Сил нет ни на что, все время хочется спать и есть, мысли едва ворочаются в голове, опять болят суставы. А врач разводит руками и говорит, что причины такого состояния неясны — слишком сложный и многосоставный набор симптомов.
Это может быть синдром хронической усталости. Чтобы понять, имеет ли он отношение к вашему состоянию, оцените, есть ли у вас симптомы и как много.
Синдром хронической усталости, или синдром усталости надпочечников, — сложный комплекс симптомов, который говорит о нарушении работы эндокринных органов, а также других систем организма. К нему могут привести физические, психические, химические виды стресса, в том числе инфекции и вирусы, перемены в жизни, депрессия, токсичные отношения, чрезмерное потребление сахара или кофеина, недостаток сна. Особенно значительно влияет хронический стресс, то есть постоянные, систематические проблемы.
Признаки синдрома хронической усталости
Чем больше у вас признаков, тем больше вероятность наличия синдрома.
Вот основные симптомы:
– постоянное чувство усталости;
– гипогликемия;
– низкое кровяное давление;
– затуманенность разума;
– учащенное сердцебиение;
– беспокойство;
– «упрямый» вес, который не желает уходить;
– бессонница;
– ПМС, аменорея, дисменорея, ановуляция;
– сильная тяга к соленому/сладкому;
– низкая функция щитовидной железы;
– депрессия;
– непереносимость лекарств и добавок;
– низкое либидо.
Также признаками синдрома могут служить следующие утверждения:
– Я все время устаю. Мне удается продолжать работать, но я ежедневно пью кофе, чтобы продержаться целый день.
– Я часто испытываю тревогу, и иногда со мной случается что-то похожее на панические атаки.
– Кажется, я часто стал болеть простудными заболеваниями.
– Мои суставы болят, особенно плечевой пояс и шея. Чувствую себя немного «Буратино».
– Я часто бываю в подавленном состоянии и не могу думать ясно — мне кажется, что я живу с затуманенным мозгом.
– Я перепробовал много стратегий питания, но не могу сбросить/набрать вес.
– В моем прошлом происходили события, которые оказали сильное психоэмоциональное воздействие.
– Я просыпаюсь в период с 3 часов ночи до 5 часов утра, ворочаюсь и сложно засыпаю.
– Мне часто бывает сложно уснуть, и даже если я сплю достаточно, утром все равно нет сил.
– У меня было много энергии, но теперь любая физическая активность высасывает из меня все соки, я не могу себя заставить заниматься спортом.
Стадии синдрома хронической усталости
1 стадия: тревога
Этот этап может длиться месяцы и даже годы. Организм периодически подвергается сильному стрессу и для снижения его уровня устанавливает агрессивный антистрессовый ответ.
Примеры событий-стрессоров: перемены в карьере или семье, переезд в другой город, нерегулярное питание.
Это ведет к состоянию возбуждения и бдительности и, как следствие — к тревоге.
2 стадия: сопротивление
Когда количество стресса растет, увеличивается выработка кортизола.
Усталость становится более назойливой, и отдыха перестает хватать, чтобы восстановиться.
Повышается сахар в крови и холестерин. Проявляется зависимость от напитков с кофеином для снятия усталости. Могут появляться нарушения сна, прибавка в весе и лишние сантиметры вокруг талии. Возможны незначительные изменения в менструальном цикле — ПМС, дисменорея, задержки. Также незначительное изменение качества кожи, ногтей, волос и ослабление иммунитета.
Стадия 3: A-B-C-D
На 3 стадии начинают появляться клинические признаки.
В зависимости от стадии у человека разный запас энергии или упадок сил:
– на стадии 3А умеренная усталость постоянна. Возможны гипотиреоз, ПМС, дисменорея, ановуляция, герпес и другие проявления снижения иммунитета. Усиливаются болевые ощущения в области плеч и шеи.
Отдых обычно не приводит к полному восстановлению, но люди на этом этапе функционируют примерно на 75-100 % от своей нормы;
– на 3B-стадии умеренное утомление постоянно. Человек функционирует на уровне 50-75 %. Усиливаются гормональные нарушения, могут появляться опухоли. Физические упражнения становится трудно выполнять. Возможны головокружения. Могут выпадать волосы, сильно слоиться ногти;
– на стадии 3C способность выполнять обычные действия сильно ограничена — до 25-50 %. Человек не может работать полный день, на бытовые дела совсем не остается сил;
– на 3D-стадии большинство людей неспособны работать.
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Если у вас 1 или 2 стадия, то вы можете справиться с проблемой самостоятельно. Для этого нужно устранить источники текущего стресса и в целом научиться стресс-менеджменту. Также устроить полноценный отпуск и после регулярно давать себе отдых. Помогут правильные питание и физическая нагрузка.
А вот на 3 стадии лучше проконсультироваться с врачом, нутрициологом или health-коучем.
Если вы хотите постоянно чувствовать себя энергичным, а не уставшим, вам стоит подробнее познакомиться с комплексным подходом к здоровью — с тем, как управлять питанием и образом жизни. В этом вам поможет профессия health-коуча. Насколько она вам подходит, вы можете узнать на вебинаре «Профессия health-коуч». Он пройдет 29 февраля в 19:00. Участие в вебинаре бесплатно: чтобы принять участие, нужно всего лишь зарегистрироваться.