Фоновая тревожность - это состояние, когда человек постоянно испытывает чувство тревоги, не связанное с конкретной ситуацией или проблемой. Это как будто внутри вас всегда горит красная лампочка, которая сигнализирует о потенциальной опасности, даже если ее нет. Фоновая тревожность может негативно влиять на ваше физическое и психическое здоровье, на ваше поведение, отношения, работу и учебу. Подробнее о ФТ можно прочитать в этой статье по ссылке.
Данный тест поможет вам оценить свой уровень фоновой тревожности и получить рекомендации. Тест состоит из 10 вопросов, на каждый из которых вам нужно ответить, выбрав один из четырех вариантов: "никогда", "редко", "иногда" или "часто". После того, как вы ответите на все вопросы, вы увидите свой результат и рекомендации, как справиться с фоновой тревожностью.
Тест:
1. Вы часто чувствуете, что вас что-то беспокоит, даже если на поверхности все в порядке?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
2. Вы часто переживаете за свое будущее, своих близких, свою работу или свое здоровье?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
3. Вы часто испытываете неприятные физические симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль или бессонница?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
4. Вы часто избегаете социальных ситуаций, конфликтов, новых задач и вызовов, тем самым ограничивая свои возможности и потенциал?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
5. Вы часто сталкиваетесь с недопониманием, разногласиями и конфликтами в отношениях с другими людьми?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
6. Вы часто снижаете свою производительность, мотивацию, креативность и удовлетворенность от работы или учебы, а также повышаете вероятность ошибок, неудач и стресса?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
7. Вы часто думаете о себе в негативном ключе, сомневаетесь в своих способностях и достоинствах, критикуете себя и сравниваете с другими?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
8. Вы часто думаете о мире в негативном ключе, видите в нем больше угроз, чем возможностей, ожидаете худшего и не верите в свое счастье?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
9. Вы часто думаете о будущем в негативном ключе, боитесь неизвестного и неопределенности, не строите планов и не мечтаете?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
10. Вы часто испытываете чувство беспомощности, безысходности и отчаяния, не видите смысла в жизни и не находите в ней радости?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
Подсчет результатов
Для подсчета результатов вам нужно присвоить каждому варианту ответа определенное количество баллов:
"никогда" - 0 баллов,
"редко" - 1 балл,
"иногда" - 2 балла,
"часто" - 3 балла.
Затем вы должны сложить все баллы, которые вы получили за каждый вопрос, и получить общую сумму. Эта сумма будет вашим уровнем фоновой тревожности.
В зависимости от вашего уровня фоновой тревожности, вы можете получить один из четырех вариантов результата: "низкий", "средний", "высокий" или "очень высокий". Каждый вариант результата будет сопровождаться кратким описанием и рекомендациями, как справиться с ФТ:
Низкий уровень фоновой тревожности (0-9 баллов):
если вы получили этот результат, то это значит, что вы не страдаете от фоновой тревожности, или страдаете в очень незначительной степени. Вы спокойно и уверенно относитесь к себе, миру и будущему, и не допускаете, чтобы тревога мешала вам жить полноценной и счастливой жизнью. Вы можете справляться с любыми трудностями и проблемами, которые встречаются на вашем пути, и не избегаете новых ситуаций и вызовов. Вы налаживаете и поддерживаете гармоничные отношения с другими людьми, и получаете удовлетворение от своей работы или учебы. Вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье, и регулярно занимаетесь релаксацией, позитивным мышлением и другими способами снижения стресса. Продолжайте в том же духе!
Средний уровень фоновой тревожности (10-19 баллов):
если вы получили этот результат, то это значит, что вы страдаете от фоновой тревожности в умеренной степени. Вы иногда чувствуете, что вас что-то беспокоит, даже если на поверхности все в порядке, и переживаете за свое будущее, своих близких, свою работу или свое здоровье. Вы иногда испытываете неприятные физические симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль или бессонница. Вы иногда избегаете социальных ситуаций, конфликтов, новых задач и вызовов, тем самым ограничивая свои возможности и потенциал. Вы иногда сталкиваетесь с недопониманием, разногласиями и конфликтами в отношениях с другими людьми. Вы иногда снижаете свою производительность, мотивацию, креативность и удовлетворенность от работы или учебы, а также повышаете вероятность ошибок, неудач и стресса. Вы иногда думаете о себе, мире и будущем в негативном ключе, сомневаетесь в своих способностях и достоинствах, критикуете себя и сравниваете с другими. Вы иногда думаете о будущем в негативном ключе, боитесь неизвестного и неопределенности, не строите планов и не мечтаете. Вы иногда испытываете чувство беспомощности, безысходности и отчаяния, не видите смысла в жизни и не находите в ней радости. Если вы получили этот результат, то это значит, что вам нужна помощь, чтобы справиться с фоновой тревожностью. Я рекомендую вам обратиться к психологу или коучу, который сможет вам помочь понять причины и механизмы вашей тревожности, научить вас способам ее контролировать и преодолевать, а также поддержать вас в процессе изменения. Вы также можете дополнить психотерапию другими способами, которые я описала в этой статье, такими как самопомощь: релаксация, позитивное мышление и другие. Но не забывайте, что самостоятельно справиться с средним уровнем фоновой тревожности достаточно сложно, и что вам нужна помощь, чтобы выявить и избавиться от этого состояния и вернуть себе спокойствие и радость жизни.
Высокий уровень фоновой тревожности (20-29 баллов):
если вы получили этот результат, то это значит, что вы страдаете от фоновой тревожности в высокой степени. Вы постоянно чувствуете, что вас что-то беспокоит, даже если на поверхности все в порядке, и сильно переживаете за свое будущее, своих близких, свою работу или свое здоровье. Вы часто испытываете неприятные физические симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль или бессонница. Вы часто избегаете социальных ситуаций, конфликтов, новых задач и вызовов, тем самым ограничивая свои возможности и потенциал. Вы часто сталкиваетесь с недопониманием, разногласиями и конфликтами в отношениях с другими людьми. Вы часто снижаете свою производительность, мотивацию, креативность и удовлетворенность от работы или учебы, а также повышаете вероятность ошибок, неудач и стресса. Вы часто думаете о себе, мире и будущем в негативном ключе, сомневаетесь в своих способностях и достоинствах, критикуете себя и сравниваете с другими. Вы часто думаете о будущем в негативном ключе, боитесь неизвестного и неопределенности, не строите планов и не мечтаете. Вы часто испытываете чувство беспомощности, безысходности и отчаяния, не видите смысла в жизни и не находите в ней радости. Если вы получили этот результат, то это значит, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться с фоновой тревожностью. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или коучу, который сможет вам помочь понять причины и механизмы вашей тревожности, научить вас способам ее контролировать и преодолевать, а также поддержать вас в процессе изменения. Вы также можете дополнить психотерапию другими способами, которые я описала в этой статье, такими как самопомощь, релаксация, позитивное мышление и другие. Но не забывайте, что самостоятельно справиться с высоким уровнем фоновой тревожности очень трудно, и что вам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от этого состояния и вернуть себе спокойствие и радость жизни.
Очень высокий уровень фоновой тревожности (30 и более баллов):
если вы получили этот результат, то это значит, что вы страдаете от фоновой тревожности в очень высокой степени. Вы почти всегда чувствуете, что вас что-то беспокоит, даже если на поверхности все в порядке, и очень сильно переживаете за свое будущее, своих близких, свою работу или свое здоровье. Вы почти всегда испытываете неприятные физические симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль или бессонница. Вы почти всегда избегаете социальных ситуаций, конфликтов, новых задач и вызовов, тем самым ограничивая свои возможности и потенциал. Вы почти всегда сталкиваетесь с недопониманием, разногласиями и конфликтами в отношениях с другими людьми. Вы почти всегда снижаете свою производительность, мотивацию, креативность и удовлетворенность от работы или учебы, а также повышаете вероятность ошибок, неудач и стресса. Вы почти всегда думаете о себе, мире и будущем в негативном ключе, сомневаетесь в своих способностях и достоинствах, критикуете себя и сравниваете с другими. Вы почти всегда думаете о будущем в негативном ключе, боитесь неизвестного и неопределенности, не строите планов и не мечтаете. Вы почти всегда испытываете чувство беспомощности, безысходности и отчаяния, не видите смысла в жизни и не находите в ней радости. Если вы получили этот результат, то это значит, что вам нужна срочная профессиональная помощь, чтобы справиться с фоновой тревожностью. Я очень рекомендую вам обратиться к психологу или коучу, который сможет вам помочь понять причины и механизмы вашей тревожности, научить вас способам ее контролировать и преодолевать, а также поддержать вас в процессе изменения. Вы также можете дополнить психотерапию другими способами, которые я описала в этой статье, такими как самопомощь, релаксация, позитивное мышление и другие. Но не забывайте, что самостоятельно справиться с очень высоким уровнем фоновой тревожности почти невозможно, и что вам нужна срочная профессиональная помощь, чтобы избавиться от этого состояния и вернуть себе спокойствие и радость жизни.
Поделитесь этим тестом с теми, кому он может помочь выявить уровень фоновой тревожности🙌
Читайте больше полезных статей в моем канале.
Познакомиться со мной ближе можно в моем телеграмм канале.
#коучаррожейро #страх #психосоматика #тревожность