Хронический стресс наносит серьезный вред нашему здоровью: из-за нДзен-студия _ Дыхательные практики для снижения стресса _ Дзенего ухудшается память и способность фокусироваться на рабочих задачах, а также повышается риск развития серьезных заболеваний.
Для того чтобы предупредить эти проблемы, необходимо регулярно выполнять дыхательные практики. Они помогают не только снять сильное напряжение, но и улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Делимся тремя простыми и эффективными упражнениями, которые можно выполнять в любое время и в любом удобном месте.
Дыхание в фигуры
Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Представьте, что перед вами висит круг, и сделайте медленный выдох, как будто бы направляя в этот круг поток воздуха. Повторите этот прием четыре раза. После этого замените в своем воображении круг на квадрат и повторно выполните упражнение.
Дыхание через разные ноздри
Закройте глаза, а затем прикройте правую ноздрю пальцем, надавив на крыло носа. Сделайте глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. После этого закройте ее и сделайте вдох и выдох через правую ноздрю. Повторите эти действия несколько раз, пока у вас не появится чувство расслабленности.
Дыхание с помощью диафрагмы
Займите комфортное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабить живот. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и последовательно выполните следующие действия:
- Дышите в течение минуты в привычном темпе;
- Сделайте плавный вдох на 4 счета;
- Задержите дыхание на 2 секунды;
- Сделайте плавный выдох на 4 счета;
- Сделайте паузу на 2 секунды.
- Повторите пункты 2–5 минимум 15 раз. Если после этого вы почувствуете, что не избавились от стресса, повторите шаги еще 15–25 раз.
Попробуйте выполнить эти упражнения и выберите из них те, которые помогают вам лучше всего. Старайтесь как можно чаще обращаться к выбранным практикам, и тогда в скором времени ваше самочувствие значительно улучшится.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Бесплатный интенсив «Худеем с умом - красота не требует жертв»