Сейчас все больше обращаются за помощью молодые специалисты, у которых не складывается карьера. В статье даю описание стадий эмоционального выгорания, игнорирование которых приводит в конечном итоге к уходу из профессии.
Если карьера идет успешно — будь внимателен и осторожен. Не пропусти ту ступеньку, с которой ты начнешь катиться вниз. (В. Зубков)
В наше время темп жизни значительно ускорился, мы хотим везде успеть, не упустить ни одной возможности. Пропагандируемый «успешный успех» заставляет людей, забыв об отдыхе, бежать к вершине. Важно не пропустить те дорожные знаки, которые свидетельствуют о движении не в том направлении.
6 стадий эмоционального выгорания:
- Тревожность и желание работать сверхурочно. В начале карьеры мы желаем показать, что достаточно компетентны, многое знаем, беремся за все задачи. В нас кипит энергия и не покидает ощущение всемогущества. Ради будущего повышения мы забываем про свои потребности, начинаем игнорировать занятия, не имеющие отношения к работе, перестаем встречаться с друзьями и уделять достаточно внимания близким.Закон Йеркса-Додсона гласит: «наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации». Постоянно возрастающая мотивация приводит к стрессу, который только в коротком промежутке времени считается полезным.
- Снижение работоспособности и обучаемости происходит из-за влияния высокого уровня кортизола в организме на мозг. Для решения коротких стрессовых задач у нас вырабатывается адреналин – повышается давление, учащается сердцебиение, работоспособность повышается. Но когда стресс становится долгим, подключается тяжелая артиллерия – кортизол, который аккумулирует силы организма для решения проблемы. В результате ухудшается память, утрачивается способность сосредоточиться, если в этот момент не предпринять попыток для исправления, мы продолжаем спускаться дальше.
- Появляется медлительность, сонливость и частые головные боли. Но мы еще сохраняем интерес к деятельности и стараемся заглушить сигналы организма с помощью кофе и таблеток. В этот момент могут возникнуть деструктивные зависимости и мы спускаемся на следующую ступень лестницы, прочь от вершины.
- Чувство отчужденности, потеря интереса, удовольствия. В этот момент мы продолжаем делать свою работу автоматически, без прежнего энтузиазма. Многие думают, что все само пройдет и продолжают движение в направлении, противоположном от желаемого результата.
- Преобладание негативных эмоций. На этой ступени начинает все раздражать, новые рабочие задачи воспринимаются как тяжкий груз, происходят частые ссоры с коллегами и руководством, появляется циничное отношение к своему труду. В такой ситуации даже отпуск уже не помогает.
- Финальная ступень - чувство эмоционального и физического истощения, нам приходится заставлять себя что-то делать, сами мысли о предстоящей работе вызывают отвращение, возникает ощущение собственной некомпетентности. Это прямой путь к депрессии и уходу из профессии.
У меня есть четкий и понятный план, который быстро поможет снова начать движение вверх, если вы спустились не ниже четвертой ступени.
Если вы узнаете себя на 5 и 6 ступенях – потребуется длительная работа или даже возможно смена профессии. Если вам сейчас нравится ваше дело, и вы видите, что появляются признаки, описанные выше, приходите на консультацию.
Профилактика – лучшее средство эмоционального выгорания.
На какой ступени сейчас находитесь вы?
Автор: Криворукова Анастасия Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru