Всех приветствую! Те, кто давно подписан на мой канал в курсе, что я часто делал различные отчёты. Но вот уже как полтора года я совершенно перестал вести канал и соответственно публиковать свой прогресс, но тренироваться я не переставал. Отмечу сразу, что в целом мой тренировочный опыт большой, более 8 лет тренировок, но я разделяю их на два периода. После первой части, а это примерно 6 лет тренировок, я был в длительном перерыве, года так 2-3 точно и именно с этой отправной точки я буду шагать.
Тренировки дома и на спорт площадке (начало пути)
Как только я вернулся в тренировочный режим мой стартовый вес составлял 62,5кг при росте 176см. То был период, когда я ушёл с головой в работу и освоения новой профессии и направления. Ни о каком питании и тренировках речи конечно же не было. После, глянув на свою худющую физическую форму, я решил, что пора взяться за здоровье, питание и тренировки. Идти в тренажерный зал я не мог, комплексовал, поэтому решил начать тренироваться в домашних условиях. Выполнял отжимания с собственным весом под разными углами, приседания, брал в руки баклажки с водой, выполнял подъёмы на бицепс. Ниже можете наблюдать фото-отчёт, спустя примерно месяц тренировок. Можно заметить как оформились плечи, грудная клетка и руки.
В домашних условиях я тренировался примерно 4,5 месяца, первые 2 месяца я видел прогресс, но вот дальше уже нет, нужно было что-то серьёзнее чем просто тренировки с собственным весом. А тренироваться дома скажу я вам, очень сложно, ведь дом (квартира), это место твоего уюта, комфорта, отдыха, а выходить из зоны комфорта в комфорте, задача не из лёгких. За этот период мне удалось прибавить с 62,5кг до 65кг. Примерно в мае, я решил перейти на другой уровень тренировок, вышел во двор и тренировался на спорт площадке, это были турники, брусья.
Был классный период тренировок на свежем воздухе. Я перепробовал столько вариаций тренировок, что изучил уличный тренинг От и До. Выполнял подтягивания в различной комбинации, также и с брусьями, множество упражнений на пресс. Но уже тогда я горел тем, чтобы купить абонемент в тренажерный зал и начать тренироваться по серьёзному. Но что-то не мог никак себя заставить, я считал, что мне нужно еще поднабрать немного мышечной массы.
Благодаря тренировкам на турниках и брусьях, я смог набрать еще 2кг, при чем это произошло буквально за 17 дней тренировок, и тогда мой вес с 65кг стал 67кг. На 18й день я решил записаться на недельку в тренажерный зал, какой был по близости, я провел 3 тренировки, мне понравилось, но я все таки решил для себя, что до осени я буду тренироваться на спорт площадке, у меня там были свои поставленные цели, которые я хотел достигнуть. Ну, например, подтягиваться 45 раз за раз или на брусьях дойти до 80 раз. К осени мне удалось набрать всего 500 грамм, и то, это были плавающие 500 грамм, то они есть, то их нету. Решившись, я купил годовой абонемент в тренажерный зал, чтоб уж наверняка, не бросить это дело. Ниже приведу фото отчёт за начальный период до первого посещения в тренажерный зал.
Глядя сейчас на результат, я его вижу, ну ведь был, согласитесь? Хоть и не масштабный, но был.
Тренировки в тренажерном зале (результат+программа тренировок и питания)
Прошло 1,5 года, я не делал никаких отчётов глобальных как раньше, поэтому, эта статья будет некой отправной точкой к следующим достижениям. Как я начал посещать тренажерный зал, я сменил 3 программы тренировок:
- Первая фулл боди для того, чтобы влиться в тренировочный режим и подготовить тело к нагрузкам. Для тех, кто не знает Фулл Боди, это проработка всего тела, всех мышц за одну тренировку. В таком режиме я тренировался месяц.
- После разделил программу тренировок таким образом, вторник у меня грудь бицепс, четверг спина трицепс, суббота плечи и воскресенье ноги. Разделил ноги и плечи по одной простой причине, чтобы лучше прорабатывать плечи и ноги, ведь ноги самая большая и трудозатратная мышечная группа, после которой уже нет сил ни на что.
- Через пол года перешел к 5 разовому тренингу, где каждую мышечную группу тренировал в отдельный день. Тренируюсь так по сей день, очень нравится, не нужно по 2 часа проводить в зале, уходит всего 50-60мин, зато исключительно одна мышечная группа, которую удаётся проработать качественно.
Прежде чем перейдем к финальным результат, расскажу о своём питании. Кушаю я 6-7 раз в день, протеин покупал лишь единожды, креатин пару раз, вот на днях планирую еще приобрести, а так в основе всего это питание:
- 9:00 Утром: выпиваю стакан воды, 50-60 грамм овсянки с добавлением изюма и орехов и один фрукт, чаще всего яблоко.
- 10:00 Перекус: пару бананов, йогурт
- 12:30 Обед: Отвариваю куриную грудку с молочным и томатным соусом, на гарнир гречка, рис или макароны. И небольшая чашечка салатика, для лучшего усвоения пищи.
- 13:30 Перекус 2: разные виды орехов в ограниченном количестве + изюм
- 15:30 Обед 2: также куриная грудка, гарнир и салат.
- 17:00 Перекус 3: пара бананов
- 19:00 Ужин: запеченная рыба с рисом или картофельным пюре и овощи
- 21:30 Перед сном: Пол пачки творога со сметанной
Конечно, этот рацион в самые идеальные дни, иногда не всегда получается питаться так чётко, по графику и в таком количестве. Но для себя я запомнил одно, не столько важны тренировки сколько питание и сон. Ну что, перейдем наконец-то к результатам, которых удалось добиться спустя 1,5 года тренировок. Помещу все фото-отчёты в карусель, просто листайте дальше, а я постараюсь все разложить в хронологическом порядке.
Вот такие получились результаты, большие ли они или маленькие решать вам в комментариях, пишите, а я с удовольствием почитаю. Спасибо прочтение материала друзья.