Идеальный быстрый завтрак: избавит от голода и лишних килограмм.

Знаю, что многие не завтракают перед работой, а потом глушат приступы голода бесконечными чаепитиями со всякими печеньками. Но для худеющих - это не вариант!🤐 Делюсь рецептом полезного и сытного завтрака, который поможет соблюсти временные промежутки между приемами пищи, обеспечивая процесс жиросжигания. Такой завтрак можно организовать себе буквально за пару минут. И даже на работе.

⁉️Как похудеть без голодовок? Завтракаем. Наедаемся. Перекусов не допускаем❗

✅Главный ингредиент сегодняшнего рецепта.

Я не каждый день делаю горячие завтраки, особенно когда мало времени. Люблю просто кофе попить с чем-нибудь (полезным). С недавних пор подсела на консервированную рыбную икру. Отличная энергетическая ценность (12 г белка на 100 г) и сплошная польза для организма. Недавно открыла для себя идеальный вариант - икра трески из Вкусвилла. Фишка в том, что она не соленая и не залита маслом. Поэтому, абсолютно не требует хлеба и можно есть просто вилкой. Вот так она выглядит.

Та самая икра, по консистенции похожа на паштет

Очень нежная. Круто насыщает, при этом не оставляет долгого рыбного послевкусия и дикого желания пить)). Стоила около 160 руб. за баночку 220 г (хватает на 2 раза). Просто находка 👍.

💡Рецепт.

Понадобится: 2 вареных яйца, небольшой огурчик и икра (у меня уходит половина банки на один раз, вторая половина спокойно стоит в холодильнике и съедается на следующее утро). Кстати, я всегда поддерживаю наличие в холодильнике отварных яиц, что очень удобно.

Ингредиенты для супер-завтрака

Итак, берём тарелку и …все просто, по времени - буквально 1 минута.

Режем огурчик, 2 яйца пополам и выкладываем икру горкой прямо на них (примерно 100 г).

Конечно, если вы едите хлеб, то можно сделать классический бутерброд с долькой огурца и зеленью. Однако, при определённом состоянии углеводного обмена употребление большого количества хлеба не рекомендуется (а вы вряд ли наедитесь одним бутербродом). Да и калорийность с хлебом уже другая... Тут решайте сами: либо 2 маленьких бутера, либо просто икра на яйцах. Икры не жалейте, можно и на огурцы намазать (пол баночки оптимально, больше не съедите).

Вариант с хлебом и без. На фото справа одно яйцо, просто второе я уже съела)

Альтернатива. По вкусу мне еще нравится икра сельди, но она в масле. Получается, когда достаешь из баночки - капает, что не очень удобно. И ещё она более соленая. Для разнообразия - можно, но не повседневный вариант.

➕Плюсы такого завтрака:

• Отлично насыщает даже без хлеба. Сытость ощущается не менее 4 часов (у меня 5). До обеда перекусов точно не понадобится😉. Калорийность - ок 288 ккал (если без хлеба).

️❗При варианте с хлебом (50 г) - это уже 417 ккал, поэтому думайте (надо оно вам или нет)☝️.

• Хорошее соотношение БЖУ👍: белка - 24 г (2 яйца + 100 г икры). Для меня, например, это почти 1/3 дневной нормы. Белок играет важнейшую роль в построении мышц и в жиросжигании.
• Ценный состав👌: икра содержит полезные жиры (Омега-3), витамины А, группы В, С и D, а также йод, калий, кальций, натрий, цинк и фосфор. Яйца - помимо ПНЖК, содержат фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.
• Просто, никаких заморочек 🍽. Если нет желания кушать рано, можно захватить с собой на работу, открыть/нарезать на офисной кухне (купив по пути баночку икры).
• Экономно👛. По стоимости такой завтрак выходит примерно на 150 руб. Совсем не дорого, даже с учетом не дешевого Вкусвилла. Мониторила цены на икру других магазинах (см. фото). В пересчете на 100 г получается, в основном, дороже.

Фото автора. Цены на дату написания статьи

На сегодня это всё. Подписывайтесь на канал, тут много полезной информации для худеющих. Чуть больше про завтраки - вот эта статья↙️. Всем приятного аппетита).