Нашла действенные упражнения для тонкой талии. Это простая тренировка, которую показывала бывшая гимнастка Ляйсан Утяшева. Как правильно их делать и с какой периодичностью – подробно расскажу и покажу в примерах далее.
Следуем дельному совету известной телеведущей и прославленной гимнастки Ляйсан Утяшевой: — «уделяйте больше внимания внутренним и боковым мышцам пресса, абдоминальной части живота». Разъясню это более понятно: это тренировка для похудения, делая специальные упражнения по данной методике, можно очертить талию, обрести красивую фигуру без накачивания пресса. И все это в домашних условиях.
Техника выполнения
Первое упражнение универсальное. Так как мы все всегда куда-то торопимся, у нас нету времени, особенно утром, потому я рекомендую его делать женщинам, независимо от того, ходят ли они в фитнес-зал или не ходят. Понадобится примерно 15 минут на то, чтобы поработать над определенными зонами талии.
Данное упражнение можно назвать «мельницей». Руки расставляем в стороны на уровне плечи и поочередно поворачиваемся в стороны в очень хорошем темпе. То есть крутимся. Вы почувствуете, как при этом включаются внутренние мышцы пресса. Далее включатся задние мышцы спины.
Это упражнение можете делать в любом удобно месте. Опять-таки напомню про 2 основные вещи. Косточки таза «смотрят» вперед, оставаясь неподвижными. То есть мы не шевелимся, и за счет внутренних мышц пресса удерживаем верхнюю часть туловища.
Мышцы работают, автоматически включается весь низ. И важно, плечи должны быть расслаблены, также расслаблена и спина.
Второе упражнение. Возможно, вы удивитесь и скажете: ведь это так просто, и почему я до этого так раньше не делала. Это приседания, но не совсем простые. Нужно следить за тем, чтобы спина была прямой. Опускайтесь и вставайте медленно. Делаем приседания, не отводя поясницу с ягодичными мышцами.
Крестец должен смотреть на пяточки, а живот втянут. Взгляд направляйте вниз. Соответственно, когда вы приседаете, вы давите на пятки, а вот шея спокойна. Вы почувствуете, как те мышцы, которые раньше были в спящем состоянии, они начинают работать. Здесь не важна амплитуда.
Чтобы упражнение сработало, нужно в него верить, чтобы потом не говорить: мол, мне не помогло, мне ничего не помогает, не верю всему этому. Женщины, которые по-настоящему работают над собой, расставляют акценты на каждом упражнении, именно потому они всегда в подтянутой форме.
Третье упражнение. Выполняется лежа. Вытягиваем ноги вперед над полом, живот втянули, чуть-чуть отклонились назад и сделали вот такую лодочку (смотрим на фото). Опять-таки, это экономия времени, то, о чем я ранее говорила. И это упражнение включает сразу абсолютно все мышцы пресса и талии.
Для более продвинутого уровня упражнение можно усложнить:
- Подняли ноги над полом, разводим их в стороны, держим.
- Затем согнули их в коленях. Одна ноги сверху другой.
- Опять развели, "собрали", опять развели, "собрали".
Его еще называют «ножницами». Делаем так 25 раз. А потом увеличиваем темп. И хорошо еще будет, если мы подключим в тренировку и руки.
После этой тренировки нужен отдых. Упражнения хорошо помогают, если у вас постоянно устает поясница от сидячей работы или малоподвижного образа жизни. Я лишь скажу, что уже через неделю таких тренировок вы не только забудете об усталости в спине, но заметите положительные изменения в вашей фигуре.
Не стоит слишком усердствовать и изнурять себя этими тренировками каждый день или по нескольку раз. Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю с утра.
Если статья вам понравилась, поставьте лайк и подписывайтесь!
Статья предназначена только для ознакомления. При возникновении вопросов насчет здоровья и наличии противопоказаний к занятиям требуется консультация специалиста.