"Пропускаю все через себя"
С нескончаемым увеличением потока все новых и новых событий в мире, где каждый из нас добровольно становится своеобразным посетителем колизея, многие все больше уходят в виртуальный мир новостей, то ли в мнимой попытке повлиять на что-либо, то ли успокоить тревогу, но к сожалению, делают себе только хуже, рискуя приобрести травму свидетеля.
Травма свидетеля – это один из видов психологической травмы, которая содержит в себе негативные эмоциональные последствия, схожие с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) возникающие у людей, ставших свидетелями тяжелых, тревожных или насильственных действий. Может включать наблюдение за преступлением, аварий, боевых действий или других опасных ситуаций.
Стоит отметить, что результатом подобной психологической травмы также может стать буллинг, происходящий чаще в школах, когда есть не только агрессор и жертва, но и свидетели, которые по каким-либо причинам не вмешиваются.
Наблюдение за травматическим опытом, который получают другие люди не обязательно скажется на каждом человеке столь негативно, так как устройство психики у каждого индивидуально, однако, если вы можете заметить у себя следующие симптомы:
НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ
🚩 длительный тревожно-депрессивный фон, связанный с чрезмерным опасением за свою жизнь и будущее или жизнь своих близких, а также с ощущением безвыходности из-за невозможности повлиять на ситуацию, которая на самом деле не всегда отражает реальность;
🚩 изматывающие и необоснованные чувства вины и стыда за то, что «вам то не на что жаловаться», не с вами это произошло и у вас, быть может, все хорошо в жизни – то, что часто приводит к обесцениванию собственных достижений, а также «лишает права» на личные переживания;
🚩 повышенная раздражительность и даже гнев на «агрессора», которые чаще трансформируются и проявляются во взаимодействии уже с другими людьми и даже близкими, что приводит к общей неудовлетворенности существующими обстоятельствами;
🚩 отрицание произошедшего и виктимблейминг – обвинение самой жертвы в том, что с ней произошло (сектантская манипуляция, вышедшая нынче в массы).
НА КОГНИТИВНОМ УРОВНЕ
🚩 снижение уровня концентрации внимания;
🚩 недостаток волевых ресурсов и нехватка мотивации;
🚩 проблемы с памятью;
🚩 ослабление способности к обучению - восприятию, анализу и обработке новой информации.
НА УРОВНЕ ФИЗИОЛОГИИ
🚩 бессонница, частые ночные кошмары и просыпания;
🚩 нарушение пищевого поведения и работы ЖКТ;
🚩 нарушения работы сердца и сосудов;
🚩 частые головные боли, а также боли неврологического характера;
🚩 проблемы с дыханием.
Очень важно не путать эмпатию и травму свидетеля, все же сопереживание другому – это неотъемлемая часть человеческой природы, в том числе развившаяся у нас в процессе эволюции. Проявляя заботу, понимание и сочувствие мы способны помогать друг другу, при этом не пропуская произошедшее «насквозь через себя».
Обратите внимание, вы можете понимать, какого это – чувствовать боль, и именно поэтому иметь намерение помочь, располагая необходимыми ресурсами. Если же вы сами будете чувствовать ту же боль, то помощь скорее всего понадобиться и вам в том числе. Сопереживая, важно уметь сохранять способность стоять твердо на земле.
ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМЫ СВИДЕТЕЛЯ
- недавно перенесенная травма может спровоцировать не только жертву, но и свидетеля на импульсивные поступки. Например, перейти в другую школу или на домашнее обучение, переезд в другой город, страну. В целом, это про поведение, призванное радикально изменить жизнь или существенную ее часть, изменения во внешности тоже часто сюда относятся;
- социальная изоляция – желание ограничить круг общения, реже выходить из дома, отсутствие желания приобретать новый опыт и знакомства, сложности с адаптацией;
- перепады настроения, влияющие на коммуникацию с другими людьми, в том числе и с близкими, снижение уровня эмпатии (в какой-то степени парадокс реакции). Выходит, что чрезмерное погружение в травматичные события другого человека напротив лишает нас эмпатии, а не свидетельствует об обратном;
- формирование зависимостей с целью «избегания боли» через алкоголь, наркотики, игроманию, компульсивные переедания, думскроллинг, зависимость от отношений и др.;
- формирование состояния выученной беспомощности, когда человек, имея все необходимые ресурсы и возможности на столько не верит в себя, что даже не пытается хотя бы продумать план изменений, потому что «все равно ничего не получится» или «предсказывает» лишь один негативный сценарий;
- обострение заболеваний, как соматических, так и ментальных.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У МЕНЯ ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ?
✔️Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Дайте эмоциям здоровый выход. В первую очередь, отметьте все те чувства, что есть внутри вас, можно на примере ранее представленной техники "Из чего состоит моя боль". Запишите ваши мысли по поводу того, что произошло.
✔️ Обратитесь за помощью. В первую очередь к близким, а если же вы чувствуете, что не справляетесь совсем, то вам поможет, как психолог, так и врач-психотерапевт. При необходимости вы также сможете получить фармакотерапию.
✔️ Не принимайте импульсивные решения в ближайшее время, дайте себе возможность успокоиться. Все же во время шторма сложно разглядеть нужный путь, важно привести свое состояние к «тихой гавани» и уже если в ней вы все еще будете желать осуществить решительные действия, сильно меняющую вашу жизнь – только тогда и действуйте.
✔️ Определите свою зону контроля, на что вы способны влиять и делайте это. Начните с малого, вы можете решать во сколько просыпаться и ложиться спать, что есть на завтрак и есть ли вообще, какую одежду надевать и что использовать в своем досуге.
✔️ Заботьтесь о себе, своем теле и здоровье. Делайте для себя маленькие радости – посмотрите любимое кино или легкий сериал, начните делать зарядку утром или вечером, выходите на прогулки, общайтесь с приятными людьми и ограничьте общение с теми, кого считаете «токсичным».
✔️ Устройте информационный детокс. Проведите какое-то время без новостей или социальных сетей. Попробуйте поведенческий эксперимент на 2 недели. Также попросите близких не обсуждать с вами новости. И уже после эксперимента вновь ответьте себе на вопрос, действительно ли вам так часто необходимо «быть в курсе событий», затем договоритесь сами с собой о времени, которое для вас приемлемо с точки зрения поглощения информации из сети.
Так вот, не забывайте об осознанном потреблении информации.
Если вы сократите чтение новостей до одного-двух раз в неделю, поверьте, вы ничего не упустите. Действительно важные и значимые ИМЕННО ВАМ события до вас в любом случае дойдут, в конце концов, о них вам сообщит друг или коллега. Зато в остальных случаях вы позаботитесь о своем ментальном здоровье, а нашему миру очень нужны психологически здоровые люди.
Предлагаю начать с себя.