Чтобы кишечник работал как часы нужно выполнять ряд несложных действия, о которых писал в этой статье совсем недавно.
Сегодня расскажу как скорректировать свое питание и какие добавки необходимы для того, чтобы кишечник был в порядке.
Какие пищевые добавки помогают вашему кишечнику быть в порядке
1. Пребиотики
Пребиотики - это пищевые волокна, которые пробиотики (живые бактерии и дрожжи) используют в качестве питания.
Их функция: они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и помогают восстановить и поддерживать здоровый баланс кишечной флоры.
Продукты содержащие пребиотики: лук, чеснок, цельная пшеница, бананы, цикорий, шпинат и листовой салат.
2. Пробиотики
Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые поддерживают здоровье кишечника и улучшают пищеварение.
Их функция: они помогают разложить пищу, а также конкурируют с вредными бактериями, что способствует снижению воспаления кишечника.
Продукты содержащие пробиотики: в йогурте, кефире, квашеных овощах, кимчи и соевом соусе.
3. Ферменты
Ферменты помогают расщеплять пищу и облегчают пищеварение.
Продукты содержащие ферменты: некоторые ферменты передаются с пищей - ананас, манго и папайя
Ферменты папаин, бромелайн и амилаза, можно найти в многих добавках для пищеварения.
4. Растительные волокна
Растительные волокна способствуют улучшению пищеварения, усиливая перистальтику кишечника и облегчая прохождение пищи через него.
Их функция: помогают впитывать воду и формировать мягкий стул, что предотвращает запоры и поддерживает здоровое пищеварение.
Продукты содержащие растительные волокна: овощи, фрукты, орехи и семена.
5. Лимонный сок
Лимонный сок является естественным источником кислоты и может помочь в поддержании кислотности желудка. Это способствует нормальному пищеварению.
Добавление свежего лимонного сока в воду перед приемом пищи можно использовать в качестве простого и эффективного средства для улучшения пищеварения.