А вы знали, что плавание — один из лучших способов похудеть. Расскажем сегодня о том, сколько можно сжигать калорий с помощью занятий этим видом спорта.
Плавание на спине помогает сжечь 280 калорий в час. Плавание брассом в среднем сжигает 350 ккал/час. Кроль в среднем — 450 ккал/час. Баттерфляй — 515 ккал/час.
При этом, если ускориться, то эти цифры можно даже умножить на два.
Конечно, нужно также не забывать пить достаточно воды, соблюдать режим питания и сна.
Кроме того, есть важные правила, которые необходимо соблюдать для эффективного похудения. Например, заниматься в бассейне необходимо не менее часа, так как скорость расщепления жиров увеличивается только спустя 45 минут после начала тренировки. Торопиться не стоит, достаточно плавать расслабленно и спокойно.
Еще одно важное правило, которое поможет вам похудеть с помощью плавания, — это регулярность посещения занятий. Для достижения результатов в бассейн стоит ходить не менее трех раз в неделю.
Очень важен и ваш пульс во время тренировки. Чтобы посчитать пульсовую зону, вам нужно из 220 вычесть ваш возраст. Получившееся число — это максимальная граница конкретно вашего пульса. Получается, что с возрастом верхняя граница становится ниже.
Зона жиросжигания (65-70% от максимума или 125-133 удара в минуту) следует за зоной разминки (55-60% от максимума или 105-125 ударов в минуту). Подробнее о пульсовых зонах читайте в нашей предыдущей статье.
Напомним также, что вы можете посчитать свой пульс даже без гаджетов. Подробная инструкция, как это сделать, здесь.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!