Полтора года назад прошел тяжёлый развод. Измены со стороны жены. Раскаяния с ее стороны не было. Попыток сохранить семью тоже. Я пытался, но, не увидев желания с её стороны, все прекратил. Так как после разрыва отношений на меня необоснованно было вылито много грязи и лжи, чтобы ей оправдаться, я закончил все личное общение с ней. Взаимный блок во всех мессенджерах. Вначале было очень тяжело. Антидепрессанты и прочее... Потом восстановился. Подтянул и развил ресурсы. О ее жизни не интересуюсь. Предательство не простил, но ситуацию отпустил. Боль практически ушла. О возврате не думаю. Но каждый раз, когда мы случайно пересекаемся в городе (раз в месяц вижу ее машину или ее издали) возникает паника, чудовищное волнение. Все трясется и захватывает дух. Потом полдня прихожу в себя. Что это? Почему? И самое главное, как с этим бороться?
Вы еще не до конца восстановились, поэтому все, что напоминает жену, ломает вашу устойчивость.
У вас симптомы панической атаки. И это реакция организма на источник угрозы. Для вас жена представляет опасность. Мозг еще помнит, сколько боли принесла вам эта женщина, поэтому дает сигналы телу, чтобы вы бежали.
Бороться с таким состоянием не нужно. Оно временно и пройдет, когда образ бывшей жены перестанет психологически влиять на вас.
Рассматривайте панические атаки как заботу мозга о вас. Мозг напоминает вам, что возвращаться обратно нельзя. Эта женщина - ваш враг. Панические атаки не дают вам наделать глупостей. И это маркер того, что ваша воля набирает силу. Вы освобождаетесь от влияния жены.
Как быстрее восстановиться после панической атаки
Паника сигнализирует о том, что вы не в настоящем. Вы хотите сбежать из настоящего, исчезнуть, чтобы не сталкиваться с источником угрозы.
Вам нужно вернуться в настоящее. Вот техника, которая позволит вам это сделать:
- Оглянитесь вокруг и назовите вслух или про себя 5 предметов, которые вы видите.
- Потрогайте 4 предмета.
- Прислушайтесь и найдите 3 источника шума.
- Уловите 2 запаха.
- Представьте вкус чего-то, что вы можете попробовать.
Дышите ртом. Наблюдайте за дыханием. Делайте длинные вдохи и выдохи.
Попробуйте вдох на 4 счета, потом задержите дыхание на 7 счетов, потом выдохните на 8 счетов.
Не пейте кофе и зеленый чай. Пейте воду небольшими глотками.
Отдыхайте.
Если есть возможность, выйдите на воздух. На улице смотрите на окружающий мир. Считайте проезжающие машины, например, красного цвета.
Не давайте себе думать о будущем и прошлом. Переключайтесь на настоящее - на то, что вокруг вас.
В целом такое состояние говорит о том, что вы действительно провели большую работу над собой. Вы побеждаете. Продолжайте делать то же самое, что и раньше, чтобы закрепить результат.
Время лечит. Постепенно такие реакции организма пройдут.
Телеграм-канал, чтобы получить ответ на ваш вопрос и следить за выходом новых статей: https://t.me/psypiluli
Второй канал с психологическими разборами: https://dzen.ru/psypill