В спорте очень важно знать свой пульс для выполнения определенных задач. И сегодня мы поговорим о том, как пловец может его определить без гаджетов.
Если вы плывете и у вас нет никаких устройств, а вам нужно узнать свой пульс, выполняйте следующие действия:
- Подплывите к бортику и положите два пальца на шею. При этом можно немного надавить.
- В любом бассейне есть часы с секундными стрелками. Засеките 10 секунд и посчитайте количество ударов.
- Полученное количество вам нужно умножить на 6. Так вы рассчитаете общее количество ударов вашего пульса за минуту.
Кстати, существует 5 основных пульсовых зон. Чтобы рассчитать это значение есть простая формула: от 220 нужно вычесть ваш возраст. Так получится максимальная граница пульса.
Есть зона разминки (105-125 ударов в минуту, 55-60% от максимума), жиросжигания (125-133 удара в минуту, 65-70%), аэробная или зона выносливости (133-152 удара в минуту, 70-80%), анаэробная или зона проработки взрывной скорости и силы мышц (152-171 удар в минуту, 80-90%), максимальная (от 171 удара в минуту, более 90%) используется редко и только профессионалами под руководством тренера и непродолжительное время.
Интересно, что многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно работать на максимум. Но это не так. Тем, кто хочет похудеть надо плавать в зоне жиросжигания.
А вы пробовали считать свой пульс без гаджетов? Расскажите в комментариях. Если остались вопросы, также пишите их, мы обязательно ответим!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!