Как быстро заснуть? Техника КПТ при проблеме засыпания.

В современном мире проблема бессонницы становится все более актуальной с каждым днем.

Как обычные люди, так и сами профессионалы помогающих сфер (врачи, психологи) обращаются к докторам с проблемой засыпания. Многим из них назначаются успокоительные, противотревожные препараты, позволяющие быстро заснуть. С одной стороны, это, безусловно, выход из ситуации - принимая препарат, человек быстрее засыпает. Но, с другой стороны, приняв лекарство, ты не решаешь проблему с засыпанием, потому что не устраняешь причину своей бессонницы. Стоит прекратить прием лекарств, как бессонница возвращается снова.

Поэтому, проблему с бессонницей следует решает не только медикаментозным, но и психотерапевтическим методом.

Важно разобраться, по какой причине человек не может долгое время заснуть.

Основная психологическая причина отсрочки засыпания - руминация.

Это процесс бесконечного прокручивания мыслей, который вызван тревожным состоянием при нерешенных проблемах или ситуациях, которым человек придает слишком большое значение.

Примеры таких мыслей (руминации):

- как мне решить проблему?

- а что будет, если...

- почему я поступил так, а не иначе

- как я сдам экзамен?

В процессе руминации наш мозг пытается решить проблему, которая, по сути, не может быть решена здесь и сейчас, потому что мы либо пытаемся угадать будущее, либо изменить что-то в прошлом. Ведь здесь и сейчас нам нужно только лишь заснуть, а не принимать конкретное решение.

Но, в силу склонности к тревожности, человеку сложно отпустить ситуацию и успокоиться.

Поэтому, для того чтобы снизить тревожность, следует понимать ее причину. Понимание, что мыслительно вы находитесь в прошлом или будущем поможет вам возвращаться в настоящее и быть здесь и сейчас. Это требует навыка, которому лучше всего научиться у психолога.

Но если такой возможности нет, вы можете применить технику, которая позволит вам остановить руминацию и заснуть.

По сути эта техника путает мозг отсутствием логики между мыслями и образами. Через 15-20 минут вы спокойно заснете, потому что мозг устанет искать логические связи и переведет свою работу в спящий режим)

Итак, сама техника:

1. Называйте про себя слова на одну и ту же букву. Например: курица, костер, ковер и т.д.

2. Представляйте образы этих слов.

Спустя 5-7 минут образы мозг попытается соединить воедино и составить некоторую картину.

Например из слов выше: курица ходит рядом с костром.

Не позволяйте мозгу это делать) Называйте далее слова на выбранную вами букву до тех пор, пока не почувствуете усталость от этой техники и не захотите спать.

Легкого и быстрого вам засыпания!

Автор: Дьячкова Наталья Юрьевна
Психолог, Онлайн КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru