Всех приветствую на своем канале, где я рассказываю о нутрициологии, моём опыте в кето питании. Очень рада оживлению, которое началось после вчерашней статьи. И отзывы пошли и новые люди подписываются . Благодарю всех присоединившихся и рада , что чем то вас зацепила моя статья. Если кто не знаком давайте познакомимся поближе.
Материала у меня очень много накопилось по кето питанию и нутрициологии. Меня зовут Галина Гончарова, я блогер на Дзене и начинающий , но перспективный нутрициолог. За 7 месяцев на кето в 2022 и 2023 годах, я потеряла 10 кг, пришла к своему ИНТУИТИВНОМУ КЕТО ПИТАНИЮ. Не называю его грязным кето, мне так не нравится, я выбрала для себя схему 65/20/15 , где 65 - это жиры, 20, это белок , а 15 процентов у меня полезные углеводы.
Помните , есть такая книга " МИФЫ ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИИ", а я бы наверное написала "МИФЫ О КЕТО ДИЕТЕ".
Ну , что начнём. Вчера мне Дзен выдал статью одной женщины на Дзене, к сожалению случайно закрыла эту статью, там автор вечно худеющая в пух и прах ругала кето питание, сама при этом училась на нутрициолога. Но ненависть к кето питанию у неё очень сильная.
Во-первых МИФ, женщина писала , что КЕТО это голодно. Ну это вообще чистой воды выдумка, как можно на кето голодать. Ведь это по своей сути не просто низкоуглеводное , но и высокожировое питание. Как можно голодать , если на кето можно есть любые виды мяса, рыбу, морепродукты, яйца , овощи ( кроме картошки и свёклы) , молочка представлена в виде жирных сортов сыров, сливок, жирных творога и сметаны, можно в небольших количествах ягоды, орехи , семечки, шоколад без сахара, авокадо ,холодец, кето супы, масла оливковое, авокадо, кокосовое масло и молоко, сливочное масло и домашний майонез и т.д. Трудно это всегда самое первое время 3-4 дня , пока ты входишь в кетоз и хочется съесть чего -нибудь углеводного.
Во-вторых и это тоже МИФ, она писала, что ей снилась гречка, а без неё она просто жить не может. Разочарую, но я поле того, как пробыла на кето 2 месяца , стала 2 раза в неделю позволять себе есть гречневую кашу, немного, пару тройку ложек , при этом не вылетая из кето. Я даже раз в неделю позволяла макароны твёрдых сортов и тоже оставалась в кетозе. Знаю, что многие могут сказать, слышала, что это не кето. Дорогие мои кето питание трансформируется и 75/20/5 ,это лечебный протокол. Вы же хотите просто похудеть, зачем устраивать здоровому или практически здоровому организму такие горки. Конечно , если реально вылетаешь, входить нужно по новой и проходить кето грипп, потерю воды. Но стоит попробовать, если чего то требует ваш организм.
В третьих МИФ, что кето питание полезно и нужно всем. Нет всем точно не нужно , но если у вас лишний вес ,ожирение, а так же ожирением страдают ваши внутренние органы, у вас инсулинорезистентность, преддиабет,болезни желчного пузыря и печени, мигрени , повышенное давление, если не помогает сбросить вес ни одна диета и ни один протокол, тогда конечно стоит обратиться к данной диете. Если вы стройны как лань, нужно например накачать мышцы,это точно не про кето, даже не начинайте. И помните и у кето питания тоже есть свои противопоказания и наверное , я бы не стала садить на него детей.
Четвёртый МИФ, когда рассказывают , что правильно питаются на кето , а вес не уходит. Здесь конечно должна быть какая то причина. Либо вы реально переедаете жиров, либо вам не подходит , есть на кето определённые продукты,это может быть тот же сыр, творог или сметана недостаточно жирная. Возможно вы используете подсолнечное масло. Или вам нужен другой протокол питания или просто пользоваться правилом полезной тарелки .Возможно вы мало двигаетесь, мало пьёте воды. Не помогаете себе определёнными бадами и витаминами. И есть выражение есть вдоволь,это не значит, что порции должны быть как у слона.
Нуе буду утомлять вас мифами, напишу позже ещё. Но если у вас остались какие то вопросы. Пишите их в комментариях . И подписывайтесь на мой Телеграм канал, там буду давать другой материал, по крайней мере буду стараться. Вам не трудно , а мне будет приятно : https://t.me/nutrigalagg21
Обнимаю всем сердцем ваш нутрициолог Гала.