Да-да, я снова про завтраки, потому что считаю их самым важным приемом пищи😉 Поэтому предлагаю повторить матчасть😂
КОГДА есть?
✨В течении двух часов после пробуждения.
Почему важно завтракать?
То, что вы едите на завтрак, влияет на уровень инсулина и глюкозы, на вашу сытость от обеда до ужина, на уровень сахара в крови до конца дня на чувствительность к инсулину на следующий день.
Что говорит наука о пропуске завтрака?
❗️Пропуск завтрака повышает риск набора веса , инсулинорезистентности (ИР) и развития сахарного диабета 2 типа (СД2). Употребление завтрака стабилизирует уровень сахара в крови во время обеда как у здоровых людей, так и при нарушении чувствительности к глюкозе (ИР и диабет 2 типа).
Что есть?
✅Белковый завтрак даёт самую лучшую сытость.
✅Добавление полезных жиров улучшает чувствительность к инсулину. Жиры во время завтрака хорошо продлевают сытость и стабилизируют инсулиновый отклик .
👉Например, половина авокадо, ломтик бекона или слабосолёной красной рыбы, помогают забыть про чувство голода на несколько часов.
Еще больше примеров красочно и с картинками описала в этой статье.
✅Гормон голода «грелин», нуждается в углеводах. Поэтому сочетайте на завтрак жиры с полезными углеводами (из цельно-зерновых злаков или бобовых). Завтрак со здоровыми углеводами из круп, бобовых и семян стабилизирует уровень сахара.
✅Ежедневно добавляйте к белку и жирам овощи, зелень, салатные листья. Клетчатка — особый помощник, защищающий от скачков глюкозы и инсулина.
замедляет всасывание глюкозы в кровь снижает гликемический индекс продуктов стабилизирует уровень инсулина после еды.
❗️Опасные для обмена веществ завтраки :
🟥Завтраки кашей
🟥Творог
🟥Овсяные хлопья и мюсли
🟥Бутерброды со сладким
👆Провоцируют большой выброс инсулина, быстрое повторное чувство голода, вызывают скачки сахара через 2 часа после еды, усиливают чувство голода к вечеру, увеличивая количество съеденных калорий.
❗️Повышают тягу на сладкому.
Если вы давно задумывались о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни или привести тело в порядок, или улучшить самочвуствие, то лучший день, чтобы начать - сегодня!
😉И я могу вам с этим помочь! Я разработала программу питания, чтобы вам удобно было разобраться с темой здоровой еды! Ее вы можете приобрести у меня на сайте. Данная программа является наиболее эффективной и включает в себя меню на 14 дней, книгу рецептов вкусного похудения (74 рецепта) и список БАД, которые могут помочь в коррекции веса.
Результаты программы:
✅ Нет отёчности
✅ Минус 1−4 кг
✅ Лёгкость в теле
✅ Прилив энергии
✅ Восстановленный организм
✅ Очищенные языковые рецепторы = иначе ощущаются вкусы
По окончании 14-дневной программы можно продолжить питаться согласно меню либо выстроить рацион, используя рецепты вкусного похудения.
Как меня найти в других социальных сетях:
Мой телеграмм канал
Мое сообщество в ВК