Что сделать, чтобы скелет оставался крепким, а мы держали спину прямо и голову — высоко, рассказала Евгения Улупова, врач-эндокринолог клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском».
Кости — каркас тела: позволяют нам двигаться и стоять, защищают органы и ткани. Чем они крепче, тем в большей безопасности наша жизнедеятельность.
В скелете постоянно идут обменные процессы, делая кости плотными и устойчивыми к повреждениям. Если в системе происходит сбой — возникает угроза развития остеопороза, патологического разрушения костной ткани. Во многом это зависит от возраста (после 65 риски выше), дефицитных состояний, баланса гормонов.
5 компонентов профилактики остеопороза
Активность. Организм становится сильнее и выносливее, если человек занимается спортом. При хорошем самочувствии будут полезны 5-6 тысяч шагов в день, подъемы по лестнице, плаванье. Пациентам с остеопорозом заниматься тоже можно, но по специальной схеме. Существуют комплексы упражнений, которые учитывают возраст и сопутствующие заболевания, чтобы не перегружать позвонки (например, в горизонтальной плоскости, если безопаснее всего человеку тренироваться лежа).
Внимательное отношение к себе. Важно помнить про профилактику падений, смотреть под ноги. Растяжка утром и перед тренировками (если вы занимаетесь спортом) значительно снизит риск прямых угроз для костей — травм и переломов.
Кальций и витамин D. Первый обеспечивает прочность костей, а второй помогает ему усваиваться. Основной путь получения кальция — с водой — для петербуржцев не актуален, ведь у нас она мягкая. Но есть отличная альтернатива — включить в меню больше молочных и соевых продуктов, орехов и жирной рыбы. Пополнить запасы витамина D можно тоже несколькими путями: через солнечный свет (но только в теплых регионах, где лучи падают под прямым углом — тогда тело на них реагирует) и питание. При нехватке витамина D, что особенно характерно для Северно-Западного региона, его следует принимать дополнительно.
Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя препятствует усвоению кальция и синтезу витамина D, нарушает метаболизм и повышает вероятность остеопороза!
Регулярные обследования. Во-первых, хороший чек-ап определит уровень витамина D и кальция и позволит врачу вовремя назначить нужную дозировку для предотвращения дефицита. Во-вторых, при подозрении на остеопороз или при переломе специалист сразу направит человека на остеоденситометрию — высокоточную диагностику плотности костей. И по ее результатам станет ясно, все ли в порядке со здоровьем и как его сохранить.