На днях после занятия классической хореографии одна из коллег по балету, поделилась своим состоянием почти отчаянья. Она занимается уже несколько месяцев, но были длительные перерывы. Свободного времени, как она говорит, совершенно нет, находит лишь раз в неделю по возможности прийти на занятия в студию. Большую часть времени она сидит с внуком. Смотря на других занимающихся, она всё время себя сравнивает и корит за то, что на фоне других у неё, как она считает ничего не получается и она ничего не запоминает. Доходило до такого, что ей хотелось плакать и всё бросить, больше не ходить на занятия. Как быть? Давайте обсудим, что можно сделать в подобной ситуации. Ответив на простые вопросы самому себе.
Поделитесь в комментариях, узнаете ли вы себя в описанной ситуации и чтобы вы посоветовали?
Мне это нравится?
Первое, что важно определить, действительно ли нам по душе данный вид активности. Если то, чем мы занимаемся нам совершенно не интересно, будет очень сложно убедить себя продолжать заниматься. Если мы горим данным направлением подвижности - всё отлично, мотивация к регулярным занятиям не заставить себя долго ждать.
Зачем я этим занимаюсь?
Второй момент, зачем нам вообще заниматься? Если мы не видим необходимости и перспективы в посещении занятий, то как мы можем убедить себя, встать с дивана и что-то делать. Можно взять блокнот и выписать преимущества от занятий. Не какие-то абстрактные, что тоже хорошо, а именно для вас: что вы чувствуете до занятия и после, какие изменения в теле, в состоянии ума, настроения, эмоций вы испытываете.
Что будет без занятий?
Другой момент, на который стоит обратить внимание: что будет, если мы не будем заниматься? Часто на занятия балетом, йогой, фитнесом, в тренажерном зале мы приходим не от хорошей жизни. Большинство учеников, что приходят ко мне на йогу, просто не могут уже нормально жить без движения, иначе они будут страдать от хронических болей в спине, шее и т.п. Только благодаря занятиям им становится лучше и они могут счастливо жить свою жизнь без постоянных ограничений. Выпишите последствия отсутствия движения в вашей жизни, например, что будет, если вы 2 недели ничем не будете заниматься?
Где найти время на занятия?
Отлично, найдя мотивацию и понимание зачем вы занимаетесь, и что будет, если перестанете, мы переходим к главному - где найти время на занятия? Можно снова обратиться к блокноту или календарю в телефоне, попробуйте расписать приблизительно свой ежедневный график. Разумеется, мы не можем расписать свой обычный день в точности до минуты. Попробуйте просто записать свой текущий день, что вы делали, например, сегодня прям по часам.
Пример моего обычного дня во вторник
- Я проснулась в 8:45 утра, приготовила кофе и посидела в соц сетях, пока пила его.
- Потратила 40 минут на дорогу, час провела занятие йогой. Закончила в 11:00.
- Час сама занималась в бассейне, закончила в 12:00.
- Около часа переодеться и добраться домой.
- Зашла в магазин за продуктами.
- Вернулась домой примерно в 13:20.
- Готовим еду и кушаем с мужем примерно до 15:00. Смотрим сериал параллельно.
- Занимаюсь изучением текущего блока на курсе Физиологическая йога.
- В 19:10 собираюсь на занятие йогой и еду в клуб примерно 40 минут.
- Веду 1.5 часа занятие до 21:30.
- Иду на остановку и еду, возвращаясь домой примерно 22:20.
- Занимаюсь сама йогой если есть силы и желание (этот блок плавающий)
- Ложусь спать обычно после 12 часов ночи.
Ваш день разумеется не будет похож на мой текущий график. А мои дни отличаются и не всегда удаётся позаниматься йогой вечером, могу заниматься днём или вовсе не занимаюсь, если и так перетрен. Перестраиваю график в зависимости от занятий, которые я ежедневно провожу для своих учеников и по нагрузке в целом и своему состоянию.
Выполнив такой разбор вашего дня, вы точно обнаружите, что у вас есть окна, в которые вы бы могли заниматься. Остаётся только найти желание и возможность это делать.
Важно понимать, что вам не обязательно заниматься часами и каждый день. Уделите этому хотя бы 30 минут для начала. Если вы посещаете занятия с тренером, групповые тренировки, индивидуальные, значит вы уже нашли время на хотя бы одно занятие в неделю. Однако, для развития этого часто бывает недостаточно. Поэтому так важно заниматься самостоятельно или посещать занятия с преподавателем несколько раз в неделю.
Весь наш план дня был нужен для того, чтобы определить время в которое вы могли бы заниматься дополнительно. Для этого не обязательно в чём-то себя ограничивать. Даже 15 минут в день - это лучше, чем совсем ничего для начала. Это позволит развить у вас дисциплину и распорядок дня. Постепенно вы сможете заниматься больше времени, но не заставляйте себя сразу 3 часа заниматься, если вы пока не готовы.
Часто отсутствие времени, это просто очередная отговорка, чтобы ничего не делать. Прогресс и развитие будет только с регулярными занятиями и качественной системой тренировок.
Для этого вы можете посещать занятия с тренером, а затем самостоятельно заниматься дома, повторяя части предыдущих тренировок. Это разовьёт у вас память, так как часто мы просто бессознательно повторяем движения, не отдавая себе отчёта, а что именно я сейчас делаю. Особенно в балете и йоге, важно запоминать комбинации и последовательности движений. Только включая голову на занятии, мы действительно можем качественно сделать движения, развить навык и координацию.
Можно поставить камеру и записать, как вы занимаетесь на групповой или индивидуальной тренировке, а после самостоятельно повторить уже дома часть тренировки или полностью. Можно после занятия записать в заметки то, что вам больше всего запомнилось, а потом также самостоятельно повторить дома. Например, мои ученицы дома сами тренируют освоение стойки на голове:
Я бы с удовольствием занималась дома балетом, если бы была возможность получить подробные записи видео тренировок, обратную связь по выполнению упражнений. Именно поэтому, я запустила свой Онлайн йога-клуб, в котором вы сможете из любой точки мира, в удобное время заниматься по моим детальным и понятным видео тренировкам. Каждый подписчик имеет доступ к закрытому чату поддержки и обратной связи, где может задать любой вопрос по теме йоги.
Меня попросил коллега и друг по курсу анатомической йоги вести для него занятия классической хореографии. Так что опробую себя теперь ещё в качестве хореографа. В планах записать в свой онлайн клуб уроки балета, поэтому это ещё один повод пригласить вас вступать уже сейчас в мой Онлайн клуб по совершенно символической цене, последние дни действует скидка 60% на первый месяц подписки, спешите 🤫
В клубе каждую неделю выходит 2-3 новых тренировки и есть доступ ко всем предыдущим занятиям, только сейчас по цене одной групповой тренировки 💪🏻
Кстати уже в доступе урок с элементами балета, мягкая практика для мышц корпуса. Скоро появится ещё больше тренировок в моём уникальном направлении йога-балет, йога танцы, Inside Flow.
Причём вам не обязательно выполнять всю тренировку, все практики очень гармоничны. Я проговариваю всегда на какой минуте, например, можно закончить или что-то добавить, детальнее отработать поставив на паузу. Использую свой большой преподавательский опыт, научный подход, проговариваю анатомические и физиологические аспекты практики, даю рекомендации по упрощению и усложнению движений. Мои занятия подходят вне зависимости от уровня практики, подготовки и возраста. Жду вас в своём Онлайн йога-клубе прямо сейчас 🤗
