько лет надо было для этого себя сознательно ломать, крушить и мордовать, как пятилетний ребенок, добравшийся до дорогой машинки, подаренной на день рождения, и превративший ее в груду обломков.
Помните о том, что гепатоз и диабет / метаболический синдром друг без друга не ходят.
Уберете мусорные калории, лишний вес и привычку лежать на диване – похудеет не только тело, но и печень. И глюкоза придет в норму.
А вот дальше начнется самое интересное, интригующее и приятное – начнет уменьшаться объем талии.
Если же вы уже наладили ситуацию с сахаром, похудели, восстановили метаболические маркеры, но живот все еще немного (или много) «яблоко» - терпите.
Это означает, что печень пока не окончательно вернулась в рабочий режим, а инсулинорезистентность побеждена тоже не полностью.
Ситуация требует больше времени и последовательности.
Год-два на чистом питании решат этот вопрос ОДНОЗНАЧНО. При условии, что вы честно практикуете.
Анализируйте, не являются ли ваши регулярные милые пищевые шалости и «позволяшки» отскоком назад – в «яблочное» прошлое.
Правила все те же:
1. Никакого купеческого изобилия до икоты и тяжести – это всегда перегрузка печени. 3-4 умеренных (!) приема пищи в день.
2. Только чистая еда без токсичных добавок.
3. Обязательный контроль глюкозы и триглицеридов.
4. Углеводы в сумме не превышают 2 грамма на 1 кг идеальной массы тела для похудения, 2,5 – для поддержания, 3 – 3,5 - для набора. Но вообще все индивидуально.
5. На насыщенные жиры ни в коем случае не набрасываемся. Их должно быть НЕМНОГО. Значительно меньше, чем ненасыщенных.
В целом с жиром я рекомендую не веселиться, а скромничать. Для похудения подойдет 1 грамм на 1 кг идеальной массы тела. Для поддержания хватит и 1,5 – 1,8 граммов.
6. Белок всегда стабилен и зависит от ситуации со здоровьем. От 1 до 2 граммов на 1 кг идеальной массы тела.
7. Большую часть каждой порции занимает некрахмалистая клетчатка. Зелень, огурцы, кабачки, стручковая фасоль, сельдерей, некоторые ягоды.
8. Много чистой воды.
9. Следим за желчеоттоком: много двигаемся, регулярно питаемся, пьем теплую воду перед едой, включаем в ежедневный рацион темнолистовую зелень, а белок – в каждый прием пищи.
10. Реорганизуем тело: даем ему задачу быть подвижным много и всегда. Без выходных.
11. Восстанавливаем баланс микрофлоры кишечника. Перестаем кормить белой мукой, мусорными добавками и сахаром патогенные микроорганизмы. Этого хватит.
12. Отказываемся от классической выпечки. Ничего пшеничного - это 100 %. Альтернативной тоже можно очень и очень немного.
Всем отличного дня и тонкой талии! На сколько сантиметров сократили на Системе?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
