На самом деле каждый ресурсирует себя сам: для кого-то чуть более длительный сон – это огромный источник будущей энергии, а кто-то готов подняться в 6 утра и бежать по раннему утреннему парку, наполняя себя прохладой и свежестью пробуждающейся природы.
Но иногда бывает так, что мы как будто всё перепробовали, а нам чего-то не хватает, чтобы почувствовать себя наполненными.
Возможно, нам мешают эмоции и мысли, которые роятся в голове, и не позволяют нам справиться со сложной ситуацией. Тогда на помощь, может прийти техника, которая помогает освободиться от навязчивых мыслей и эмоций: «провентилировать» их или попросту выговориться.
Техника «Говорилка» (З. Шамоян)
- Выбрать время, когда никто не будет мешать.
- Включить классическую музыку, отражающую актуальное состояние.
- Приложить ладонь к горлу и начать говорить о своих эмоциях и чувствах и об их причинах: «Я сейчас чувствую..., потому что…», «Внутри меня… из-за того, что…».
- Затем говорить о том, что вызывает непонимание: «Я не понимаю, почему…», «Не понимаю, с чем связано…».
- Вопросы «Почему так получилось, что…?», «Почему я не могу..?».
- Приложить руку к груди и закрыть глаза, мысленно продолжать задавать вопросы. Прислушаться к голосу бессознательного.
- Вновь приложить ладонь к горлу и произнести слова благодарности значимым людям из своего окружения, сказать за что благодарна.
Вы можете повторять эту технику столько, сколько Вам необходимо, пока не почувствуете облегчение от ситуации, и внутреннюю наполненность.
Еще одна интересная техника – это техника «Ресурсное место». Останьтесь одни, включите приятную расслабляющую музыку и попробуйте оказаться в том месте, где Вам будет очень комфортно и безопасно: это могут быть горная пещера или берег моря, избушка внутри заснеженного леса с потрескивающими в камине дровами или берег речки, где вы сидите на закате.
Только Вы знаете, какое место для Вас ресурсное. Попробуйте погрузиться в ощущение этого места. Понаблюдайте, что вокруг Вас – какие звуки Вас окружают, какие запахи, что Вы замечаете – может это легкое дуновение ветра или шелест листьев, а может это шум морского прибоя.
Попробуйте прям физически ощутить все запахи и звуки. Побудьте в этом состоянии столько, сколько Вам покажется достаточным, а после – возвращайте в настоящее. И поблагодарите себя за усилия и заботу о себе.
Надеюсь эти техники, помогу Вам пополнить Ваши ресурсные запасы.
А если Вам сложно, и нужна помощь, чтобы найти свои опоры и понять, что есть Ваши ресурсы - записывайтесь на консультацию + 79104784191 (Whatapp, Telegram) +995 598214205 (Telegram)
Автор: Ирина Шорбан
Психолог, Клинический кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
