#выгорание#кризис#кризисныйпсихолог
Выгорание - модная болезнь или серьезная проблема современного мира? Сейчас у многих из нас есть ощущение, что о выгорании стали говорить чаще, чем раньше. Так ли это? Правда ли выгорание сейчас это то, что важно отслеживать у себя? Или это просто тренд в образовании о себе и психологии?
Впервые термин появился в 1974 г., когда американский психолог Фрейденбергер описывал состояние работников психиатрических учреждений (сильную усталость, цинизм, отсутствие включенности в работу и даже в собственную жизнь, деморализацию и разочарование). Он стал изучать и наблюдать признаки, схожие у разных людей.
Выгорание - это не усталость, оно не связано с физической нагрузкой. При усталости человек может отдохнуть и снова с успехом включиться в свое любимое дело. Можно выспаться, можно взять несколько дней отдыха. И жизнь налаживается, входит в свое русло.
Выгорание происходит на фоне стресса, на фоне длительной общей неудовлетворенностью той средой, в которой живет человек.
Выгорание - это про сочетание усталости, апатии, фрустрации, отсутствия радостных эмоций. Все краски жизни превращаются в серую конструкцию.
Выгорание - это не депрессия. Оно может к ней привести в итоге. Но это два разных явления.
Депрессия - это клинический диагноз, устанавливается психиатром или психотерапевтом. Требует лечения медикаментами, в зависимости от вида депрессии в сочетании с психотерапией. Или другой вариант: после медикаментозного лечения будет назначена психотерапия.
Заход в выгорание начинается с истощения по любому из трех пунктов:
- ментальное истощение,
- эмоциональное истощение,
- физическое истощение.
Под выгоранием мы понимаем изменение отношения человека своей работе и к самому себе в профессиональной сфере. Сюда же добавилось эмоциональное выгорание, когда мы говорим о неудовлетворенности собой, как личностью и своей жизнью, когда есть длительное несоответствие требованиям (своим или извне)
Особенность текущей реальности и перехода в онлайн - нет рамок. Это хорошо с точки зрения возможностей, но очень печально с точки зрения психики, если не соблюдать определенные правила. Мир становится непредсказуемым, сложным, больше личной ответственности.
Увеличение количества информационных потоков тоже фактор, который может привести к выгоранию. если эти потоки не отсекать, то человек перестает справляться, тратит много сил на прием ненужного, отбраковывание этого лишнего и выдыхается на стадии отбора, не дойдя до того, чтобы уже потом эту нужную информацию уже обдумать.
Сюда же добавьте непредсказуемость событий в стране и в мире за последние годы. Их стремительность может настолько выносить нас, что мы можем не успевать перерабатывать внутренние свои переживания про внешние изменения.
Общая нагрузка психическая на человека резко выросла!
Увеличилась степень ответственности человека за свою жизнь, за жизнь близких (супругов, детей, например, других родственников).
Вроде бы возможностей гораздо больше стало вокруг. Это да! Но жизнь требует больших адаптивных возможностей психики.
Выгорание - это незаметное постепенное накопление стресса и отсутствие возможности его переработать так быстро, как требуют условия извне
Серьезное внимание ученых, медиков, психологов к выгоранию появилось из-за выявления все большего количества людей с подобными симптомами.
И в результате…
С 2022 года профессиональное выгорание внесено в международный классификатор болезней МКБ-11 (Речь идет о клинически значимом синдроме, возникающем в ситуации хронического стресса на рабочем месте, которую не удается успешно преодолеть)
Все ли люди могут выгорать?
Нет, не все!
Люди группы риска - те, кто чаще выгорает:
- Все, кто много работает с людьми (психологи, врачи, учителя, МЧС, все помогающие специалисты, у них есть повышенная ответственность в работе с другими людьми, цена ошибки в их работе очень высока); И тут - людям этих профессий просто необходимо оказание самопомощи! Личная терапия, психологу супервизии. Необходимо давать себе эту помощь, чтобы профилактировать выгорание! И еще необходимо искать и находить личные инструменты самопомощи - ресурсы, “то, что меня наполняет”: день тишины, хобби, прогулки и что-то еще, что для важно
- Мамы, особенно многодетные (в долгом непрерывном декрете) без поддержки и возможности выходить из этой роли;
- Люди, ухаживающие за больными родственниками длительное время;
- Фрилансеры и люди творческих профессий, у которых нет фиксированного оклада и четкого графика;
- Бизнесмены с ненормированным графиком;
- Руководители с большим списком ответственности и высокой вовлеченностью в проблемы сотрудников (те, которые дают работу другим людям, разруливают вопросы работы команды. знают о личных проблемах сотрудников, помогают им в решении вопросов или просто идут навстречу);
- Люди с высокой личной и профессиональной ответственностью (авиадиспетчеры, водители, обеспечение безопасности на РЖД и др)
- Люди в входящим большим потоком информации, когда быстрая переработка и принятие быстрых решений входит в их обязанности, подготовка большого количества документов с четкими требованиями по датам, цифрам, мелочам)
Продолжим в следующих статьях...