Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, переход от зрелости к старости происходит в возрасте 60 лет. Чтобы сохранить ясный ум и бодрое настроение духа после этого периода, следует уделять особое внимание упражнениям и диете. Вот пять ценных советов от медика для тех, кто перешагнул шестидесятилетний рубеж.
1. Проведите полное обследование.
До выхода на пенсию люди часто обращаются к врачам лишь при наличии болевых симптомов, так как большую часть времени занимают работа и семья. Однако после достижения шестидесятилетнего возраста наступает время более углубленного заботы о здоровье. Сергей Чепелев, врач-гигиенист из ГУ "Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска", рассказывает, на что именно стоит обратить внимание:
- Важно отслеживать ухудшение слуха, проблемы со слухом встречаются у людей старше 65 лет часто. Затруднения со слухом имеют около трети людей данного возраста, а после 75 лет процент людей с аудиальными проблемами возрастает до 50%, развиваются тугоухость и даже полная глухота.
- Также нередко у старших людей наблюдается ухудшение зрения, включая глаукому, катаракту, прогрессирующую дальнозоркость, сухость глаз, нарушения цветовосприятия и периферического зрения.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы также становятся более явными. С возрастом растет вероятность их возникновения.
Медик также отмечает важность обследования почек и печени, так как с возрастом их функциональность может снизиться, что приводит к затруднениям в выводе продуктов обмена веществ из организма, а также к снижению активности пищеварительной и эндокринной систем.
2. Скорректируйте питание
В период с 45 до 65 лет набор лишнего веса почти неизбежен, и его следует корректировать, поскольку это негативно сказывается на здоровье, увеличивает нагрузку на сердце, которое уже с возрастом становится более уязвимым. Сбросить лишний вес следует постепенно, чтобы не нанести вред организму "быстрыми" диетами. Важно правильно питаться – употреблять натуральные диетические продукты, избегать переедания, жирной, жареной и сладкой пищи, а также увеличить физическую активность.
При достижении возраста 60+ стоит обратить внимание на рацион. Рыба и кисломолочные продукты должны стать основным источником белка, также важно не отказываться от растительных белков, содержащихся в крупах, овощах и зеленых бобовых, чтобы снизить риск инфекционных заболеваний. Жирные продукты следует ограничить до 30 граммов в день, а углеводы – особенно сахар, картофель и мучные изделия – уменьшить до 50 граммов в день. Рацион также должен включать полезные продукты, например, ржаной хлеб, пшеничные отруби, способствующие нормальной работе кишечника.
3.Начните делать простые упражнения для мозга
Кроме того, для укрепления мозга и профилактики возрастных заболеваний, как например болезнь Альцгеймера, важно регулярно тренировать мозг. Изучение новой информации, изучение иностранного языка, решение кроссвордов, игра в шахматы – все это способствует укреплению нейронных связей в мозге и замедляет их ослабление с возрастом. Даже 15 минут упражнений в день могут заметно снизить риск возникновения заболеваний и улучшить память, внимание и когнитивные функции.
С появлением возраста изменения происходят не только в организме, но и в костной ткани – ее плотность снижается. Это может привести к развитию остеопороза, делающего кости хрупкими. По словам Сергея Чепелева, с возрастом становится важно быть внимательным к своему телу, особенно чтобы избегать травм, так как переломы при пожилом возрасте требуют длительного лечения.
4. Высыпайтесь и больше общайтесь
Он также подчеркивает, что после 60 лет необходимо учитывать возрастные особенности и обязательно высыпаться. Недостаток сна может привести к проблемам с мозгом, сердцем, печенью и желудком, так как общесистемным органам нужен нормальный режим отдыха.
Восстановление организма происходит за 7-9 часов сна. Важно не увлекаться слишком долгим сном, так как это может вызвать серьезные проблемы, включая старческое слабоумие. Необходимо найти баланс между активностью днем и отдыхом ночью, чтобы поддерживать свое здоровье и ум.