#выгорание#кризис#кризисныйпсихолог
Двинемся дальше. О признаках выгорания.
Начнем с выгорания физического. Что с вашим телом сейчас?
Выгорание - если у вас 3 из 4 признаков присутствуют постоянно.
Это постоянная физическая усталость. Когда вы не можете отдохнуть за ночь. Легли, проснулись утром. состояния усталости снова, чувствуете себя не отдохнувшим. Или это прерванный сон, невозможность себя поднять с кровати. И у вас ощущение, что вы только что закрыли глаза. И уже снова утро.
Головные боли. В частности мигрени. Такие, которые сложно снимается обезболивающими или ими не снимается совсем.
Проблемы с ЖКТ. Желчный пузырь, изжога, расстройство стула.
Ослабление иммунитета. Каждая вирусная инфекция прицепляется. Обостряются хронические заболевания.
Один из способов отличить выгорание от сильной усталости. Если отоспавшись выходные или съездив даже в короткий отпуск, вы перезагружаетесь и снова готовы в бой, это усталость. Если вы всю неделю ждете вечер пятницы, чтобы уйти с работы, а в понедельник утром с ужасом думаете, что впереди рабочая неделя, это выгорание.
В отпуске вы тоже не восстанавливаетесь. В последние 2-3 дня у вас нет ощущения наполненности и желания покорять новые горизонты, есть только чувство, что время пролетело слишком быстро, и разочарование, что нужно вернуться к своей рутине.
Потеря концентрации и снижение КПД. Любая ранее простая работа становится в тягость. Деньги достаются тяжело, как на уровне выживания.
Если у вас есть хронические воспалительные процессы и на их фоне формируются дефициты, у организма просто не останется ресурса поддерживать вашу психику. Я периодически отправляю клиентов сдавать анализы (проверить сахар, щитовидку, кортизол и уровень железа). Последнее время еще пост-ковид сюда добавился.
И если есть дисбаланс, то параллельно с терапией идет работа со здоровьем физическим.
Хронический стресс и системное нарушение сна
Если говорить про эмоциональное истощение.
Одним из признаков является цинизм и сарказм. Если вы сами по себе не циничный человек, то внезапное появление такого отношения к людям, к клиентам, к событиям, это сигнал о том, что что-то не так.
Чувство эмоциональной опустошенности. Больше не радует то, что раньше приносило удовольствие. И чувство отстраненности, нежелание сближаться с людьми. Снижение чувства ценности личных достижений. Еще чуть-чуть и начну обесценивать то, что умею. И тревога + раздражение.
Ощущение некомпетентности и неуспешности
Потеря интереса к жизни и способности мечтать. Перспектива на ближайшие 2-3 года видится беспросветной, как будто ничего хорошего вас не ждет. И это не зависит от уровня вашего дохода. У меня сейчас есть клиенты с оборотом в несколько млн в месяц, которые радость жизни потеряли.
Поведенческие признаки выгорания:
Снятие ответственности. если вы в обычной жизни ответственный человек, если для вас поведения “делать вовремя и в полном объеме” характерно, то момент когда вы реально перестаете делать, перестает брать ответственность, признак того, что вы - Невывожук
Регулярная прокрастинация. Невозможность делать никакие действия. Странное и беспричинное снижение эффективности. Беспомощность в этом.
Сигналом может быть еще и заедание, наркотические средства, алкоголь, усиление этих привычек.
Самая частая история на приемах: «Если бы не было необходимости зарабатывать на жизнь, я бы вообще из дома не выходила», «Так устала что не хочу НИ-ЧЕ-ГО»
Ловушки выгорания. При отсутствии контакта со своими эмоциями и привычки оценивать свое состояние люди считают, что это просто лень, прокрастинация и отсутствие мотивации. Тогда человек ищет способы себя подстегнуть.
Депрессия
Отдельно про депрессию. Если вы зашли в эту стадию, выход только через работу с психиатром и неврологом. Но депрессия - серьезный процесс с четкой клиникой (тревога в течение дня, суицидальные мысли, нет сил даже есть и мыться). Часто депрессией мы называем обычную хандру или подростковое отсутствие дисциплины. Не надо одно с другим путать и навешивать себе диагнозы.
Депрессия может быть без выгорания. Депрессия после ковида. Депрессия как последствие горевания. Депрессия как последствие гормонального сбоя.
Чем больше признаков вы у себя отмечаете, тем ближе вы к выгоранию.
Эти признаки больше для того, чтобы вы могли провести собственную диагностику, свериться с ними и увидеть у себя, что у вас.
Понимание, что вы находитесь в опасности, может помочь начать что-то с этим делать.
Что же делать?