Называю статью словами читателя, написавшего коммент к моему очень старому тексту 3-х летней давности.
Я сначала прочитала комментарий, а потом решила перейти на статью и посмотреть, что же такого самого нужного я могла написать? ))
В том тексте и правда оказался обозначен ключевой момент, который лежит в основе или успешного похудения, или привычного и почти гарантированного провала.
Статья коротенькая, поэтому я её скопирую.
Чувство голода зависит от вашего решения есть или не есть еду
Многие, кто успешно голодал хотя бы сутки, знают, что острое чувство голода исчезает при твёрдой решимости осуществить задуманное.
Я ни в коем случае не агитирую за голодание!
Я только за разумное сбалансированное питание и здоровое похудение!
Обращаюсь к опыту людей, испробовавших голодание, чтобы показать зависимость чувство голода от наших решений.
Еще в 80-е годы прошлого века учёные обнаружили, что при твёрдо принятом решении не есть пищу, организм ведёт себя по-другому. В частности, отсутствуют так называемые предвосхищающие реакции.
Обычно, на мысли о предстоящей еде организм отвечает реакцией, подготавливающей к приёму пищи:
- слюноотделением,
- повышением инсулина с падением уровня сахара в крови,
- мобилизацией свободных жирных кислот,
- увеличенной активностью желудка и др.
Эти реакции идут особенно сильно у людей, ограничивающих своё питание.
Если у организма запущены предвосхищающие реакции, то чувство голода становится почти нестерпимым и удержаться от приёма пищи почти невозможно.
А у людей, принявших твёрдое решение об ограничении питания, нет этих подготовительных реакций даже при контакте с вкусной, ароматной пищей. Они могут готовить блюда, а их организм чётко знает, что ему еды не будет, и спокойно функционирует без всяких ожиданий вкусняшек.
Получается как замкнутый круг:
- принято твёрдое решение - организм не реагирует на мысли о пище - стройнеть получается - решение становится ещё твёрже, как и растущая вера в себя.
- принято не окончательное решение (получится / не получится) - на фоне ограничения в питании организм сильно реагирует на мысли о пище - срыв - решение о похудении отменяется.
Если вы принимаете решение "похудеть" с недоверием самому себе, то это скорее не решение, а игра получится / не получится.
Тогда каждая эмоционально сложная ситуация воспринимается как "риск сорваться" и психика начинает оценивать - достаточно ли у меня сейчас оснований, чтобы бросить?
А пока вы решаете, настолько ли вам сейчас плохо, чтобы поесть лишней еды, организм запускает предвосхищающие реакции, и чувство голода резко увеличивается, толкая на срыв и набор лишнего веса. За годы такой практики, организм уже хорошо выучил, что в подобных ситуациях дают вкусняшки (как у знаменитых собак Павлова).
Поэтому, если хотите успеха в похудении, то не надо пробовать. Надо брать и делать.
-----
Как я уже обозначила, статья очень коротенькая и берет суть процесса. Самую суть!
А если посмотреть чуть шире?
Ведь что здесь описано? - акт принятия задачи. А всегда ли мы принимаем задачу какого-то ограничения и осмысленного отношения к еде? Далеко не всегда. И об этом была моя прошлая статья с простыми и всем знакомыми примерами:
Что ещё описано в той статье?
Возможность самоконтроля. Которая тоже не всегда есть! При компульсивных перееданиях мы не можем говорить о сохранности самоконтроля. Подробно рассказывала здесь:
Что ещё описано?
В целом, достаточно сформированная личность (сильный Деятель). Потому что целеполагание - это свойство личности. И чем сильнее личность (чем сильнее Деятель) - тем яснее и четче процесс целеполагания.
Мы очень любим придумать себе "цель", потом её отменить, обозначив это словами "я слабая". А на самом деле, была ли цель?
Сформированность или слабость структуры личности мы любим подменять рассказами о силе воли.
Эта подмена легко проявляется, если спросить себя - а сколько силы воли мне нужно, чтобы дотронуться до стены? или до стола?
Это же странный вопрос! Когда мы говорим о бессмысленном действии, то почему нужно говорить о силе воли?
Чувствуете? Сначала цель и смысл, а потом сила этой цели и глубина этого смысла дают психические силы на что-то.
Осознанная целевая структура личности - это её сила.
Сила, которая позволяет пройти и преодолеть очень многое. Тем больше - чем больше побудительная сила цели.
А если цели нет, НА ЧТО должна выделяться энергия? Если мне ничего от жизни не надо, то психика рассыпается: перестает вынимать из мира информацию, перестает что-то делать.
Личность и смысл, часть 4
(как продолжение части 3):
О чем вы писали в своих комментариях, когда говорили о личности? Вы рассказывали о целях.
Примеры ваших комментариев:
"Бывают моменты, когда я, как электровеник с полной батареей - кручусь, верчусь, делаю десять дел одновременно и все успеваю. Про еду вообще забываю. Так бывает, когда интересно, положительная перспектива и виден результат. И даже если есть физическая усталость, но настроение норм, я собой довольна. Нет сил, когда надо, но не хочется, потому что: результат зависит не только от меня, и значит я уже не рассчитываю на положительную перспективу; когда понимаю, что заведомо не смогу сделать хорошо и получу гарантированную критику; когда есть какой-то значительный дискомфорт, который требует преодоления (как уже отметили в комментарии ниже); когда я не вижу смысла в деятельности (то есть она не принесет мне никаких улучшений)".
О чем здесь речь? О целях и смысле деятельности. И силы есть - когда ожидается положительный результат.
Ещё комментарий:
"Внешне все хорошо. Физическая составляющая? Ощущаю тяжесть, но она не сколько телесная, сколько ментальная. Усталость, какая-то непроходящая. Все привлекательные цели больше не привлекают. Хочется только спать. Живу на автомате, ради детей. Но все хорошо."
О чем тут речь? О распаде целеобразования. Поэтому и сил нет, усталость какая-то непроходящая.
Ещё комментарии:
"Моя личность не собирается, чтобы что-то сделать. Она собирается при сопротивлении, чтобы не делать. Да мне и собираться не надо. Я точно знаю или сил нет, или смысла не вижу. Можно попытаться заставить, но до добра это не доведет. Даже если я, или кто- то, буду себя уговаривать с доводами разума, умствовать короче, внутри будет стоять железобетонная уверенность, что нет, делать не надо".
"И я начала учиться жить одна и сама начала обеспечивать свой быт и свое выживание. Это была цель и для ее достижения мне нужно было создать рутину - очень интересная задача для ленивого человека, который любит читать книжки и кино смотреть после работы!".
О чем пишут читательницы? Опять говорим о смыслах и целях.
Я не буду делать полный разбор всех комментариев, потому что многие важные аспекты жизни очень сложны для публичного обсуждения.
Сейчас хотелось подчеркнуть именно целевую структуру личности в целом. Что сила или слабость - это вторичные явления.
Очень легко сказать при любой неудаче, что ой, я такая слабовольная, никак не могу отказать себе в печенье! Моя слабость требует съедать 3000 ккал в день!
Но это же НЕ так. Это НЕ объяснение, НЕ описание истинной причины.
А когда мы не знаем причины явления - мы не можем им управлять, регулировать что-то в нем. Само что-то происходит или не происходит без нашего участия.
А почему мы не знаем причины?
Почему остановились в самоисследовании?
Чаще всего, потому что нашли "подходящее" и "всё объясняющее" слово - слабачка! Была бы я не такой слабовольной и ленивой - я бы похудела.
Хорошее объяснение?
Или что-то не так с этим объяснением?
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.