Продолжаем публикации об Архетипе Сироты...
Одно из выражений Теневого Сироты связано с эмоциональными регрессиями, возникающими при Комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (К-ПТСР).
К-ПТСР возникает при длительном и сильном стрессе, при котором человек охвачен состоянием беспомощности и безнадежности.
Довольно часто речь идёт о домашнем насилии над женщинами и детских травмах, полученных в школе (буллинг) и в семье.
В отличие от похожего, но во многом отличающегося ПТСР, которое является результатом острой травмы и экстремальных событий (землетрясение, изнасилование, ДТП и другие), К-ПТСР формируется постепенно на фоне повседневной жизни.
И если физическое и сексуальное насилие ещё могут всплыть наружу (хотя обычно и они хранятся в строгом семейном секрете), то на эмоциональное насилие и вовсе никто не обращает внимания, даже если оно не скрывается.
Однако вербальная агрессия, насмешки, пренебрежение потребностями ребёнка, в том числе эмоциональными - всё это и многое другое может быть основанием для развития К-ПТСР...
К-ПТСР - это многофакторное и сложное состояние, имеющее множество симптомов, но сегодня мы поговорим лишь об одном из них - об эмоциональных регрессиях.
Они представляют собой внезапное и продолжительное погружение в чувство покинутости и бессилия, которые человек испытывал еще ребенком.
Это уязвимое состояние может включать в себя отчужденность, страх, скорбь, депрессию или даже ярость.
При эмоциональной регрессии присутствует ощущение себя беспомощным, маленьким и хрупким, и на эти симптомы накладывается токсический стыд, производимый внутренним критиком.
В итоге человек ощущает себя так, будто он ужасен. Хотя это – нисколько неправда, а результат пренебрежения его потребностями в детстве, когда их игнорировали или даже реагировали агрессией в ответ на привязанность, открытость и нуждаемость ребенка.
Подобные регрессии запускаются триггером – внешним или внутренним стимулом, который их активирует.
Им, например, может стать годовщина травматического события, посещение родительского дома, встреча с человеком, напоминающим обидчика; одиночество или враждебность, исходящая от окружающих, имеющий значение сон... Любая физическая боль, недомогание или даже обычное чувство голода – могут также стать триггером.
Надвигающуюся регрессию следует замечать по ряду признаков: по чувству беспомощности, усилению драматизации и катастрофизации, самокритики и критики других, когда реакции становятся несоразмерны ситуациям, или возникает тяга к зависимостям.
Катастрофизация является проявлением повышенной тревожности и настороженности, зародившихся в прошлом. В семьях, где развивается к-ПТСР, ребенок не может просить о защите от опасностей и несправедливостей мира: родитель редко или никогда не бывает доступен для поддержки и успокоения.
Поэтому единственным выходом является возможность стать более внимательным к вещам, которые могут пойти не так, развивать контроль и бдительность.
В попытках подготовить себя к худшему травмированный ребенок научается прокручивать в голове все страшные сценарии, взятые из СМИ, посторонних разговоров и из собственного воображения. Положение усугубляется тем, что он переживает пугающие эмоции совершенно один, потому как обычно отчужден не только от родителей, но и других людей, на которых проецирует свой токсический стыд. Последний прячется за маской социальной фобии, а иногда и просто чрезмерной застенчивости, которую нередко даже приветствуют воспитатели и затем учителя, принимая её за скромность. На самом же деле, ребенок боится открытости и ожидает отвержения, аналогичного тому, которому подвергается дома. Если подобная изоляция длится слишком долго, и нет альтернативного взрослого (соседа, родственника, учителя, старшего брата или сестры и так далее), к которому возможно обратиться за состраданием и защитой, то к-ПТСР разовьется с большой вероятностью.
Зачастую триггер, запускающий регрессию, выявить невозможно. Тогда самое лучшее, что можно сделать – понять, что вы снова переживаете глубокое чувство заброшенности. Эмоциональная боль регрессии представляет собой уместную, но очень отсроченную реакцию на насилие и неглект (эмоциональное игнорирование, пренебрежение) в прошлом. Но полезно будет посмотреть на нее и несколько иначе: как на желание нашей психики вернуться к детскому состоянию и восполнить его дефициты. Осознавая это, важно обеспечить себе самопринятие, как если бы вы были собственной доброй мамой, создающей заботу для вашего внутреннего малыша.
Безусловно, сказанное – слишком общая рекомендация, которую нельзя давать без многочисленных разъяснений, что было бы просто издевательством и еще одним советом из серии “полюби себя сам и стань счастлив”. Конечно, я отсылаю вас к книге Пита Уокера “Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы”, которая и послужила первоисточником моего конспекта здесь, и в которой вы найдете подробную информацию по реабилитации при к-ПТСР. Если вам это требуется.
Острые эмоциональные регрессии также могут происходить при попытках выразить себя способами, которые запрещали в детстве: когда возникает желание высказать собственные мысли, мнения, предпочтения, отстоять свои границы. Важно понимать, что интенсивные чувства страха, стыда и вины в этом случае являются признаками того, что мы сказали или сделали нечто правильное, на что, однако, реагирует критик внутри нашей психики. А если точнее – та его часть, которая была списана с реального родителя, подавлявшего в прошлом самовыражение. Образовавшийся агрессивный интроект продолжает подрывать самоуважение и теперь.
Однако хорошая новость в том, что при достаточной практике и этот вид регрессий сокращается, заменяясь на здоровое чувство гордости.
По мере того, как регрессии ослабевают (становятся менее интенсивными и продолжительными), влияние внутреннего критика также сужается и утрачивает доминирование над психикой, уступая место более дружелюбному отношению к себе. БОльшая степень самопринятия приводит к улучшению способности к расслаблению, снимает перенапряжение с нервной системы, что позволяет ей использовать примитивные реакции “борьбы”, “бегства”, “ступора” и “уступчивости” не саморазрушительным способом.
Это означает, что вы будете бороться только тогда, когда вас станут реально атаковать. Приметесь убегать, если других шансов, действительно, нет. Выберете оцепение, когда потребуется режим пристального наблюдения. И начнете уступать в случае, если есть смысл пожертвовать собственными интересами. Иными словами, выстроенные вокруг эмоциональных регрессий защитные структуры (нарциссическая, обсессивно-компульсивная, диссоциативная и созависимая) деконструируются, заменяясь на более живые и гибкие механизмы адаптации.
Основной смысл работы с эмоциональными регрессиями подразумевает следующие действия:
1) Отслеживать триггеры, и делать, таким образом, возникающие регрессии – реже.
2) Развивать навыки управления регрессией, и делать, тем самым, ее слабее, если уже оказался в ней.
3) Обеспечить качественное проживание депрессии заброшенности – качественное горевание, в котором возможно соприкосновение со своим Внутренним Ребенком.
В целом же лечение к-ПТСР включает в себя три главных задачи на трех слоях психики:
1) Развитие базовых навыков психики – навыка самосочувствия (архетип Заботливого) и самозащиты (архетип Героя).
2) Развитие навыка противостояния Внутреннему Критику.
3) Работа непосредственно с психическими защитами (например, умение расслабляться при ОКР или сдерживать импульсы при нарциссической защите).
Более подробно о механизмах к-ПТСР, его типах и алгоритмах реабилитации следует прочесть в уже упомянутой выше книге Пита Уокера “Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы”.
Она написана живым и доступным языком сочувствующего вам психотерапевта и друга – человека, который знаком с к-ПТСР не по наслышке, а на собственном опыте.
Все предыдущее повествование велось об отрицательных последствиях психологической травмы, которые, безусловно, приносят массу препятствий, переживаний и лишений в жизнь человека.
Но, чтобы идти по пути выздоровления, важно быть оптимистом и видеть положительные тенденции – тоже.
Как бы ни было сложно, существует возможность посттравматического роста. Пит Уокер считает, что пережившие травму люди склонны к тому, чтобы выбирать независимость, идти своим уникальным путем, становиться более свободными от бесполезных прежних ценностей.
Что они способны взрастить более обоснованное и глубокое самоуважение, которое не подчиняется стадному чувству, и интересуются только тем, к чему испытывают естественную тягу, а также открыты для постоянного обучения и эксперимента.
Долгосрочная реабилитация после перенесенной травмы является благодатной почвой для развития, и такой человек меняется гораздо больше, чем остальные: становится эмоционально более зрелым, приобретает всевозможные навыки. Нередко он вырабатывает новое мировоззрение и гуманистические идеалы, новые способы жизни, такие как: добровольная простота, здоровое питание, защита окружающей среды, ценность медитации, сострадание ко всему живому, глубокое эмоциональное общение, свободное горевание и другие…
Подборка книг для Внутреннего Сироты: его исцеления и роста 💙
1. Шахида Араби "Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения."
2. Пит Уокер "Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы."
3. Джеффри Янг, Джанет Клоско " Прочь из замкнутого круга".
4. Линдси К.Гибсон "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей".
5. Кристин Нефф "Сочувствие к себе".
6. Пег Стрип "Нелюбимая дочь".