Во время болезни организм нуждается в дополнительной поддержке. И это касается прежде всего не лекарств, а правильного питания. Как организовать меню, чтобы быстрее выздороветь, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как питание помогает выздороветь
Здоровое питание насыщает организм витаминами и микроэлементами. Сбалансированный рацион укрепляет иммунную систему, влияет на интенсивность воспалительного процесса и общее самочувствие. Правильный выбор продуктов в период ОРВИ также обеспечивает организм дополнительной энергией.
Какие продукты нужно ограничить
По рекомендациям ВОЗ, во время болезни нежелательно кушать такие продукты:
- молоко и кисломолочка – у многих людей есть лактазная недостаточность, о которой они даже не подозревают. Непереваренный молочный белок усиливает воспаление кишечной стенки и усложняет работу иммунитета;
- рафинированные углеводы – замедляют уничтожение бактерий и способствуют продуцированию воспалительных белков;
- колбасы, полуфабрикаты – мясо механической обвалки способствуют разрушению клеток и развитию воспаления;
- соленья, маринады, соусы – ускоряют обезвоживание организма при ОРВИ.
Какие продукты должны быть в рационе
Чтобы помочь организму справиться с инфекцией, вводите в рацион такие продукты:
- источники цинка – сыры, куриный желток, баранина, кедровые орехи, семена подсолнечника. Цинк снижает уровень оксидативного стресса;
- источники селена – горбуша, творог, мидии, нут, печень куриная, тунец, бразильский орех. Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов и помогают бороться с воспалением;
- источники Омега-3 ПНЖК – семга, лосось, скумбрия, семена льна, морские водоросли, печень трески. Оказывают противовоспалительное действие;
- ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, чайный гриб. Поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! Альтернатива замены iHerb.
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья:
➡️ Скачать документ бесплатно
Также не забывайте пить много теплой жидкости. Подойдут травяные чаи, свежие морсы, компоты, теплая вода с лимоном. А как укрепить иммунитет, чтобы организм проще справлялся с простудами, читайте в нашей статье.