Простое недомогание или боль серьезно влияют на нашу активность, не позволяют наслаждаться жизнью в полной мере, проявлять все свои лучшие качества на достойном уровне.
Здоровое и довольное тело – одна из составляющих счастливого состояния. Две других фундаментальные основы (разум и душа) могут раскрыть свой потенциал только при опоре на первую.
Нашему храму стоит уделять достойное внимание. И прежде всего, постоянно наблюдать за ним, осознавая его состояние.
Тело – сложная конструкция. Положение и состояние мышечного корсета, эмоциональное состояние, баланс химических веществ в крови, работа внутренних органов – все это стоит мониторить на постоянной основе.
Можно, а иногда даже и нужно наблюдаться у врачей. Но мы поговорим о другом – о постоянном самонаблюдении.
С чего начнем? С диагностики своего состояния:
1. Присядьте и прислушайтесь к тому, как Вы себя чувствуете.
Часто нам не хватает времени на себя, что крайне недальновидно. Физический дисбаланс влияет на все действия, мысли и эмоции, на наши результаты и уровень удовлетворенности собой. Так что можно уделить 5 минут времени просто, чтобы осознать свое физическое состояние.
2. Обратите внимание на дыхание. Оно полное, ровное, свободное?
Для того чтобы наш мозг и иные органы работали как часы, нам нужен кислород, так что дыхание крайне важно. Если в помещение не достаточно воздуха, включите кондиционер или откройте окно. Если есть возможность прогуляться, обязательно воспользуйтесь ей. Сухой воздух часто вызывает першение в горле и сухость - воспользуйтесь увлажнителями. Ну и держите спину ровно - так легче дышится (об этом дальше).
3. Ваши мышцы в тонусе, спина ровная, макушка стремиться ввысь?
Если нет, постарайтесь выпрямить спину и прочувствовать все части своего тела одну за другой. Если где-то чувствуете напряжение, постарайтесь расслабиться. Если не получается, стоит уделить время массажу (самостоятельно размять эту часть тела, воспользоваться роликом, массажным шариком, попросить о помощи друга или прибегнуть к услугам профессионального массажиста), принять теплую ванну либо сходить в бассейн и сауну. Нам необходим расслабленный тонус всего нашего тела.
4. Вы хотите пить, чувствуете голод? Или может, наоборот, чувствуете тяжесть от переедания или иные неприятные ощущения?
Если хочется пить либо Вы испытываете голод, есть потребность посетить уборную, необходимо как можно скорее закрыть эту потребность.
Неприятные ощущения (изжога, тяжесть и т.д.) стоит запомнить. В следующий раз перед выбором пищи либо напитков стоит прислушаться к своему организму: устроит ли его выбранный Вами вариант либо стоит употребить что-то иное.
Подходя к холодильнику, к стойке с едой или выбирая блюдо в ресторане, я слушаю свой организм. У него есть негативный и позитивный опыт, который он может учесть в выборе, стоит только довериться и прислушаться. Разум же часто обязывает нас выбирать привычное (не всегда полезное), в ситуации спешки соглашаться на первое попавшееся либо то, что приносит всплеск энергии, но далее следуют неприятные ощущения и последствия. Осознанный выбор с опорой на ощущения в теле позволит Вам комфортно изменить пищевые привычки. Когда-то бургеры и кола приносили радость без последствий, но возможно теперь это не тот выбор, который поддержит Ваш энергетический баланс на ровном достойном уровне. Послушайте свой организм.
Стоит ли есть, если не испытываешь голода? Стоит, если понимаешь, что точно через час потребуется питание, но расписание не позволит удовлетворить голод в этот момент. В иных случаях лучше отложить прием пищи.
5. Какие эмоции Вы испытываете? Вы спокойны и уравновешены либо испытываете легкий стресс или тревогу, негатив, неуверенность?
Чтобы быстро успокоиться, можно сделать простое упражнение «Ключ». Встать, руки расслабленно вытянуть вдоль тела и просто медленно покрутиться вправо – влево, снова вправо – влево – как ключик в замочной скважине. Это Вас «укачает», приведет в равновесие.
Если это будет выглядеть странно в текущей ситуации (на совещании, например), то можно воспользоваться дыханием: делаем глубокий медленный вход, считая 1 – 2 – 3, затем такой же медленный выдох со счетом от 1 до 3 и так до полного успокоения.
Если чувствуете себя неуверенно, ноги лучше поставить на пол устойчиво – это придаст необходимое равновесие и баланс.
6. Чувствуете ли Вы сосредоточенность, внимание?
Если необходимо включить внимание, можно промять пальцем одной руки точку между указательным и большим пальцем, отвечающую за внимание. Потом повторить упражнение для второй руки.
Хорошо помогает упражнение, когда стоя попеременно поднимаешь одно колено навстречу противоположному локтю, затем другое и так до 20 раз.
Если нужно просто активировать себя, стоит встать и пройтись, сделать приседания, можно размяться, потанцевать или попеть.
7. Выспалась ли я?
Сон – это ключевой ритуал, восстанавливающий наш ресурс. Здоровый и спокойный сон по Вашей личной норме (обычно это 8 часов) – залог успешного следующего дня!
Если Вы испытываете сложности с засыпанием, помните, что ложиться спать стоит до 23.00; за пару часов до сна лучше избегать приема пищи, физической нагрузки, лучше исключить просмотр новостей, остросюжетных фильмов и шоу. Лучше это заменить упражнениями на расслабление, прогулкой, теплым травяным чаем, теплой ванной или душем, книгой с медитативным эффектом (поговорим об этом в другой раз подробнее). Разбирать постель тоже следует заранее - это дает мозгу сигнал, что пора готовиться ко сну. Если и это не помогает, займитесь делом - не стоит себя насиловать, пытаясь уснуть. Если недосып хронический и в тягость, лучше обратиться к психотерапевту, который выпишет необходимые препараты.
Если в середине дня Вам очень хочется поспать, попробуйте себе это организовать. Как правило, необходимо 15-30 минут на полное восстановление, достаточно просто прикрыть глаза.
Анализ своего состояния, описанный выше, лучше проводить постоянно (не только утром, но и в течение дня). Стоит не просто слышать свое тело, но и охотно удовлетворять его потребности. Ведь все, что ему нужно – это движение, дыхание, сон и достойное храма питание!
Такие несложные наблюдения и вложения в свое тело помогут Вам обрести то самое базовое состояние, о котором мы говорили ранее (vk.com/@svetoyasnaya-vsemu-svoe-vremya).
Состояние, при котором Вы чувствуете себя полностью отдохнувшим, выспавшимся, здоровым, сытым, бодрым, готовым к действию, без тревог и стресса. Состояние, при котором можно смело стартовать любое новое дело с гарантированным успешным его выполнением!
Пусть Ваш храм будет прекрасным снаружи и внутри!
