Всё написанное в данной статье — субъективное мнение автора канала, его оценочное суждение. Если вы найдёте ошибки или неточности, это исключительно из-за неосведомлённости автора. Цели ввести в заблуждение здесь нет. Данная статья не является призывом к чему-либо, не носит цели кого-либо оскорбить явно или косвенно, равно как разжечь ненависть к кому-либо или чему-либо. Единственное стремление автора канала — предложить читателям думать, анализировать и делать выводы. Право воспользоваться этим предложением, есть личное дело и выбор каждого читателя статьи.
Вместо предисловия
Давно просилось написание этой статьи. Но только сложно облечь понимание в правильные слова и предложения. Как собака, "всё понимаю, сказать не могу". Сложно подробно, ничего не упуская, изложить материал. Нужно время и силы, а их как всегда нет. Тем не менее рад, что таки собрался, написал своё видение.
Это только моё видение здоровья.
Тем не менее, подтверждается моим результатом и моим опытом.
Для начала напишу некую основу статьи, а потом по возможности и при желании буду дописывать-расширять-отшлифовывать.
Сначала обратим внимание на традиционные ошибки в понимании здоровья.
Стать здоровым или Быть здоровым?
С отношением к здоровью связано большое количество фатальных ошибок. Это первая фатальная ошибка. Невозможно стать здоровым, можно только быть здоровым:
Хорошее здоровье — это не цель, не результат, а процесс, путь.
Моя задача донести в чём заключается этот процесс. Подробно, по пунктам.
Организм и личность
Когда говорят про здоровье обычно подразумевают здоровье организма. Вторая фатальная ошибка. Так ничего не получится:
Человек, являясь дуальной системой из организма и личности, может быть здоров только тогда, когда здоров и организм, и личность.
Поэтому мои рецепты будут разделены на рецепты для здоровья организма и рецепты для здоровья личности. Более того, каждый рецепт будет подписан, для организма (Физика) и для личности (Социум).
Далее, не все рецепты одинаково важны. Совсем нет. Они имеют чёткую иерархию. Эту иерархию сознательно нарушу так, чтобы статья стала интереснее, читабельнее. И как можно больше людей прочло её до конца.
I. ЕДА
Все любят вкусно и хорошо покушать. Не секрет. Но правильно ли вы это делаете?
Шаблон питания
Приёмы пищи очень важны. Ошибка думать, что приём пищи даёт только питательные вещества:
Приём пищи формирует метаболизм.
Нет завтрака, легкий обед, плотный ужин, один тип метаболизма. Перекусы понемногу в течение дня, второй. И так далее. Во всём этом многообразии есть только один наилучший подход:
Рецепт 1 (Физика). Лёгкий завтрак, плотный обед, лёгкий ужин.
Только так и никак иначе. Максимальное количество питательных веществ в обед. У завтрака и ужина немного другое назначение.
Рецепт 2 (Физика). Завтрак обязателен.
Завтрак запустит процессы в организме правильно. Там и сжигание жира будет присутствовать, и энергия для активности в первой половине дне. Нам ведь этого надо, быть активными, продуктивно трудиться, делать дела? Именно так.
Что делать если утром не хочется есть? Вот вообще не хочется. Как получить хороший аппетит с утра?
Рецепт 3 (Физика). Стакан тёпло-горячей воды натощак.
Проснулись, поставили чайник, налили кружку кипятка, подождали пока остынет. Вода не должна быть слишком горячей, чтобы не обжечь пищевод и желудок. Но и не должна быть просто тёплой. Выпивать надо быстро, в течение 2-3 минут. При этом вода поступает в желудок в количестве. Благоприятное воздействие на ЖКТ доказано. ЖКТ интенсивно промывается и подготавливается к приему пищи.
Если всё хорошо, минут через 30 после стакана горячей воды должен появиться лёгкий голод. Да, прямо голод. Вот и естественный завтрак. Обязательно покушать.
Внимание! Есть индивидуальные особенности и когда после (условно) 2 недель стакана горячей воды по утрам голод не появляется или какие-то неприятные ощущения-побочки, надо прекратить. Значит этот метод лично вам не подходит.
Рецепт 4 (Физика). Ужин лёгкий и не позже 8 вечера.
Чтобы вечером не хотелось есть, в обед надо хорошо подкрепиться как раз. Первое в обед крайне желательно, выполняет примерно те же функции что и стакан горячей воды утром. Ранний ужин собьёт желание опустошить холодильник и не позволит наесться прям на ночь. В этом смысл ужина. Есть на ужин не надо досыта. Небольшой перекус, затем ждёте 20-30 минут, желание есть уходит. В этом секрет, перебить аппетит. Именно так.
Аппетит
Если у вас нормальный распорядок сна/бодрствования, при этом достаточно физической активности, то в результате хороший аппетит в течение дня. Организм требует питательных веществ. Более того, когда перерывы между приёмами пищи достаточные, возникает чувство голода. Прям хочется есть. Вспомните, в юности так было всегда. Прибегаешь домой с улицы, с игр и прям наворачиваешь ложкой. Так и должно быть. Это норма:
Аппетит — индикатор хорошего здоровья.
Если же аппетита нет, что-то вы делаете неправильно. Возможно всё неправильно.
Рецепт 5 (Физика). Проанализируйте свой аппетит.
При его недостатке нужно вносить изменения в вашу сложившуюся систему питания, распорядок дня, качество и количество пищи.
Аппетит должен быть хороший.
Вредная еда
Есть просто вредная еда, есть еда, которая вредна в больших количествах.
Рецепт 6 (Физика). Сократите количество сахара, хлебо-булок, сосисок и колбасы.
Сокращение количества сахара поможет как при плохом аппетите, так и безотносительно аппетита.
Сахаросодержащие напитки, колы всякие, спрайты, от них только вред. Убрать! Сахар в чистом виде, в виде кубиков сахара или сахар-песка, можно вообще не есть. Убрать! Чай и кофе без сахара. По началу будет непривычно, привыкнете очень быстро, уверяю. Достаточно сахаросодержащего (конфеты, печенье).
Не помогло и аппетит не улучшился? Сокращайте уже сахаросодержащее и кондитерку. Опять не помогло? Сокращайте хлебо-булочное до минимума.
И это не помогло? Увеличиваете перерывы между приёмами пищи вместе с увеличением физической активности. Поможет точно.
Сосиски и колбасы просто вредны. Ни в коем случае нельзя их использовать как основную пищу. Или не есть вообще, или же употреблять как лакомство, по кусочку, по два. Для вкуса. Хорошую качественную колбасу, а из хрящей и красителей. Хотите мяса? Купите его в мясной лавке, но не колбасу с сосисками.
II.Сон
Треть жизни человек проводит во сне. Неужели это неважно? Критически важно. Хороший сон даёт отдых, даёт бодрость духа и тела. Куда важнее, даёт силы и желание жить.
Бодрость утром и желание жить — первый индикатор хорошего здоровья.
Рецепт 7 (Физика). Организуйте правильный сон.
Здесь много подпунктов.
Мелатонин. Необходимый для здоровья гормон. Вырабатывается примерно с 23 часов вечера по 4 часа утра. Важное условие темнота. Поэтому ложитесь спать до полуночи (хорошо), до 23 (идеально). Купите тёмные шторы, которые погасят вечерний свет с улицы.
Серотонин. А вот он нужен уже для самого сна. И много ещё для чего. Вырабатывается на улице, при дневном/солнечном свете. Ходите гулять пешком. Может не каждый день, старайтесь. Не сидите дома, особенно если у вас удалённая работа.
Кровать. Нужна только кровать с ортопедическим основанием и ортопедическим матрасом. Ничего другого не подойдёт. Если вы спите на раскладном топчане, выкиньте его найух! Купите кровать. Потратьте раз в жизни деньги на что-то действительно полезное.
Шум. Напрягающая вещь, мешает уснуть, может разбудить ночью. Когда такое присутствует, надо что-то думать. Может звукоизоляцию сделать, поставить новые пластиковые окна, ещё что-то. Если решить не получается, предлагаю всерьёз подумать о переезде. Поверьте, переехать не так уж сложно в итоге, более низкая плата, чем помереть в 60 лет от инфаркта/инсульта.
Еда и питьё. Крайне желательно за 2 часа до сна ничего не есть и тем более не пить алкоголь. Другой вариант. У вас стресс, депрессия, в результате плохой сон. Тогда вместо таблеток снотворного можно выпить одну бутылку лёгкого пива. Одну, не две, не пять. И такое нельзя делать постоянно. Может раз в неделю, две недели. Действительно помогает хорошо уснуть.
Сменная работа. Немного забегая вперёд, так как про работу будет сразу после этого абзаца. Итак, если у вас сменная работа по вечерам или ночью: бегите с этой работы! Режим сна нарушен. Особенно вредно, когда утренние смены чередуются с вечерними. Ушатать здоровье за полгода на такой работе — прямой путь даже для молодого, что уж говорить от 40-50 летних. И да, это будут сдвиговые изменения в организме, на годы вперёд. Бегите, пока есть шанс сохранить здоровье.
III. Работа
Давайте примерно посчитаем. В месяце 30 дней, 30 x 24 = 720 часов. Работаем 22 дня в месяц, 22 x 8 = 176. Получается, 176 / 7,2 * 100% = 24.4%. То есть четверть жизни мы проводим на работе. Думаете ощущения от работы (переживания, мысли, тревоги) не влияют на здоровье? Ещё как влияют!
У вас есть три пути: получать от работы ущерб для здоровья, ничего не получать кроме усталости, получать пользу для здоровья.
Рецепт 8 (Социум). Выберете работу по душе.
Если работа доставляет устойчивый негатив, срочно оттуда уходите!
Минимальный вариант работа без негатива (хорошо), работа приносит удовольствие и удовлетворение (идеально).
Искать и найти дело своей жизни, своё призвание — одна из очень достойных целей.
Если удастся её реализовать, в вашу копилку уважения к себе добавится пункт за что себя можно действительно уважать. А главное такая солидная ежедневная поддержка вашему здоровью личности.
Прочитать статьи:
"Как зарабатывать достаточно и забыть про деньги" и "Путь к совершенству".
IV. Физика здоровья
Организм/запас здоровья
Организм человека достигает зрелости и расцвета где-то к 25 годам. К этому времени формируется некий запас здоровья, скажем так. Далее идёт ежегодная деградация. Во-первых, снижение скорости обмена веществ. Во-вторых, изнашивание и зашлаковывание внутренних органов. В-третьих, возрастные изменения кожи, волос, снижение тонуса мускулатуры, накопление жира, снижение подвижности суставов и их износ.
Главная задача — расходовать свой запас здоровья умеренно, беречь этот запас.
Это всё, что у вас есть. Куда важнее денег, гораздо важнее. Поймите. Песня была, вроде мой друг сжёг свой костёр за час и через час большой огонь угас.. Не делайте так.
Рецепт 9 (Физика). Берегите свой запас здоровья.
Подробнее об организме. Тут много всего. Чтобы было проще, разделим организм на позвоночник, зубы, мускулатуру и внутренние органы. Начнём с самого важного, двигаясь к более мелким деталям.
Рецепт 10 (Физика). Займитесь здоровьем позвоночника.
Нельзя быть здоровым с больным позвоночником. Столб, на котором здоровье держится. Всё упускают почему-то этот важнейший момент из вида. Неправильная осанка угнетает через иннервацию внутренние органы и снижает кровоток.
Если позвоночник болит, срочно на массаж! Десять сеансов минимум.
Поддерживать здоровье позвоночника поможет упражнение Гиперэкстензия. Станок есть практически на каждой бесплатной спортивной площадке у дома. Ходите, делайте.
Отдельно надо поговорить про здоровье шейного отдела позвоночника. Посмотрите видео, сделайте рассказанные там упражнения. Если при выполнении упражнений позвоночник хоть где-то заболит, с шейным отделом у вас не всё так хорошо, как вы думаете. Делайте гимнастику для шеи каждый день. Буквально 10 минут в день потратить несложно.
Рецепт 11 (Физика). Вылечите зубы.
Эмаль зубов не регенерирует. Вторая драгоценная штука после позвоночника. Больные зубы — медленный путь к болезням, про которые вы не сразу и узнаете ещё. Сходите в хорошую клинику, не обязательно самую дорогую, в хорошую. С современной аппаратурой и материалами. Вылечите все зубы по кругу. Отдайте сколько скажут. Сто тысяч, значит сто. Двести, значит двести. Вот на этом точно не надо экономить. Сэкономьте на чём-то другом (сигареты, водка, покупка новой одежды, айфонов, домашней техники, нового автомобиля, поездки на курорты и заграницу).
Кстати, после года непрерывного курения идёт ускоренное разрушение зубов. Обратите внимание какие у курильщиков зачастую зубы. Это же ужас.
Рецепт 12 (Физика). Делайте физические упражнения.
Как сон бОльшая часть жизни, так мышцы бОльшая часть организма. И им нужно движение. Они так устроены. При недостатке движения наступают самые разные печальные последствия.
Ходите регулярно пешком по нескольку километров, гуляйте (хорошо), занимайтесь в спорт-зале (идеально). Уже упоминал, прогулки днём стимулируют выработку необходимого Серотонина. Прочесть статьи:
"Простое средство от стресса" и "Москва пешком".
Это не всё ещё. Делайте отжимания от пола когда есть возможность (хорошо), ходите в обеденный перерыв на турник (идеально).
Курение и алкоголь
Невозможно быть здоровым и курить. Курение будет подтачивать ваше здоровье. У курильщика годам к 50 никакого здоровья уже нет. А дальше только быстрое развитие болезней и смерть. Стоит оно того? Нет.
С другой стороны, таскать вот эту белую палочку ко рту, вдыхать дым.., полное безумие, трэш, вывих мозга. Главный вопрос: Зачем? Покупать сигареты, всё время при себе иметь сигареты и зажигалку, каждый час бегать куда-то курить. Зачем это? И после каждой сигареты чувствовать как силы уходят.. Ну так зачем?
Рецепт 13 (Физика). Откажитесь от сигарет.
Курение — самая ненужная, бесполезная вещь в вашей жизни.
Как же отказаться от сигарет? Ведь сложно, зависимость. Прочитайте мою статью "Как бросить курить за 4 дня (100% рабочий метод)".
С алкоголем примерно та же история:
Сам по себе алкоголь — это яд.
Не верите? Прошу ознакомится с фактами от специалиста.
Поэтому нет никакого смысла употреблять ректификаты. Не пейте водку, спирт. Вообще. В них только вред. Если уж пить, то дистилляты. Хорошие качественные. Коньяк, Текилу, Ром. Самогон на край. И вообще лучше 40-градусное ограничить. Чем меньше, тем лучше.
Куда безопаснее пить вино. И лёгкое пиво. Всё же рекомендую ограничить употребление алкоголя по времени до хотя бы "не каждый день" (хорошо) или до "не каждую неделю" (идеально). И по степени опьянения, "лёгкое опьянение" (хорошо), "незначительное опьянение" (идеально).
Рецепт 14 (Физика). Ограничьте употребление алкоголя.
Если вы выжариваете напитки так, что на следующий день лежите влёжку, знайте, каждый такой раз — мощное разрушение вашего здоровья, рывок к старости.
Воздух/вода/пища в разрезе пользы и вреда
Человек постоянно дышит воздухом, пьёт воду, чай, кофе. Несколько раз в день кушает. Идёт постоянный обмен между организмом и окружающей средой. При этом в организм непрерывно поступают вода, различные вещества/соединения. Важно чтобы всё это было качественное и безопасное.
Рецепт 15 (Физика). Дышите чистым воздухом.
Если вы живёте в грязном городе-миллионнике, купите хотя бы в дом очиститель воздуха. Разные бывают. Просто очистители, очистители-увлажнители, очистители-ионизаторы. И так далее.
А если есть возможность, лучше уезжайте. Плохой воздух он не только влияет на лёгкие. Нет. Снижается иммунитет, вы и ваши дети болеете один за одним, заражая друг друга. Знакомо? Снижается сам жизненный потенциал, энергия.
Мозг постоянно потребляет кислород и в грязном воздухе у вас перманентная гипоксия мозга, вы соображаете хуже. Гораздо хуже, чем могли бы. Выводы?
Прочесть статью "Что ждёт нас в будущем?".
Рецепт 16 (Физика). Пейте чистую воду.
Купите фильтр для воды. Они стоят недорого и продаются везде. Даже если водопроводная вода хорошая, она недостаточно хорошая, чтобы пить её. Для супа, потушить.., пойдёт. А вот пить нет.
Рецепт 17 (Физика). Ешьте качественные продукты.
Выбор есть. и он не такой уж сложный и не всегда самый дорогой. Твёрдый сыр в сырной лавке, молоко 4-6% натуральное, фарш-мясо из мясной лавки. Кофе подороже, чай получше. Курицу от известных производителей, хотя бы необколотую. Покупаете вино? Купите чуть дороже. Все продукты с гидрогенизированным пальмовым маслом (почти вся выпечка, кондитерка, мороженое) надо ограничивать. Сладкие газированные напитки сильно ограничивать. Энергетики только в крайних случаях. И так далее.
Не диетолог, да и много здесь. Могу сказать, пользуетесь разумными подходами при покупке продуктов. Вы без труда найдёте эти подходы в интернете, если поищете. Найдите, возьмите себе на вооружение.
Допустим, один из таких подходов есть достаточное количество овощей. Один из вариантов покупать их замороженными. Минимум мороки, быстрая готовка.
Ещё несколько подходов приведу далее. Да, правильное питание — это именно набор походов (хорошо), а не какой-то один. Подбирать такой набор нужно во времени, чтобы подходило именно под вашу индивидуальность (идеально).
Рецепт 18 (Физика). Ешьте умеренно.
Известная фраза, вставайте из-за стола голодными. Действительно так. Чувство насыщения немного задерживается. Приходит оно минут через 20 после того, как поели. И если вы едите прям до сытости, значит переели. Исключение здесь обед.
В молодости это неважно, а вот со среднего возраста количество еды нужно контролировать и ограничивать. Как уже говорил, не надо наедаться на ночь.
Прочитать статью "Почему почти все старики толстые".
Рецепт 19 (Физика). Купите безопасную посуду и безопасные столовые приборы.
В начале 2000х бешеную популярность приобрели пластиковые электрические чайники и посуда антипригарным тефлоновым покрытием. Всё радовались, покупали, хвалили. Да и сейчас покупают. Потом были проведены исследования. Они доказали, что пластиковая посуда опасна. Так как насыщает продукты частицами пластика. И чем выше температура, тем больше насыщение пластиком. Затем этот пластик попадает в организм и накапливается там.
Пока ещё учёные не собрали достаточную базу фактов по воздействию частиц пластика внутри организма. То есть мы точно не знаем, чем пластик может навредить. Но ждать чего-то благоприятного не стоит. Так как природой не заложено такое накопление пластика в нашем организме.
Итого, купите электрический стеклянный чайник. Контакта воды с пластиком в нём в разы меньше. А ещё лучше металлический чайник и металлические кастрюли из нержавейки. Сковороды, жаровни из керамики. Ложки-вилки из нержавейки, мельхиора или посеребрённые. В зависимости от того, сколько денег получится выделить.
При этом приборы из мельхиора могут не подойти алергикам. Из серебра однозначно полезны. А вот из алюминия использовать нельзя. Так же как и посуду из алюминия. Поставьте алюминиевое у мусорки, ушлые люди заберут и сдадут в лом.
V. Поведение
Поведение человека. Если вы думаете, что поведение человека не оказывает влияние на его организм и на его личность, вы стильно ошибаетесь:
Слово вещественно, поступки фатальны.
Да, слово не поступок. Но будучи сказанным слово вызывает возмущение как в окружающем социуме, так и вас самих. Как камень брошенный в воду вызывает круги на поверхности воды. Тут кратко:
Не говорите заведомую ложь, не сплетничайте, будьте верными своим принципам в словах и делах.
Не всегда получится, не всё в наших силах, но старайтесь/упирайтесь. Ну и принципы для своей жизни обязательно нужно завести предварительно.
Что касается поступков, тут всё сильнее:
Поступок порождает привычку, привычка порождает характер, характер порождает Судьбу.
Прочитать статью "Есть ли Судьба?".
Рецепт 20 (Социум). Хорошенько обдумывайте свои слова и поступки, прежде чем сказать и сделать.
Ощущение правильности своих слов и поступков даст уверенность в себе и крепкое психическо-социальное здоровье.
И это третий индикатор хорошего здоровья.
Пример. Вас обманули или обидели, а вы не нашлись что сказать/сделать. Промолчали, ушли. Потому мучаетесь. Или надо было тихо-спокойно поговорить, а вы стали орать, перешли на личности и на брань. Потом вам некомфортно от этого.
Это сложно конечно, ловить такую правильность в моменте. Но когда получается, чувствуете себя на максималках.
Рецепт 21 (Социум). Не завидуйте, не комплексуйте и не сожалейте.
Всё это вредные для личности, и как следствие для организма, переживания. Не тратьте на это время. Потому что нету никакого смысла на это тратиться. Бесполезно-вредные переживания.
Прочитать статьи:
"5 лайфхаков для достойной жизни, лайфхак первый" и "5 лайфхаков для достойной жизни, лайфхак пятый".
Рецепт 22 (Социум). Уходите от всего негативного ко всему позитивному.
Жизнь не наладится сама, нужно прилагать усилия.
Есть в вашей жизни что-то хорошее, дарящее радость — старайтесь удержать и приумножить. Есть что-то негативное, расстраивающее, раздражающее — уходите от этого, выбрасывайте. Поймите, само оно не уйдёт. Надо затратиться, внести возмущение в среду.
Рецепт 23 (Социум). Создайте семью, заведите детей.
По статистике семейные люди живут дольше одиноких. Объяснить просто. У семейного человека за плечами семья. Некий тыл, дающий уверенность и спокойствие. Дети сами по себе источник радости и веселья. А вот у одинокого человека, тем более бездетного, с годами начинают приходить фобии. О бессмысленности собственной жизни, об окончании рода на нём самом в случае бездетности.
Старики как правило принимают участие в воспитании внуков. Это даёт лишний раз понимание своего призвания в этом. Также даёт удовлетворённость от жизни.
Не пренебрегайте, заведите семью по возможности скорее. Затем как можно скорее детей. Пока не наступило время, когда уже поздно.
Крайний момент в вашем здоровье, да и вообще во всём:
Нет ничего неважного, важна каждая мелочь и всё взаимосвязано.
Связаны мелочи и важные вещи. Какая-то мелочь может очень сильно помочь. Или же очень сильно навредить.
Рецепт 24 (Социум). Обращайте ваше внимание на мелочи.
Карма
Кто-то говорит она есть. Кто-то не верит. Лично я верю в карму. И в её последствия.
Рецепт 25 (Социум). Не мешайте жить другим.
Это как минимум. Как максимум, постарайтесь быть внимательными, постарайтесь заботится от тех, кто вокруг. Мы все вместе, мы все рядом. Если мы будем друг другу помогать, находить компромиссы, а не только делать как нам удобно или захотелось, общество станет лучше. Карма станет чище и воздастся за это.
Как один из примеров. Если есть возможность, возьмите собаку из приюта или кошку. Сделаете доброе дело, будет мир в душе. И приюту хорошо, и городу, и собаке (теперь уже вашей), и вам хорошо, вашему здоровью. Ментальному точно, а поскольку всё связано, то и физическому.
VI. Самое главное
Специально оставил напоследок. То, без чего быть здоровым не получиться никогда.
Рецепт 26 (Социум). Отпустите всё зло.
Вы жили и вам причиняли много зла и обид. Наверняка. У всех так. Часть этого зла засела в вас. Вы носите в себе обиды на прошлое, на какие-то события в жизни, на каких-то людей. Возможно даже ненависть к кому-то. Пришло время это отпустить.
Простите всех.
Без этого двигаться по пути здоровья не выйдет. Как это сделать? Припомните и лучше всего проговорите вслух/про себя: "Всех за всё прощаю". Можете какие-то свои фразы добавить. Прочувствуйте, сработало или нет. Вряд ли сработает с первого раза. Делайте так каждые несколько дней.
Как понять, что получилось? Все эти злые воспоминания должны стать условно "черно-белым фильмом". Как будто это вообще не про вас.
В результате, в вас не должно остаться никакой ненависти, никакой обиды, никакой горечи, никакого сожаления. Вы стартуете с чистого листа, сбросив с души вот этот мешок камней из прошлого.
Прочитать статью "5 лайфхаков для достойной жизни, лайфхак второй".
Заключение
Хотел показать, надеюсь получилось, что здоровье это не одно какое-то действие.
Крепкое здоровье — масштабный набор мероприятий.
Где одно мероприятие завязано на другое или даже на несколько других. И только выполняя всё в комплексе, можно быть действительно здоровым.
Здоровый организм всегда идёт рука об руку со здоровой личностью. Других путей нет. Нельзя быть злобным, подлым ненавистником всего и вся, при этом оставаясь здоровым.
Проблемы организма неизбежно отражаются на личности, проблемы личности неизбежно отражаются на организме.
Выкиньте из своей жизни как можно больше плохого, сохраните как можно больше хорошего. Будьте честнее, добрее, справедливее, ваш организм отблагодарит вас за это. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, получите радость в каждом дне и чёткость мысли. Вот так это работает.
На этом всё, будьте здоровы! Живите долго, разумно и счастливо.
Спасибо за внимание.