За всю мою многолетнюю «борьбу» с лишним весом (жиром) я не раз прибегала к помощи силы воли. Это знаете, такая штука, когда соединяя вместе Силу и Волю, на выходе получаешь убойный кулак – Силу Воли, которая призвана решить поставленные перед собой задачи, превозмогая все неудобства, трудности и так далее.
Из гугла по первой ссылке:
«Под силой воли подразумевается способность человека достичь поставленной цели вопреки всем неудобствам и препятствиям на пути её достижения. Речь идёт об умении отсрочить получение немедленного вознаграждения (например, сладости) во имя достижения долгосрочной цели (укрепить своё здоровье).»
Хм.
Я думаю никто не станет со мной спорить. Это классика.
Чтобы похудеть, чтобы не толстеть, нужна сила воли.
Сила воли сопротивляться искушениям и своим желаниям.
Мой многолетний стаж похудения/набора тонко и мягко мне намекнул:
«Маш, ну не вариант же опять качать силу воли эту!»
Значит надо что-то делать иначе. Надо найти другой способ, чтобы не пришлось подключать силу воли во имя достижения Цели.
А что по Цели?
Ни тело мечты, ни вес, ни «то самое платье» в списке моих целей не значилось. Даже здоровье туда не вписалось.
Я решила, что Целью будет нормальное пищевое поведение, потому что свой лишний вес, его наличие связывала только с гиподинамией и характерными для меня перееданиями.
Если Цель будет достигнута, значит, как следствие:
- Нормализуется вес.
- Сбалансируется тело.
- Налезут все платья.
Да, в моем понимании именно нарушение пищевого поведения влияло на мой вес. И гиподинамия.
Если прикинуть, что я преимущественно ем то, что готовлю сама (просто в больших порциях), ем два-три раза в день, то убрав переедания, я плюс-минус должна быть в некотором диапазоне калорий, при котором мой вес будет относительно стабильным.
Я не из тех людей, кто бегает к холодильнику по несколько раз в день. Не из тех, кто ест только жирную еду. Не из тех, кто пренебрегает белком или равнодушен к нему.
Самые мои любимые блюда это борщ, тушеная капуста с мясом, фаршированные перцы в соусе.
Это самое-самое мое любимое.
Далеко не высококалорийная еда.
Откуда тогда во мне так много лишнего веса? (было)
Тут писала о своих перееданиях и характерных особенностях пищевого поведения.
Вернусь к сути повествования.
Итак, цель была обозначена и мне понятна.
Если сила воли нужна для достижения цели – нормальное пищевое поведение, то как я могу её применить в таком вопросе?
Интуитивно коррекция пищевого поведения мне виделась в следующем:
1. Научиться слышать сигналы голод/сытость.
2. Останавливаться на этапе ощущения сытости.
3. Научиться есть сладости умеренно, в пределах разумного, не чувствуя себя обделенной.
4. Научиться кормить себя вовремя, готовить себе еду заблаговременно, а не когда желудок в трубочку свернется.
5. Ввести в свою жизнь умеренную активность, которая не будет требовать от меня усилий, системности и режимности.
Исходя из такого небольшого списка становится ещё более очевидным, что силе воли тут не место.
А я не против. Мне нравится уже концепция.
Сила воли же по сути что?
- Про преодоление.
- Про превозмогание.
- Про борьбу.
- Про торг.
Знаете, когда ты почти всю жизнь:
- Преодолеваешь.
- Превозмогаешь.
- Борешься.
- Торгуешься.
То к N-ному разу уже НЕ ХОЧЕТСЯ. НАДОЕЛО. ПОПЕРЕК ГОРЛА СТОИТ.
(Думаю поэтому меня так раздражают тестостероновые агитки для похудения: «Стань лучшей версией себя!». Да отвалите от меня, блин! У меня нет диссоциативного расстройства идентичности, чтобы найти какую-то там версию. Я есть Я. Других у меня Я нету. И не будет.)
И раз уж все эти истории про борьбу, преодоления не откликаются, раз уж у меня свой путь, то попробую я эту самую силу воли на что-то другое направить.
Например, на то, чтобы преодолеть страхи, связанные с едой.
Научусь есть сладости. С чистой совестью покупать, употреблять.
+. Достигнуто.
Научусь есть по голоду.
+. Достигнуто.
Научусь есть до сытости.
+. Достигнуто.
Научусь готовить вовремя, не дожидаясь звериного голода.
+. Достигнуто.
Про активность я уже писала.
+. Достигнуто.
Сила воли неприменима тогда, когда речь идет о нарушениях пищевого поведения.
Потому что нарушения пищевого поведения вырастают не от «хорошей жизни» или адекватной диеты.
Почва для развития нарушений в пищевом поведении всегда:
- Психологические особенности и тип личности.
- Неразумные диеты.
- Недоедания и голодовки.
- Сбой нейромедиаторов (банально, мало дофамина в обыденной жизни).
Я не врач, просто нагло предполагаю.
Применяя силу воли в вопросах коррекции пищевого поведения, мы будем неизбежно сталкиваться с «претензиями организма», с требованиями еды. Мозг тоже не останется в сторонке и будет просить удовольствия и разнообразия.
Это надо просто принять. Довериться и пойти на поводу.
Они лучше знают, что нам действительно нужно.
Успокоится организм – успокоится психика – пищевое поведение встанет на место.
А знаете, что самое неприятное?
Ведь схема проста как дважды два?
Самое сложное во всем этом?
Выявить и уничтожить ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИП МЫШЛЕНИЯ.
А его очень сложно в себе обнаружить и заметить. Молчу про то, чтоб обезвредить :(
(Но у меня же как-то получилось. Получится и у вас. Я верю.)
