Сон необходим любому человеку. Он помогает восстановить жизненные силы организма, вывести токсины и продукты распада, сохранить память. Бессонница же приводит к тому, что ухудшается самочувствие человека и его когнитивные функции. Поэтому важно восстановить полноценный сон.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Формирование правильных привычек
Улучшить сон помогают полезные привычки. Это:
- поддержание физическое и ментальной активности в течение дня;
- создание комфортных условий для сна: прохладу и темноту;
- теплый душ перед сном;
- правильный рацион питания с большим количеством белка и клетчатки. Последний прием пищи за 3 часа до сна;
- стабильное расписание дня с отходом ко сну и пробуждением в одно и то же время.
Специалисты утверждают, что эти полезные привычки формируются примерно за три недели. После этого нужно скорректировать время пребывания в кровати, особенно в выходные.
Психологи указывают на то, что долго лежать в кровати в выходной приятно, но вредно, так как ритмы сбиваются, а желание спать становится меньше. Часто после выходных в постели человеку сложно уснуть в воскресенье. В итоге из-за недосыпа понедельник начинается крайне вяло.
Желание спать вызывается веществом, которое вырабатывается только во время бодрствования. Поэтому если вы останетесь в постели, оно не успеет выработаться, поэтому к ночи не будет усталости.
Дополнительные советы для сна
Чтобы крепче спать, нужно:
- получать достаточно света в течение дня. Для этого лучше всего подойдет прогулка на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, нужно позаботиться о качественном освещении дома;
- отказаться от использования телефона перед сном. Лучше вообще убрать его в другую комнату;
- отвлекаться от негативных мыслей и переживаний.
Если никакие советы не помогают вам нормализовать сон, обратитесь к специалисту за помощью.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! Альтернатива замены iHerb.
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья:
➡️ Скачать документ бесплатно