Если я не сдам этот экзамен, то вся моя жизнь рухнет...
Если я не пройду это собеседование, то я никчемный человек..
Катастрофизация - когнитивное искажение, при котором мы преувеличиваем значимость и интенсивность событий.
Это может проявляться в постоянном переживании страха, тревоги, беспокойства и негативных мыслей. Люди, страдающие катастрофическим мышлением, могут переживать постоянный стресс и беспокойство, что сильно влияет на их психическое и физическое здоровье.
Причины катастрофизации могут быть различными. Это могут быть негативные жизненные события, травмы, низкая самооценка, перфекционизм, негативный опыт в прошлом. Часто катастрофическое мышление становится привычным образом мышления из-за долгого переживания стрессовых ситуаций.
Как заметить катастрофизацию?
Вот несколько признаков:
1. Чрезмерное беспокойство и тревога по поводу будущих событий.
2. Постоянные мысли о том, что все может пойти не так, как планировалось.
3. Чувство беспомощности и отчаяния перед возможными негативными исходами.
4. Фокусировка только на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные аспекты.
5. Физические проявления стресса, такие как учащенное сердцебиение, потливые ладони, дрожь и т.д.
Для того чтобы побороть катастрофическое мышление, важно осознать его наличие и начать активно работать над изменением своего мышления.
Не так просто взять и перестать катастрофизировать. Для этого нужно провести некоторую работу над собой.
Для этого попробуйте задать себе эти вопросы:
I. Какие есть факты, которые подтверждают вашу мысль? Если есть, то какие?
2. Есть ли факты, которые опровергают ваши мысли? Если есть, то какие?
3. Можете ли вы поменять оценку ситуации на реалистичную?
4. Какие более здравые выводы вы можете сделать по отношению к ситуации?
5. Что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Дальше:
- Подумайте, что бы вы сказали своему другу или близкому в такой ситуации, как у вас? Как мягко и осмысленно призвали его к фактам и поддержали бы его.
- Сделайте паузу и займитесь тем, что вас расслабляет и успокаивает. Это могут быть как дыхательные упражнения, так и ваши любимые занятия. Каждый раз пробуйте увеличивать это время и наблюдайте как тревога снижается.
Надеюсь, эти советы вам помогут)