Пока ты тревожишься о том, что подумают другие, ты остаёшься в их власти. Хозяином себе ты станешь лишь после того, когда лишишься потребности в одобрении окружающих
Конфуций
Зависимость от чужого одобрения – это психологическое состояние, при котором человек ищет постоянное одобрение, поддержку и одобрение со стороны окружающих. Это может проявляться в различных сферах жизни, таких как работа, личные отношения, общение с друзьями и даже в социальных сетях.
Проявления зависимости от чужого одобрения могут быть разнообразными. Некоторые люди могут постоянно искать подтверждение своей ценности и уместности своих действий у других людей. Они могут испытывать тревогу и беспокойство, если не получают достаточного количества одобрения или похвалы. Другие могут изменять свое поведение, мнения или внешность, чтобы угодить другим и получить одобрение.
Одной из причин такого поведения может быть низкая самооценка и неуверенность в себе. Человек может чувствовать себя недостаточно ценным и важным, поэтому стремится получить подтверждение своей ценности от других людей. Также зависимость от одобрения может быть связана с желанием быть принятым и любимым другими людьми, что может быть особенно актуально для тех, кто испытывает одиночество или изоляцию.
Чтобы определить, есть ли у вас оценочная зависимость, ответьте себе на следующие вопросы:
- опасаетесь ли вы высказывать свое мнение или выступать перед публикой?
- боитесь ли обидеть других людей?
- Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться
- Вы избегаете открытых конфликтов
- Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение
- Вам сложно отказывать значимым людям
Как бороться с зависимостью от чужого мнения?
Разделите людей на три категории:
- Те, чьё мнение очень важно.
- Те, чьё мнение слабо значимо, и им можно пренебречь.
- Те, чьё мнение совсем не значимо.
Ответьте на вопросы письменно, чтобы зафиксировать и сфокусироваться на процессе:
- Что произойдёт, если я не оправдаю ожидания людей из первой категории?
- Что буду делать, если узнаю, что кто-то из них подумал обо мне плохое?
- Насколько это ужасно, если оценить по шкале от 1 до 10?
- Смогу ли я это пережить? Если да, то как?
Упражнение: "Письмо себе".
Напишите письмо себе, где вы расскажете себе о своей ценности как личности, о своих достижениях и качествах. Подчеркните свою уникальность и уверенность в себе. Это упражнение поможет вам лучше понять свою ценность и перестать так сильно зависеть от мнения окружающих.