Вы когда-нибудь чувствовали, что вас постоянно что-то беспокоит, даже если на поверхности все в порядке? Вы часто переживаете за свое будущее, своих близких, свою работу или свое здоровье? Вы испытываете неприятные физические симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль или бессонница? Если вы ответили "да" на эти вопросы, то, возможно, вы страдаете от фоновой тревожности.
Фоновая тревожность (ФТ) - это состояние, когда человек постоянно испытывает чувство тревоги, не связанное с конкретной ситуацией или проблемой. Это как будто внутри вас всегда горит красная лампочка, которая сигнализирует о потенциальной опасности, даже если ее нет. ФТ отличается от обычной тревоги и страха тем, что она не имеет реального основания и поэтому не может пройти после устранения причины. Более того, часто она даже не распознается, пока не начнет проявляться на физике. Она может быть вызвана различными факторами: стресс, родовые программы, характер, образ жизни, травмы или негативные мысли.
Я - коуч-психолог, и работаю с женщинами, которые сталкиваются с этой проблемой. Я знаю, как тяжело жить с этим состоянием, и как оно может мешать вам наслаждаться жизнью, реализовывать свои цели и строить гармоничные отношения.
В этой статье я хочу поделиться с вами информацией о том, чем фоновая тревожность опасна для вашего здоровья и благополучия, и какие способы справиться с ней существуют.
Опасность и последствия фоновой тревожности
Фоновая тревожность не только портит настроение и ухудшает качество жизни, но и может нанести серьезный вред вашему здоровью. Исследования показывают, что фоновая тревожность связана с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, дыхательные, пищеварительные, иммунные, эндокринные и нервные . Фоновая тревожность также может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ, ухудшению памяти и внимания, депрессии и даже суицидальным мыслям.
ФТ также оказывает негативное влияние на ваше поведение, отношения, работу и учебу. Человек, страдающий от фоновой тревожности, может избегать социальных ситуаций, конфликтов, новых задач и вызовов, тем самым ограничивая свои возможности и потенциал.
ФТ может мешать вам налаживать и поддерживать доверительные и близкие отношения с другими людьми, а также приводить к недопониманию, разногласиям и конфликтам. Она может снижать вашу производительность, мотивацию, креативность и удовлетворенность от работы или учебы, а также повышать вероятность ошибок, неудач и стресса.
Как видите - это серьезная проблема, которая требует внимания и решения. Но не отчаивайтесь, есть хорошие новости: фоновая тревожность поддается коррекции, и вы можете сделать многое, чтобы справиться с ней и вернуть себе спокойствие и радость жизни. Я расскажу вам о том, как с ней можно справляться. Эти способы вы можете использовать в зависимости от вашей ситуации и потребностей.
Способы преодоления фоновой тревожности
Если вы страдаете от фоновой тревожности, то не думайте, что вы одни в этой борьбе. Это распространенное явление, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства в целом являются самыми частыми психическими заболеваниями, и около 10% населения страдают от них в той или иной степени. Но не отчаивайтесь, есть хорошие новости: фоновая тревожность поддается коррекции, и вы можете сделать многое, чтобы справиться с ней и вернуть себе спокойствие и радость жизни.
Существует множество способов справиться с ФТ, которые вы можете использовать в зависимости от вашей ситуации и потребностей. В этом разделе я расскажу вам о некоторых из них, которые я считаю наиболее эффективными и доступными. Вы можете выбрать те, которые вам больше подходят, или комбинировать их для лучшего результата. Главное, не бойтесь пробовать что-то новое и не сдавайтесь, если не получается сразу. Помните, что у вас есть все ресурсы, чтобы победить:
- Психологическая помощь: один из самых эффективных и научно обоснованных способов справиться с фоновой тревожностью - это обратиться к профессиональному психологу или коучу. Психолог может помочь вам понять причины и механизмы вашей тревожности, научить вас способам ее контролировать и преодолевать, а также поддержать вас в процессе изменения. Существует множество психотерапевтических подходов, которые могут быть полезны для лечения фоновой тревожности, таких как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, психодинамическая терапия и другие. Главное, не стесняйтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Помните, что обращение к психологу - это не признак слабости, а признак силы и ответственности за свою жизнь.
- Релаксация: один из самых простых и доступных способов справиться с фоновой тревожностью.. Это процесс снижения напряжения в теле и уме, который способствует восстановлению баланса и гармонии. Релаксация может помочь вам снять стресс, успокоить нервную систему, улучшить настроение, сон и здоровье, а также повысить концентрацию, память и творчество. Существует множество методов и техник релаксации, которые вы можете использовать в зависимости от вашего времени, места и предпочтений. Например, вы можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, визуализацию, ароматерапию, массаж, музыкотерапию и другие способы. Главное, делайте релаксацию регулярно, хотя бы 10-15 минут в день, и выбирайте те методы, которые вам приносят удовольствие и комфорт.
- Позитивное мышление: один из самых важных и эффективных способов справиться с фоновой тревожностью. Позитивное мышление - это способ воспринимать себя, мир и ситуации в более оптимистичном и реалистичном свете, который способствует лучшему настроению, самооценке и действию. Позитивное мышление может помочь вам преодолеть негативные мысли, которые часто сопровождают фоновую тревожность, такие как катастрофизация, обобщение, персонализация, эмоциональное рассуждение и другие. Позитивное мышление может также помочь вам сформировать более адекватные и полезные убеждения о себе, мире и будущем, которые будут поддерживать вас в достижении ваших целей и мечт. Существует множество техник и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы развить позитивное мышление, такие как:
- Переформулировка: это техника, которая помогает вам заменить негативные мысли на более позитивные и реалистичные. Например, вместо того, чтобы думать "Я никогда не справлюсь с этой задачей", вы можете переформулировать эту мысль так: "Эта задача сложная, но я могу сделать все, что в моих силах, и попросить помощи, если нужно". Переформулировка помогает вам снизить уровень тревожности, повысить уверенность в себе и мотивацию к действию. Вы можете практиковать переформулировку, записывая свои негативные мысли и их позитивные альтернативы, или просто осознавая и корректируя свои мысли в процессе.
- Поиск положительных сторон: это техника, которая помогает вам находить хорошее в любой ситуации, даже если она кажется негативной или бесперспективной. Например, вместо того, чтобы сожалеть о том, что вы потеряли работу, вы можете поискать положительные стороны этого события, такие как возможность найти более интересную и высокооплачиваемую работу, получить новые навыки и знакомства, или просто отдохнуть и заняться своими хобби. Поиск положительных сторон помогает вам справиться с негативными эмоциями, улучшить настроение и отношение к жизни, а также открыть новые перспективы и возможности. Вы можете практиковать поиск положительных сторон, составляя список хороших вещей, которые произошли с вами за день, неделю или месяц, или просто благодаря за то, что у вас есть в жизни.
- Аффирмации: это техника, которая помогает вам формировать позитивные убеждения о себе, мире и будущем, повторяя короткие и утвердительные фразы, которые отражают ваши цели, желания и ценности. Например, вы можете повторять аффирмации, такие как "Я спокойный и уверенный в себе человек", "Я достоин любви и счастья", "Я успешно справляюсь со своими задачами и проблемами" и т.д. Аффирмации помогают вам укрепить свою самооценку, уверенность и оптимизм, а также влиять на ваше подсознание и реальность. Вы можете практиковать аффирмации, записывая их на бумаге или в телефоне, или просто произнося их вслух или про себя каждое утро и вечер. Здесь вы можете подписаться на канал с прекрасными аффирмациями на каждый день.
В этой статье я рассказала вам о том, что такое фоновая тревожность, чем она опасна для вашего здоровья и благополучия, и какие способы справиться с ней существуют.
Я призываю вас к действию: если вы чувствуете, что вам трудно справиться с фоновой тревожностью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или коучу. Это не признак слабости, а признак силы и ответственности за свою жизнь. Если вы хотите дополнить психотерапию другими способами, или просто узнать больше о фоновой тревожности, вы можете попробовать самопомощь: релаксацию, позитивное мышление и другие техники и упражнения, которые я описала в этой статье. Вы также можете пройти тест на фоновую тревожность, который я приложила к этой статье, чтобы оценить свой уровень тревожности и получить индивидуальные рекомендации.
Я буду рада, если вы поделитесь своим опытом или мнением в комментариях под этой статьей, или напишете мне на мой телеграмм канал. Я всегда готова помогать вам в вашей работе над собой. Желаю вам успехов в вашей борьбе с фоновой тревожностью в вашей жизни. 😊
Читайте больше полезных статей в моем канале.
Познакомиться со мной ближе можно в моем телеграмм канале.
#коучаррожейро #страх #психосоматика #тревожность