Итак, продолжаем тему родительского раздражения. О его причинах вы можете прочитать в предыдущей статье. Сегодня поговорим о том, как с ним справиться. Предлагаю вам 5 простых и эффективных способов.
Способы справиться с раздражением:
1. Помириться с ним.
Заметьте, не примириться, а именно помириться. А значит, перестать с ним воевать. Здесь важно понять, что эта эмоция — это часть вас, а с собой воевать бесполезно, да и вредно. И к тому же если это только часть вас, согласны ли вы, чтобы эта маленькая часть полностью вами управляла? Иногда раздражение настолько накрывает, что человек, в промежутках между раздражением и чувством вины начинает думать, что он и вправду такой — злой, несправедливый, нетерпимый и т.д. Очень важно себя вовремя из таких мыслей «выдернуть», отделить их от себя и пойти рациональным путем: «Я хороший, добрый и чуткий человек. Да, возможно, в этой ситуации я смог сдержать себя и поступил неправильно. Но я постараюсь усвоить урок, сделать выводы и в следующий раз повести себя по-другому».
2. Написать письмо раздражению
Я уже писала о пользе писем в работе с негативными эмоциями. Человек в ситуации раздражения и гнева напоминает вулкан. Если постоянно сдерживать раздражение и ходить с милой улыбкой, когда «всё достало», рано или поздно ваш внутренний вулкан извергнет наружу все, что вы так долго копили — гнев, раздражение, обиду. Поэтому не давайте своему раздражению расти. В этом хорошо поможет техника «Напиши письмо раздражению».
Для её проведения устройтесь удобнее, закройте глаза и попробуйте представить своё раздражение во всех деталях. Какое оно, как выглядит? Какое у него выражение лица, если оно есть? Где в теле вы его чувствуете? После того, как вы представили себе образ своего раздражения, начните писать ему письмо. Важно начинать обращенные к нему фразы, как к отдельному от вас образу, писать, не задумаясь над формулировками, самое первое, что приходит в голову. Начать можно, например, так: «Раздражение, я хочу тебя попросить о том, чтобы ты….». Когда напишете, сразу лучше не перечитывать. Это можно сделать позже и при желании порвать лист и выбросить. Повторять эту технику желательно несколько раз.
3. Попытаться понять причины поведения ребенка
Часто ребенок и родители «говорят на разных языках». Я здесь имею ввиду личностные особенности каждого. Быстрого и стремительного родителя-холерика будет очень раздражать медлительность и нерасторопность ребенка-флегматика. Задумайтесь о том, что часто дети ведут себя так или иначе не специально и не для того, чтобы вывести вас, а в силу своих индивидуальных личностных особенностей.
Их нужно знать, понимать и учитывать при общении с ребенком!
4. Попытаться перевести с детского языка на взрослый
Дети разговаривают со взрослыми с помощью эмоций. Проблема в том, что родители зачастую неправильно считывают эти сообщения.
Частой причиной раздражения родителей становится детский плач, ведь крик и плач ребенка воспринимается ими как потеря контроля над ситуацией. На самом же деле ребенок таким образом может пытаться сказать следующее: «Меня не слушают и не слышат. Вы не понимаете, что я чувствую. Я не хочу, чтобы вы видели, что мне больно».
Молча обнимите ребёнка. Не стыдите, не упрекайте и не уговаривайте его, а просто позвольте ему плакать — ему нужно время, чтобы пережить боль, обиду или разочарование от того, что вы, например, не купили ему игрушку. Ваш ребёнок должен быть уверен, что вы в любой ситуации рядом и поддержите его. Только после того, как он успокоится, можно начать диалог.
5. Замедлиться
Здесь о том, что нужно ловить момент. Например, когда ребенок с воодушевлением вам что-то рассказывает, отложите свои «важные» дела и послушайте его. Лучше оставьте грязной посуду, но найдите время для общения с ребёнком. Выслушайте его и посидите с ним рядом, когда он расстроен.
Проранжируйте по степени важности все свои дела. Если загруженность вам кажется большой, постарайтесь избавиться от не слишком важных дел, в пользу общения с ребенком. Если это по какой-то причине невозможно, воспользуйтесь правилом 15 минут (время вы можете установить себе сами в зависимости от его наличия) - хотя бы 15 минут в день посвящать ребенку, (но только ему!!!), не отвлекаясь ни на что — посидеть, поговорить, пообнимать его. Даже этого времени может хватить, чтобы ребенок понял, что он для вас очень значим и любим.
Остановитесь, осознайте, что в постоянной гонке дел, мы теряем что-то очень важное в жизни - моменты. Когда будут правильно расставлены приоритеты, раздражение уйдёт без борьбы, как бы само собой.
А как Вы справляетесь с раздражением?
Автор: Куршакова Елизавета Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru